ฝึกสมองด้วยวิธีนี้ กันเถอะ

สมองเป็นสิ่งที่หนึ่ง

ในร่างกายเรา ที่ปฎิเสธไม่ได้นะครับโดนใช้งานหนักมากที่สุดอวัยวะหนึ่ง

และมีโอกาสเสื่อมลงทุกวันๆ

เพราะฉะนั้นแล้วเราควรหสวิธีต่างๆเพื่อกระตุ้นและเพิ่มพลังสมองของเราไม่ให้

เสื่อมไปก่อนเวลาอันควรนะครับ ซึ่งจะมีวิธีใดบ้างนั้น ไปดูกันเลยครับ

 

1. อาหารกระตุ้นสมอง

ทุกคนมีความคาดหวังที่จะมีสุขภาพดีทั้งร่างกายและจิตใจ

นักวิทยาศาสตร์ยืนยันว่า

การทานอาหารที่ดีจะเห็นความแตกต่างที่ชัดเจนในคนอายุ 70 ปี ที่กระฉับกระเฉง

กับคนร่างกายแห้งเหี่ยวอายุ 40 ปี การที่เราจะความจำที่ความเฉียบแหลม ทั้ง

ๆ ที่สมองมีอายุมากขึ้นแล้วนั้น

เคล็ดลับคือต้องทานอาหารที่มีคุณค่ามีการย่อยสลายสูง เช่น อาหารประเภท

บลูเบอรรี แอบเปิล กล้วย ผักใบเขียว กระเทียม และแครอท เป็นต้น

เพื่อไปกำจัดสิ่งที่เป็นพิษออกจากเซลล์ในร่างกาย

อาหารจำพวกนี้จะไปกำจัดสิ่งที่สะสมที่เป็นพิษต่อร่างกาย

ทั้งยังทำให้เลือดมีระบบไหลเวียนที่ดีไปเลี้ยงสมองได้อย่างรวดเร็ว

อีกประการหนึ่งคือ การรับประทานอาหารประเภทที่มีโอเมกา 3 เช่น

พวกปลาและถั่วต่าง ๆ จะช่วยซ่อมแซมเซลล์สมองอีกทางหนึ่งด้วย

ช็อกโกเลตก็เป็นอีกทางเลือกหนึ่งที่ช่วยเพิ่มความจำ

เพราะมีสารต่อต้านอนุมูลอิสระสูง

แต่การรับประทานมากเกินไปจะมีผลเสียด้วยเช่นเดียวกันเพราะมีน้ำตาลสูง

ซึ่งเป็นสารที่ทำให้มีน้ำหนักเพิ่ม ดังนั้น จึงควรระวังเช่นเดียวกัน

       

2. เคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มพลังสมอง

ไม่มีใครทราบว่าทำไมการเคี้ยวหมากฝรั่งจึงช่วยเพิ่มพลังสมอง

แต่การวิจัยค้นพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มระบบความจำ เมื่อปี ค.ศ.

2002

ในประเทศอังกฤษได้ทำการวิจัยและค้นพบว่าการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มความจำ

ทั้งความจำระยะสั้นและความจำระยะยาวมากกว่าคนที่ไม่เคี้ยวอะไรเลย

นักวิทยาศาสตร์ยังไม่สามารถหาเหตุผลที่มีนัยสำคัญได้

แต่อาจเป็นเพราะการเคี้ยวหมากฝรั่งช่วยเพิ่มการไหลเวียนของน้ำลายภายในปาก

ซึ่งช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ ทำให้สมองมีการทำงานได้ดีขึ้นก็เป็นได้ 

3. เมื่อตื่นนอนให้ดมกลิ่นหอมประเภทโรสแมรี่

โรสแมรี่เป็นพืชไม้พุ่มที่ใช้ทำเครื่องสำอาง หรือเครื่องปรุงแต่งรส

นักวิทยาศาสตร์ พบว่า เครื่องหอม หรืออโรม่าต่าง ๆ

สามารถช่วยเพิ่มความสามารถทางความจำได้ จากผลการศึกษาเมื่อปี ค.ศ. 2003

นักจิตวิทยาทำการวิจัยในด้านความจำในระยะยาว ความจำเรื่องการทำงาน

ความตั้งใจในการทำงานและการตอบสนองต่อแบบทดสอบที่จัดทำให้

ใช้กลุ่มประชากรเป็นอาสาสมัครทั้งหมด 144 คน โดยแบ่งเป็น 3 กลุ่ม คือ

กลุ่มที่ 1 ทำงานในห้องเล็ก ๆ ที่ไม่มีกลิ่นอะไรเลย กลุ่มที่ 2

ทำงานในห้องเล็ก ๆ ที่มีกลิ่นหอมของโรสแมรี่ และกลุ่มที่ 3 ทำงานในห้องเล็ก

ๆ ที่มีกลิ่นลาเวนเดอร์ ผลปรากฏ

ว่ากลุ่มที่อยู่ในห้องที่มีกลิ่นโรสแมรี่มีความจำระยะยาว

และความจำในการทำงานได้ดีกว่ากลุ่มในทำงานในห้องที่ไม่มีกลิ่น

ส่วนกลุ่มว่ามีกลิ่นลาเวนเดอร์มีความจำเรื่องงานที่แย่ที่สุดเมื่อเปรียบ

เทียบกับทั้ง 2 กลุ่ม ยิ่งกว่านั้นกลุ่มที่ดมโรสแมรี่มีความตื่นตัว

กระตือรือร้นในการทำงานมากกว่ากลุ่มควบคุม (กลุ่มที่ไม่ดมกลิ่นอะไรเลย)

และกลุ่มที่ดมลาเวนเดอร์มีการตื่นตัวน้อยที่สุด ดังนั้น

หากเราต้องมีความจำที่แหลมคม

เราอาจต้องหาโรสแมรี่มาวางไว้ที่หน้าต่างตอนเช้า ๆ

และหลีกเลี่ยงกลิ่นลาเวนเดอร์ก็เป็นได้

4. เล่นเกมฝึกสมอง

การเล่นเกมให้สมองได้คิดเป็นการฝึกสมองอย่างหนึ่ง

จากงานวิจัยของนักจิตวิทยาจากมหาวิทยาลัย Stanford

และมหาวิทยาลัยซานฟรานซิสโก แคลิฟอร์เนีย

ค้นพบว่าการให้ผู้สูงอายุได้เล่นเกมที่ถูกออกแบบมาอย่างดี

ช่วยเพิ่มความจำและมีสมาธิในการทำงานมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นภาพต่อ

หาภาพเหมือนและแตกต่าง การต่อคำศัพท์

และการแก้ปัญหาแบบเป็นตารางก็ช่วยได้มาก

       

5. พักผ่อนนอนหลับให้เพียงพอ

การนอนหลับพักผ่อน นับว่าเป็นการช่วยให้สมองทำงานได้ดีขึ้นในวันทำงานถัดไป ช่วยให้สมองแจ่มใส คิดอะไรได้ฉับไว

       

6. เดินออกกำลังกายกระตุ้นสมอง

การออกกำลังกายช่วยให้ร่างกายแข็งแรงและยังช่วยให้สมองส่วนความจำทำงานได้ดี

จากการศึกษาของมหาวิทยาลัย Illinois พบว่าผู้สูงอายุ 60 คนที่มีอายุ 55 -

88 ปี ที่ออกกำลังกายโดยการเดิน 40 นาที ใน 3 วันต่อสัปดาห์

และออกกำลังกายแบบเต้นแอโรบิก เพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจ

และเพิ่มความจำที่ดีขึ้นด้วย



บทความแนะนำ


โหงวเฮ้งทุบหัวดูดวงฆ่าทุบหัวข่าวล่าสุดZenfoneเทคโนโลยีทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก