3 เทคนิคง่ายๆ ลดหน้าท้องขณะเดินก็ได้ !

ปัญหาเรื่อง?พุง? คงจะเป็นเรื่องหนักใจอันดับต้นๆสำหรับสาวๆ

(รวมทั้งหนุ่มๆด้วย) แต่จะให้ลดก็ไม่ง่าย และต้องใช้เวลาในการออกกำลังกาย

วันนี้เรามีเทคนิคที่ง่ายนิดเดียว แต่ถูกมองข้ามไปมาฝากกันค่ะ

นั่นก็คือการลดหน้าท้องในขณะที่เรา?เดิน? เดินไป ลดพุงไป เก๋อ้ะ !

เดินหลังตรง เกร็งหน้าท้อง

เมื่อเราเกร็งหน้าท้องหลังเราก็จะตรงขึ้นโดยอัตโนมัติค่ะการ

เดินตัวตรง และเกร็งหน้าท้องไปด้วย

จะช่วยให้กล้ามเนื้อหน้าท้องของเราได้ทำงาน และจะกระชับขึ้น

แถมยังมีผลพลอยได้คือ บุคลิกภาพที่ดูดีขึ้นเมื่อเดินหลังตรงด้วยนะคะ

ท่าเดินที่เหมาะสมคือ หน้าตรง เชิดหน้าเล็กน้อย เกร็งหน้าท้องปล่อยคอ ไหล่

.

กำหนดลมหายใจ

สาวๆอาจสงสัยว่าถ้าจะเกร็งหน้าท้องตลอดเวลาอาจจะอึดอัดไปมั้ย ?

ไม่ต้องห่วงค่ะเพราะเราจะเกร็งหน้าท้องสลับกับการผ่อน

โดยพยายามให้สัมพันธ์กับลมหายใจ คุณหมอชาวญี่ปุ่นท่านหนึ่งได้ทดลองพบว่า

การเดินช้าๆ แบบ ก้าวเท้าขวา หายใจเข้า เกร็งหน้าท้อง สลับกับ ก้าวเท้าซ้าย

หายใจออก ผ่อนหน้าท้อง จะช่วยกระชับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี

การเกร็งหน้าท้องสลับกับการผ้อนคลายแบบนี้ ก็คล้ายกับการซิทอัพเบาๆ

เดินเร็ว และแกว่างแขน

การเดินเร็วๆ จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น

และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมากขึ้น (รวมทั้งกล้ามเนื้อขาด้วยค่ะ)

นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มการบริหารแขนด้วยการแกว่งแขนตามจังหวะการเดินไปด้วย

โดยเกร็งหน้าท้อง และเดินหลังตรงเอาไว้

อย่าเหวี่ยงแขนโดยปล่อยให้ลำตัวหันไปมานะคะเพราะอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณ

.

. สาวๆลองทำ

กันดูนะคะ เทคนิคง่ายๆที่ช่วยให้เราลดพุงได้ตลอดเวลา แต่อย่างไรก็ตาม

การออกกำลังกายที่จริงจังก็ยังไม่ควรละทิ้งนะคะ เพราะนอกจากความเฟิร์มแล้ว