6 วิธีรักษาหุ่น ให้ยังสวยเป๊ะ ไม่อ้วน แม้วันหยุดยาว

ช่วงวันหยุดยาว หรือเทศกาลพิเศษ มักเป็นช่วงที่สาวๆ เผลอละเลยสุขภาพและน้ำหนักขึ้นได้มากที่สุด ซึ่งกว่าจะฟื้นฟูให้กลับมาเหมือนเดิมได้ก็ไม่ใช่เรื่องง่ายๆ เลย ดังนั้นเราจึงควรเตรียมพร้อมร่างกายไว้เสมอ จะได้สุขภาพฟิต หุ่นเป๊ะ ไม่มีอ้วนตลอดวันหยุดกันนะคะ

1. ดื่มน้ำให้มากขึ้น เพราะการดื่มน้ำจะช่วยให้ร่างกายชุ่มชื่น และลดการทานมากเกินพอดีได้ และแน่นอนว่าไม่อ้วนเหมือนการดื่มน้ำหวานๆ แน่นอนค่ะ

2. ไม่นอนดึก การพักผ่อนให้เพียงพอจะช่วยตัดแคลอรี่ไปได้เยอะ เพราะไม่จำเป็นต้องดื่มคาปูชิโนในตอนเช้า และไม่จำเป็นต้องกินจุบจิบมื้อดึก ที่สำคัญ ระหว่างหลับร่างกายจะหลั่ง Growth Hormones ที่ช่วยซ่อมแซมผิวและเซลล์ในร่างกายออกมา โดยเฉพาะช่วง 4 ทุ่ม- ตี 1 ถ้าไม่นอนนี่พลาดนาทีทองเลยนะขอบอก

3. เดินมากขึ้น เดี๋ยวนี้แหล่งท่องเที่ยวมีลิฟท์บริการ แต่เราแนะนำให้เลือกบันไดดีกว่าเยอะ ช่วยลดน้ำหนักได้และยังทำให้เรารู้สึกแอคทีฟด้วยนะคะ 

4. จัดเพลย์ลิสต์เพลงมันส์ๆ เวลาที่หยุดนานๆ แล้วรู้สึกเฉื่อย ลองปลุกตัวเองให้ตื่นเต้นด้วยเพลงมันส์ๆ จังหวะโดนๆ ดูนะคะ จะเพิ่มความฮึกเหิมได้อีกเพียบ

5. ออกกำลังกายกับเพื่อน ลองหาแนวร่วมสักคนไว้คอยให้กำลังใจ จะได้คอยกระตุ้นให้ไม่ออกนอกลู่นอกทาง และมีข้อดีคือมีคู่หูคอยเช็คท่าออกกำลังกาย หรือคอยเซฟเราเวลายกน้ำหนักด้วยค่ะ

 

6. ออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ที่บ้าน อย่ามัวรอเวลาไปยิม เพราะรู้สึกตัวอีกทีเราอาจรอเพลินจนกลายเป็นไม่ได้ไปเลย ท่องไว้ว่า ออกกำลังไม่เต็มที่ก็ดีกว่าไม่ทำเลย แล้วมาออกกำลังกายด้วยท่าง่ายๆ ต่อไปนี้กันนะคะ

 

ท่าที่ 1

1.นอนหงาย ยกส่วนหลังและส่วนขาลอยขึ้นเหนือพื้นไม่ต้องสูงมาก โดยตั้งศอกและแขนขนานข้างลำตัวเพื่อเข้าท่าเตรียม (ใช้ศอกเป็นตัวรับน้ำหนัก)2.ยกส่วนหลัง ศอกและขาเข้าหากันให้เข่าติดอก กลับไปท่าเตรียมนับเป็น 1 ครั้ง

 

ท่าที่ 2 

ท่านี้สามารถบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องได้หลายมัด และยังช่วยบริหารให้ขาเรียวไปพร้อมกันอีกด้วยค่ะ ใครที่นั่งทั้งวันจนขาบวมมาตลอดอาทิตย์ หรือท้องบวมเนื่องจากของเหลวไหลเวียนช้าล่ะก็ ท่านี้เหมาะมากๆ เลยค่ะ

A. นอนหงาย มือแตะศีรษะ ยกไหล่ขึ้นเล็กน้อย แล้วยกขาขึ้นให้เข่าตั้งฉาก 90 องศากับพื้น

B. จากนั้นบิดลำตัวให้ศอกขวาไปแตะเข่าซ้ายมากที่สุด

C. สลับด้านให้ศอกซ้ายมาแตะเข่าขวา

ทำต่อเนื่อง 10-15 ครั้ง นับเป็น 1 เซ็ต ทำซ้ำ 2-3 เซ็ต

ท่าที่ 3

ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามเนื้อแขน เอว และสะโพกอย่างได้ผล โดยไม่ต้องเหนื่อยมาก จะอยู่ที่ไหนก็ทำได้ค่ะ

A.นอนตะแคงซ้าย ยกลำตัวช่วงบนขึ้น แขนซ้ายวางไว้ด้านบนทำมุม 90 องศากับลำตัว แขนขวาเท้าเอวB.ยกสะโพกขึ้นโดยใช้แขนซ้ายดันขึ้น ค้าง 5-10 วินาที แล้วจึงกลับสู่ท่า A จากนั้นจึงสลับข้าง ทำซ้ำ 2-3 ครั้ง

สนุกกับวันหยุดเต็มที่แล้วอย่าลืมดูแลสุขภาพกันนะคะสาวๆ  แต่ละข้อการันตีว่าจะช่วยให้เรายังคงสุขภาพดี และไม่น้ำหนักขึ้นเว่อร์จนเอาลงยากแน่นอนค่า

 



บทความแนะนำ


สมาร์ทโฟนเทคโนโลยีMicFlipบัตรคอนเสิร์ตMaroonsmartphoneWallpaperiOSของทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก