5 ท่า 15 นาที!! เบิร์นไขมันทั่วตัว พบหุ่นใหม่ใน 15 วัน!!

ฮั่น

แน่! สาวๆ ที่เข้ามาในนี้คงจะเป็นคนที่อยากหุ่นสวยจนอดไม่ไหวเลยล่ะซี่

ก่อนอื่นก็ต้องขอบอกก่อนว่า เราทานอาหารจนอ้วน ขุนกันมาเป็นปีๆ

จะให้มาผอมได้ภายในพริบตาคงเป็นไปไม่ได้หรอกเนอะ  แต่ถ้าจะให้หุ่นดูดีขึ้น เฟิร์ม กระชับขึ้นจนใครๆ ก็สังเกตเห็นล่ะก็ บอกเลยว่าตอบโจทย์!

โดยวิธีลดความอ้วนที่เราแนะนำในวันนี้ จะเป็นโปรแกรมลดความอ้วนแบบ  ' CIRCUIT TRAINING ' ซึ่งเป็นท่าออกกำลังกายที่เบิร์นไขมันทั่วตัวภายใน 15 วัน นั่น

หมายความว่า สาวๆ จะสามารถมีหุ่นที่สวยขึ้นได้ในเวลา 2 อาทิตย์นั่นเอง

ซึ่งไม่ได้ทำให้ผอมขิงผอมข่านะ แต่หุ่นดีขึ้นแบบเฟิร์ม

และร่างกายก็แข็งแรงขึ้นอีกต่างหาก   เพียงคุณสละเวลาวันละ 15 นาที เพื่อทำ 5 ท่า คุณก็จะหุ่นดีได้ใน 15 วัน!!

ว่าแล้วก็มาดูกันเลย ว่าท่า 5 ท่าเนี่ยมีอะไรบ้าง
 PUSH UP ON THE KNEE


fearlesslyfitlife.com

วาง

มือ 2 ข้างไว้บนพื้นด้านหน้าตัวเรา แยกกันเท่าความกว้างของไหล่

ข้อมือและข้อศอกอยู่ในแนวเดียวกับหน้าอก

ทรงตัวด้วยการลงแรงไปที่มือและหัวเข่าเท่านั้น

แขม่วหน้าท้องและงอศอกเพื่อลดตัวลง จนกระทั่งท่อนแขนบนขนานกับพื้น

เสร็จแล้วก็ใช้แขนผลักตัวขึ้นไปสู่ท่าเริ่มต้น ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

 SQUATS


s-media-cache-ak0.pinimg.com

ยืน

ตรง แยกเท้าให้ห่างกันเท่าความกว้างของไหล่

ส่วนมือจะยืดตรงไปด้านหน้าหรือจะไขว้กันแบบในภาพก็ได้ค่ะ  แขม่วหน้าท้อง

ค่อยๆ ย่อเข่าและสะโพกโดยที่หลังไม่งอ ให้ต้นขาทำมุมฉากกับพื้น

และข้อเท้าอยู่แนวเดียวกับเข่า นับ 1 และค่อยๆ ยืนตรงเหมือนเดิมทำซ้ำ 10-20 ครั้ง

 LUNGES


www.womenshealthmag.com

ยืน

ตรง มือวางข้างลำตัวหรือเท้าเอว เท้าแยกกันให้กว้างกว่าไหล่เล็กน้อย

ก้าวเท้าไปด้านหน้าข้างหนึ่ง จนต้นขาขนานกับพื้น และขาทำมุมฉากกันแบบในภาพ

แล้วผลักเท้ากลับเข้าที่เดิมสู่ท่าเริ่มต้น ในทุกกระบวนการ ควรยกอกขึ้น

หลังตรง และมองไปด้านหน้า สลับกับอีกข้างนับเป็น 1 รอบ
ทำซ้ำ 10-20 ครั้ง



QUADRUOED BENT KNEE HIP EXTENSION


womenshealthsa.co.za

ท่า

นี้ควรจะทำบนเสื่อเพื่อป้องกันการเจ็บเข่า เริ่มท่าด้วยคุกเข่าบนพื้น

โดยแยกกันเท่าความกว้างของสะโพก มือวางบนพื้นให้อยู่แนวเดียวกับอก

 งอเข่าแล้วยกขาขึ้นไปด้านบน ขาทำมุม 90 องศาแบบในภาพ

ปล่อยหลังให้เป็นไปตามธรรมชาติ ค้างไว้สัก 1 วิแล้วเอาขาลงกลับมาท่าเดิม ทำซ้ำ 10-20 ครั้งแล้วสลับข้าง



PLANK POSITION


30dayfitnesschallenges.com

นอน

คว่ำหน้าให้ข้อศอกและมือวางไปบนเสื่อ เท้าชิดติดกัน

แขม่วหน้าท้องแล้วยกตัวขึ้น รวมถึงสะโพก ต้นขา และขา หลังตรง

ค้างท่านี้ไว้อย่างน้อย 30 วินาที หรือนานเท่าที่ทำได้ โปรแกรมฟิตหุ่น 15 วันใน 15 วันนี้ให้ออกกำลังกายตาม 5 ท่าที่บอกไป โดย
?  1-5 วันแรก ทำท่าทั้งหมดรอบเดียว
?  6-10 ทำท่าทั้งหมด 2 รอบ
? 10-15 ทำท่าทั้งหมดซ้ำ 3 รอบ
เพียง

15 วัน สาวๆ ก็จะได้หุ่นใหม่ที่พอใจแน่นอน

ที่สำคัญอย่าลืมควบคุมอาหารไปด้วยนะคะ ไม่งั้นแทนที่จะผอม

กลายเป็นบึกไม่รู้ด้วยนะเอ้า!



Cr : webhealthjournal.com



บทความแนะนำ


รถไฟฟ้าความเร็วสูงความยุติธรรมครองเมืองทหารเอกสายการบินโลว์คอสโปรโมชั่นPortlandเครื่องบินทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก