ประโยชน์ของการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา

คุณรู้หรือไม่ว่าการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาสัปดาห์ละสามครั้งๆละ 15

นาทีนั้นให้ผลลัพธ์ดีกว่าการวิ่งบนลู่วิ่งไฟฟ้านานหนึ่งชั่วโมง

ที่สำคัญยังส่งผลเสียต่อกล้ามเนื้อ ข้อต่อ

และร่างกายน้อยกว่าการออกกำลังกายแบบทั่วไปอีกด้วย

แถมยังมีประโยชน์มากกว่าในทุกๆด้าน

โดยปกติช่วงการผ่อนคลายเรามักจะพักร่างกาย ยืดกล้ามเนื้อ

หรือออกกำลังกายเบาๆประมาณ 6-30 นาทีเพื่อหลีกเลี่ยงอาการบาดเจ็บ

นอกจากนี้การออกกำลังกายอย่างหนักในระยะสั้นจะสร้างกรดแลคติกซึ่งจะช่วย

เสริมสร้างพลังงานมากขึ้นเนื่องจากกล้ามเนื้อต้องการอ็อกซิเจนนั่นเอง

การออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาเพื่อให้ได้ผลลัพธ์ที่ดีที่สุดเราควรเริ่มจาก

คุณสามารถออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาควบคู่ไปกับการสร้างกล้ามเนื้อ

การบริหารหัวใจ การเสริมสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานของกล้ามเนื้อ

นอกจากนี้ก็ยังมีการวิ่งขึ้นลงบันไดแบบยาวๆตามด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆแบบ

สั้นๆ ทั้งหมดนี้สามารถทำซ้ำได้ตามที่คุณต้องการ

การออกกำลังกายอีกอย่างที่แนะนำให้ปฏิบัติควบคู่กับการออกกำลังกายแบบหนัก

สลับเบาคือการกระโดดข้ามกล่องหรือเก้าอี้

การออกกำลังกายแบบหนักจะเป็นการกระโดดข้ามวัตถุอย่างรวดเร็วและต้องอาศัย

พลังงานมหาศาลขณะที่การออกกำลังกายแบบเบาคือช่วงที่คุณพักหลังจากนั้น

การปั่นจักรยานก็เป็นการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาที่น่าสนใจอีกประเภทหนึ่ง

ท้ายที่สุดคือการกระโดดเชือกเนื่องจากคุณสามารถสลับไปมาระหว่างหนักกับเบา

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบา

นั้นมีประโยชน์มากกว่าการออกกำลังกายทั่วไป

ข้ออ้างที่ว่ายุ่งเกินกว่าที่จะออกกำลังกายนั้นใช้ไม่ได้กับการออกกำลังกาย

ประเภทนี้เนื่องจากการออกกำลังกายแบบหนักสลับเบาจะใช้เวลาน้อย

อาศัยความหนักหน่วงและรวดเร็วเป็นหลัก

นอกจากนี้การออกกำลังกายแบบเข้มข้นสูงระหว่างที่ฝึกหนักสลับเบาจะช่วยเพิ่ม

การเผาผลาญแคลอรี่แม้ว่าการออกกำลังกายจะผ่านไปแล้ว 2-24 ชั่วโมง

แถมยังช่วยกระตุ้นการสร้างฮอร์โมนควบคุมการเจริญเติบโตมากถึงร้อยละ 450

เป็นเวลา 24 ชั่วโมงพร้อมกับชะลอกระบวนการชราภาพ ช่วยในเรื่องการลดน้ำหนัก

และเพิ่มประสิทธิภาพในการทำงานของกระบวนการเผาผลาญทั้งไขมันและแคลอรี่

เสริมสร้างความแข็งแกร่งและความทนทานของร่างกาย

Blogger : Christian Harris

Source : youqueen.com