7 ความเด็ดของโยคะท่าศพ แค่นอนเฉย ๆ สาวขี้เกียจก็ได้ประโยชน์

อ่าน 5,940

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ แก้ยังไงก็ไม่หาย งั้นมาลองฝึกโยคะท่าศพ (Savasana) ที่นอนเฉย ๆ ก็รับไปเลย 7 ประโยชน์ต่อร่างกาย !

ไม่อยากเหนื่อยออกกำลังมากแต่ก็อยากให้ร่างกายมีสุขภาพดี หลาย ๆ คนมีความคิดประมาณนี้ค่ะ แถมยังถวิลหาวิธีออกกำลังกายในแบบที่นอนเฉย

ๆ ได้ก็ยิ่งดี ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าโยคะมาแนะนำ โดยท่าโยคะนี้สาว ๆ

ไม่ต้องเหนื่อยขยับเขยื้อนเลยสักนิด เพียงนอนเฉย ๆ

ก็ได้ประโยชน์กับร่างกายแล้ว เพราะนี่คือโยคะท่าศพหรือท่าศวาสนะ (Savasana) นั่นเอง

7 ความเด็ดของโยคะท่าศพ แค่นอนเฉย ๆ สาวขี้เกียจก็ได้ประโยชน์

8,732อ่าน

1,599 โยคะท่าศพ

วิธีออกกำลังกายสำหรับคนขี้เกียจ แก้ยังไงก็ไม่หาย งั้นมาลองฝึกโยคะท่าศพ (Savasana) ที่นอนเฉย ๆ ก็รับไปเลย 7 ประโยชน์ต่อร่างกาย !

ไม่อยากเหนื่อยออกกำลังมากแต่ก็อยากให้ร่างกายมีสุขภาพดี หลาย ๆ คนมีความคิดประมาณนี้ค่ะ แถมยังถวิลหาวิธีออกกำลังกายในแบบที่นอนเฉย

ๆ ได้ก็ยิ่งดี ซึ่งวันนี้เราก็มีท่าโยคะมาแนะนำ โดยท่าโยคะนี้สาว ๆ

ไม่ต้องเหนื่อยขยับเขยื้อนเลยสักนิด เพียงนอนเฉย ๆ

ก็ได้ประโยชน์กับร่างกายแล้ว เพราะนี่คือโยคะท่าศพหรือท่าศวาสนะ (Savasana) นั่นเอง

โยคะท่าศพ

วิธีฝึกโยคะท่าศพ (Savasana)

1.

เริ่มต้นด้วยการนั่งบนพื้นชันเข่า ใช้มือสองข้างยันพื้นทางด้านหลัง

แล้วยกสะโพกเคลื่อนไปทางด้านหลัง แล้วค่อย ๆ เหยียดขาขวาออกตามด้วยขาซ้าย

2.

ใช้มือประคองต้นคอ แล้วค่อย ๆ นอนหงายลงที่พื้น สามารถหาหมอนใบเล็ก ๆ

มาหนุนศีรษะได้ แต่ต้องดูให้ศีรษะสมดุล

โดยจะต้องให้หูทั้งสองข้างอยู่ห่างจากไหล่เท่า ๆ กัน

3. ยกแขนขึ้นตั้งฉากกับพื้น แล้วปล่อยแขนลงที่ข้างตัว หงายมือออก เหยียดแขนและขาตรงที่ข้างลำตัว โดยมือห่างสะโพกเล็กน้อย

4. หลับตา แล้วกำหนดลมหายใจเข้า-ออกตามหลักการฝึกลมปราณ

5.

เกร็งกล้ามเนื้อแต่ละส่วนของร่างกาย โดยเริ่มที่นิ้วเท้า เกร็งค้างไว้ 5-6

วินาทีแล้วปล่อย จากนั้นเลื่อนขึ้นมาเกร็งกล้ามเนื้อขา เข่า ต้นขา สะโพก

หน้าท้อง ทรวงอก แขน มือ นิ้วมือ หัวไหล่ คอ หน้า และสมองตามลำดับ ส่วนละ

5-6 วินาทีแล้วปล่อย

6. จากนั้นผ่อนคลายส่วนต่าง ๆ ของร่างกายและจิตใจ ปล่อยวางความคิดต่าง ๆ เพ่งสมาธิที่การกำหนดลมหายใจเพียงเท่านั้น

คราวนี้มาดูความเด็ดกันบ้างว่า โยคะท่าศพมีประโยชน์ยังไง ตามมาดูเลย

โยคะท่าศพ ประโยชน์ที่ไม่ธรรมดา

1. ช่วยผ่อนคลาย

โยคะท่าศพเป็นท่าที่จะช่วยให้เราได้ผ่อนคลายทั้งทางร่างกายและจิตใจ

โดยในระหว่างที่ฝึกขอให้เพ่งไปที่การกำหนดลมหายใจ

แล้วจะรู้สึกได้ถึงการปล่อยวางทุกสิ่งในชั่วขณะ

2. ลดความเครียด

ความตึงเครียดของจิตใจจะส่งผลให้กล้ามเนื้อมัดต่าง

ๆ ตึงเครียดไปด้วย นำมาซึ่งอาการปวดเมื่อยอยู่บ่อย ๆ

ซึ่งการฝึกโยคะท่าศวาสนะจะช่วยผ่อนคลายความตึงเครียดเหล่านั้นอย่างค่อยเป็นค่อยไป

ส่งผลให้ความรู้สึกเครียดที่มีอยู่เบาบางลงไปด้วยนั่นเอง

3. แก้นอนไม่หลับ

เมื่อร่างกายผ่อนคลาย ความเครียดบรรเทาลง กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

อยู่ในสภาวะสบายตัว

จุดนี้เชื่อว่าทุกคนคงนอนหลับได้อย่างไหลลื่นไม่มีตื่นมาระหว่างคืนแน่นอนค่ะ

ซึ่งประโยชน์ที่ว่ามานี้คุณรับได้ง่าย ๆ แค่ฝึกโยคะท่าศพเท่านั้น

4. ลดความดันโลหิต

สำหรับคนที่มีภาวะความดันโลหิตสูง

โยคะท่าศพก็ช่วยเรื่องนี้ได้ค่ะ เพราะเป็นท่าโยคะที่ให้เรานอนหงายนิ่ง ๆ

ไม่เคลื่อนไหวร่างกายนอกจากหายใจให้เป็นระบบ

จึงช่วยให้การไหลเวียนของเลือดเป็นปกติขึ้นได้

ส่งผลให้ความดันโลหิตที่พุ่งสูง กลับมาเป็นปกติขึ้นด้วย

5. ลดอาการปวดศีรษะ

เชื่อไหมว่าเพียงนอนหงายนิ่ง ๆ ในท่าศวาสนะ

พร้อมกับผ่อนลมหายใจอย่างสม่ำเสมอ

ก็จะช่วยให้ระบบเลือดไหลเวียนได้อย่างเป็นปกติมากขึ้นได้

ส่งผลดีมาถึงอาการปวดศีรษะของหลาย ๆ คนให้ค่อย ๆ

บรรเทาลงจนแทบจะหายปวดได้โดยไม่ต้องพึ่งยาอย่างที่เคย

6. ปรับสมดุลให้ระบบต่าง ๆ ของร่างกาย

การฝึกโยคะท่าศพไม่เพียงแต่จะช่วยให้กล้ามเนื้อผ่อนคลายและจิตใจสงบขึ้นเท่านั้น

แต่ยังส่งผลดี ๆ ต่อระบบประสาทส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

พ่วงไปถึงการทำงานของระบบในร่างกายของเราให้มีความสมดุลกันอีกต่างหาก

โดยเฉพาะกับระบบย่อยอาหาร และการไหลเวียนโลหิต

7. ลดโอกาสบาดเจ็บ

แค่เราไม่เครียด นอนหลับดี ระบบต่าง ๆ ในร่างกายทำงานได้อย่างเป็นปกติดี

แล้วสุขภาพดี ๆ จะหนีไปไหนจริงไหมคะ

นอกจากนี้การฝึกโยคะท่าศพยังดีต่อสุขภาพของคนที่มีข้อจำกัดในการออกกำลังกาย

อย่างคนที่ไม่สามารถออกกำลังกายหนัก ๆ ได้ หรือกับคนที่มีปัญหาข้อเข่า

ซึ่งการฝึกโยคะท่าศพจะไม่เสี่ยงต่ออาการบาดเจ็บที่เป็นอยู่เลยสักนิด

นั่นหมายความว่าคุณ ๆ

มีทางเลือกในการออกกำลังกายเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีกันแล้วนั่นเอง

หมดข้ออ้างกันอีกต่อไปกับคนที่ขี้เกียจออกกำลังกาย

เพราะอย่างที่บอกค่ะว่าเพียงแค่ฝึกโยคะท่าศพให้ถูกต้องตามที่เราแนะนำไป

นอนเฉย ๆ ก็ฟื้นฟูสุขภาพให้ดีขึ้นได้ง่ายมาก ๆ เลย

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

คณะพยาบาลศาสตร์ มหาวิทยาลัยสงขลานครินทร์

doyouyoga

mindbodygreen



บทความแนะนำ


ออกกำลังกายGyrotonicไจโรโทนิคCPSCHAPSดอกกระเจียวบานเที่ยวในประเทศเทศกาลท่องเที่ยวดอกกระเจียวบานโปรโมชั่นทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก