10 ท่าทำก้นสวย ไม่ทำไม่ได้แล้ว

          วิธีลดก้นทำง่าย ๆ เพราะท่าไม่ยาก และ 10 วิธีมีก้นสวยเหล่านี้หากใครทำตามรับรองบั้นท้ายแจ่มว้าวแน่ ๆ 

          ก้นใหญ่ ไขมันเพียบ เชื่อได้เลยว่าคงไม่มีใครอยากมีสภาพบั้นท้ายแบบนี้ แต่แหม ! ถ้าการมีก้นสวยทำง่ายเหมือนเสกมา ใครล่ะจะอยากตกอยู่ในสภาพสาวก้นสะบึมกันล่ะเนอะ เฮ้อ ! สาวคนไหนรู้สึกเพลียใจแบบนี้ละก็ เราขอท้าให้ลอง 10 ท่าลดก้นสุดชิลต่อไปนี้ แล้วคอยดูสิ...คุณจะกลายเป็นสาวก้นสวยสุดเซ็กซี่ได้ในสักวัน 

1. ท่ายกก้น

          นอนหงายราบกับพื้น มือและเท้าทั้งสองข้างวางแนบข้างลำตัว จากนั้นชันเข่าทำมุม 90 องศากับพื้น ยกลำตัวขึ้นโดยที่เท้า มือ และไหล่ยังคงแนบชิดกับพื้น ค้างท่านี้ประมาณ 5 วินาที แล้วลดลำตัวลงราบกับพื้นอีก 15 วินาทีต่อเซต ทำทั้งหมด 12 เซต 

2. ท่ายกย่อ

          มือเท้าสะโพก เหยียดขาข้างหนึ่งไปข้างหลัง อีกข้างอยู่ในลักษณะก้าวเดินแต่ย่อเข่าเล็กน้อย สลับขาให้เหมือนเดินจ๊อกกิ้ง ทำทั้งหมด 8 เซต 

3. ท่าเหวี่ยงขา

          เหวี่ยงขาไปด้านข้าง ค้างขาไว้กลางอากาศอย่างนั้นประมาณ 5 วินาที จากนั้นลดขาลงมาท่ายืน แล้วเริ่มเหวี่ยงขาใหม่อีกครั้ง ทำสลับข้างไปอย่างนี้เรื่อย ๆ 

4. ท่าคุกเข่าเท้ายก

          อยู่ในท่าคลานปลายเท้ายันพื้น หลังเหยียดตรง เท้าแขนทั้งสองข้างกับพื้น จากนั้นบิดตัวเพื่อยกขาข้างใดข้างหนึ่งขึ้นระดับไหล่ โดยที่ปลายเท้าชี้ขึ้นเพดาน ฝ่าเท้าระนาบพื้น สลับข้างกันไปมา ทำทั้งหมด 12 เซต 

5. ท่าย่อ ยก มือแตะเท้า

          ฉีกขาออกจากกันโดยขาข้างขวาเหยียดตรงออกทางข้างลำตัว ขาข้างซ้ายวางตรงปกติ จากนั้นหมุนสะโพกให้มือข้างขวาเหยียดแตะปลายเท้าข้างซ้าย เสร็จแล้วเปลี่ยนท่ามายืนตรง แล้วสลับทำกับขาอีกข้าง ทำทั้งหมด 8 เซต 

6. ท่านั่งเก้าอี้อากาศ

          ยืนกางเท้าเท่าช่วงไหล่ ประสานมือไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นค่อย ๆ ย่อตัวลงนั่งเก้าอี้อากาศ โดยพยายามให้หน้าตักอยู่ระดับเดียวกับเอวมากที่สุด ค้างท่านั้นไว้สักพัก จากนั้นค่อย ๆ ยืดตัวยืนตรง ทำซ้ำอีกครั้ง

7. ท่าบัลเลต์

          ยืนบนปลายเท้าในท่านักบัลเลต์ โดยให้เท้าทั้งสองข้างอยู่ในลักษณะไขว้กัน ท่านี้จะช่วยให้คุณได้เกร็งกล้ามเนื้อตั้งแต่ช่วงสะโพกลงมา ทำท่านี้บ่อย ๆ รับรองก้นสวยเป๊ะ !

8. ท่านอนฉีกขา

          นอนตะแคงข้างขาชิด ยกมือข้างหนึ่งเท้าศีรษะไว้ จากนั้นฉีกขาขึ้นไปข้างบน พยายามให้สะโพกอยู่ในระดับเดียวกับช่วงไหล่มากที่สุด ค้างขาไว้กลางอากาศอย่างนั้นราว 15 วินาที ค่อยลดขาลง แล้วสลับข้างทำซ้ำแบบเดิมข้างละ 15 ครั้ง

9. ท่าแพลงก์

          นอนคว่ำลงกับพื้น ตั้งศอกขึ้นในแนวตั้งฉาก เหยียดเท้าตรง แล้วยันกายส่วนล่างขึ้นจากพื้น เกร็งท่าไว้ 20-60 วินาที 

10. ปั่นจักรยาน

          นอนราบกับพื้น แล้วยกขาขึ้นปั่นจักรยานกลางอากาศนานเท่าที่ร่างกายจะไหว แค่นี้ก็ช่วยให้มีบั้นท้ายกระชับเข้ารูปได้เหมือนกันนะจ๊ะ แต่หากอยากได้ความเพลิดเพลินด้วย อาจลองไปปั่นจักรยานจริง ๆ รับลมชิล ๆ ก็เหมาะ

          นอกจากท่าออกกำลังกายลดก้นที่เสนอไปแล้ว สิ่งหนึ่งที่อยากขอร้องให้ทุกคนมีก็คือกำลังใจและให้ความรักกับตัวเองให้มากขึ้น เพราะนั่นคือสิ่งที่จะช่วยผลักดันให้คุณออกกำลังกายลดก้นได้สำเร็จอย่างแท้จริงนะคะ



บทความแนะนำ


ภาพยนตร์บำรุงหัวใจรับประทานอาหารข้าวโอ๊ตHeinekenFreddyKidnappingWearsออสการ์DevilInternPradaTheทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก