วิธีป้องกันการปวดหลัง ก่อนอาการจะมาเยือน

อาการปวดหลังสามารถเกิดขึ้นกับทุกคน โดยเฉพาะยิ่งเสี่ยงกับคนที่ทำงานนั่งหน้าคอมพิวเตอร์เป็นเวลานาน คนทั่วไปที่นั่งเล่นคอมพิวเตอร์หรือโทรศัพท์มือถือทั้งวัน หากปวดหลังกับพฤติกรรมเหล่านี้ไปนานๆ ระวังจะเป็นมากกว่าแค่ปวดหลัง มาดูวิธีการใช้ชีวิตประจำวันเพื่อป้องกันอาการปวดหลังกันดีกว่า

1. เลือกโต๊ะ-เก้าอี้ ให้เหมาะสม พอดีกับระดับการวางมือ นั่งสบาย ไม่ต้องยกแขนสูงหรือต่ำกว่าปกติ

2. นั่งให้ถูก นั่งให้ชิดพนักเก้าอี้ ปรับความสูงให้เท้าวางพอดีพื้น ไม่นั่งโน้มตัวไปข้างหน้า ไม่นั่งงอหลัง

3. เตียงไม่แข็งหรือนุ่มยุบจนเกินไป จะทำให้ปวดหลังได้

4.รองเท้าก็เป็นสาเหตุปวดหลังได้ เช่น การใส่ส้นสูงเป็นเวลานาน การใส่รองเท้าผิดรูป

5. ไม่ก้มยกของ ควรย่อเข้าแล้วยกของที่พื้นขึ้นมา

6.ลดน้ำหนักให้มีน้ำหนักตัวที่เหมะสม ช่วยลดการแบกรับน้ำหนักของกระดูกสันหลัง

7. ออกกำลังกายสม่ำเสมอ