10 อาหารอร่อย ทานแค่ไหน? ให้ได้แคลอรี่ต่ำไม่เกิน 100 ไม่อ้วนๆ!

บางคนอยากทานของว่างแต่กำลังลดน้ำหนักอยู่

หากกำลังมองหาเมนูอาหารว่างที่ทานแล้วไม่อ้วนและอร่อยฟินกระจาย

วันนี้ได้นำเมนูของว่างแคลอรี่ต่ำมาให้ดูกันค่ะ

ว่าแล้วพร้อมกันหรือยังไปดูกันเลย

1.ไอศกรีม ? ถ้วย (ประมาณ 1 ลูก)

ไอศกรีมที่จะกินต้องผลิตด้วยกระบวนการปั่นระดับต่ำเท่านั้น

เพราะกระบวนการปั่นไอศกรีมแบบนี้จะให้เนื้อไอศกรีมที่นุ่มเนียน

2.ป๊อปคอร์น 1 กล่อง ปกติ

ป๊อปคอร์นเท่าขนาดป๊อปคอร์นกล่องเล็กในโรงภาพยนตร์ให้พลังงานประมาณ 100

กิโลแคลอรีเท่านั้นเอง ซึ่งจะว่าไปป๊อปคอร์นก็จัดอยู่ในกลุ่มสแน็กแคลอรีต่ำ

แถมยังมีไฟเบอร์ค่อนข้างสูง ช่วยในกระบวนการย่อยอาหารได้อีก

เพียงแต่ถ้าคุณไม่ไปเลือกทานป๊อปคอร์น ประเภทที่เคลือบน้ำตาล

3. ส้ม 1-2 ผล

ส้มเป็นผลไม้กินก็ง่ายและหาง่ายอีกด้วย

แค่ปอกเปลือกก็รับความสดชื่นจากผลไม้ซิตรัสชนิดนี้ไปได้เลย โดยส้ม 1

ผลให้พลังงานเพียง 60 กิโลแคลอรีเท่านั้น ส่วนประโยชน์อื่น ๆ

ก็มีทั้งวิตามิน เกลือแร่ ไฟเบอร์ อีกทั้งส้้มยังเป็นผลไม้ที่มีน้ำตาลต่ำ

4.ไข่ต้มสุก 1 ฟอง

ไข่ต้ม 1 ฟอง ให้โปรตีนมากถึง 6 กรัม ในขณะที่ให้พลังงาน 78

กิโลกรัมแคลอรี่เท่านั้น ซึ่งนักโภชนาการแนะนำ

ให้กินไข่ต้มช่วงก่อนเที่ยงหรือบ่ายแก่ๆ

5. กาแฟร้อน 1 แก้ว

กาแฟดื่มได้ค่ะ แต่ต้องเป็นกาแฟดำเท่านั้นนะค่ะ

เพราะให้พลังงานอยู่ที่แก้วละ 55 กิโลแคลอรี่

แต่ได้รับคาเฟอีนช่วยปลุกความสดชื่นอย่างเต็มที่

6.แอปเปิ้ลเขียว 6 ชิ้น จิ้มเนยถั่ว

แอปเปิ้ลสไลด์บางๆ 6 ชิ้น จิ้มกินกับเนยถั่วประมาณ 2 ช้อนโต๊ะ ทั้งหมดก็ให้พลังงานเพียง 90 กิโลแคลอลี่

7.กล้วยน้ำว้า 1 ผล

กล้วยน้ำว้าสุก 1 ผลให้พลังงานประมาณ 60 กิโลแคลอรี่

แถมกล้วยน้ำว้ามีปรธดยชน๋ทางโภชนาการอีกด้วยมีทั้งวิตามินบี1 และ บี2

คอยช่วยเร่งการเผาผลาญน้ำตาลและไขมันมีคาร์โบไฮเดรตชนิดต่อร่างกายมีไฟเบอร์

8.คุกกี้ข้าวโอ๊ต 1 ชิ้น

เติมไฟเบอร์และน้ำตาลให้ร่างกายด้วยคุกกี้ขาวโอ๊ต 1

ชิ้นจะให้พลังงานอยู่ที่ราวๆ 65

9.ขนมปัง อบกรอบ 4 แผ่นเล็ก

เพราะขนมปัง 4 แผ่นชิ้นเล็กๆจะให้พลังงานประมาณ 80 กิโลแคลอรี่

ซึ่งปริมาณขนมปังกรอบเท่านี้คงพอให้ร่างกายได้รับคาร์โบไฮเดรตไปเติมน้ำตาล

10.ถั่วลิสงต้ม 1 ช้อนโต๊ะ

ถั่วเป็นของว่างที่มีโปรตีนค่อนข้างสูง

เกือบเทียบเท่าโปรตีนจากเนื้อสัตว์เลยทีเดียว

และหากใครต้องการกินถั่วต้มเป็นสแน็ก งานนี้ขอให้โควตาเพียง 1

ช้อนโต๊ะเท่านั้นค่ะ เพราะปริมาณถั่วต้มที่ว่าจะให้พลังงานราว ๆ 45

กิโลแคลอรี

อ่านแล้วก็อย่าลืมไปทานกันนะค่ะให้ประโยชน์กันเยอะอยู่ แต่บางอย่างก็กินตามจำกัดไว้นะค่ะอาจส่งผลให้กับร่างกายได้

๒

source:khanpak.com

photo:thaihealth.or.th / movie.sanook.com / sites.google.com / bodycare108.com / rakluke.com / tanchualee.com