แชร์เก็บไว้เลย !! แนะนำ 7 ท่ายืดตัว ใน 7 นาที อาการปวดหลังสุดแสนทรมาน ก็จะหายไปในทันที

อ่าน 3,992

อาการปวดหลังเหมือนเป็นโรคประจำตัวของหนุ่มสาวชาวออฟฟิศเลยก็ว่าได้

หากปล่อยไว้นานวันเข้าก็รังแต่จะยิ่งเจ็บ ยิ่งใช้ชีวิตไม่เป็นสุขมากขึ้น

10 โลก็ลดได้ ถ้ารู้ว่าง่ายแบบนี้..ลดตั้งนานแล้ว

อาการเหล่านี้เกิดขึ้นมาได้จากหลายสาเหตุ ยกตัวอย่างเช่น ออกกำลังกาย

ยกของหนัก นั่งนานเกินไปและอีกมากมาย

แต่หลายคนเลือกที่จะปล่อยให้ตัวเองปวดหลังต่อไปเรื่อยๆ แทนที่จะหาวิธีรักษา

วันนี้เราจึงมาแนะนำท่ายืดร่างกาย 7 ท่า

ที่จะทำให้คุณเลิกปวดหลังในเวลาอันสั้น และจะไม่กลับมาปวดอีก

1. ท่าก้มตัวไปข้างหน้า

ท่านี้ใช้สำหรับคนที่ปวดหลังเฉียบพลันและไม่ได้เป็นกรณีปกติทั่วไป

ทำได้โดยนำเก้าอี้ที่สูงพอดีกับสะโพกของเรามาวางไว้ด้านหน้าลำตัว

วางมือทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ ถอยหลังไปเล็กน้อย

จากนั้นก็ก้มตัวลงมาจนใบหน้ามาหยุดอยู่ระหว่างแขนทั้งสองข้างพอดี ค้างไว้ 1

นาทีแล้วจึงเลิกทำ

2. ท่ายืดกล้ามก้น

หากคุณปวดหลัง การยืดกล้ามก้นก็ช่วยได้

โดยก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าแล้วย่อขาซ้ายลงจนเข่าติดพื้น

ซึ่งมีส่วนคล้ายกับท่า Lunge มาก

พยายามยืดขาซ้ายออกไปให้ได้มากที่สุดเท่าที่จะทำได้ ค้างไว้ 30 วินาที

จากนั้นกลับมาอยู่ในท่ายืนตรงแล้วสลับก้าวเท้าซ้ายออกไปข้างหน้าแทน

3. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้า

บางครั้งกล้ามเนื้อต้นขาด้านหน้าของคุณก็ไม่ได้รับการยืดเท่าที่ควร

คุณถึงรู้สึกปวดหลังอยู่เรื่อยมา ท่าต่อไปที่เราจะแนะนำ คือ

ท่ายืดต้นขาหน้า โดยคุณต้องนอนลงไปกับพื้น ตะแคงข้างไปฝั่งขวามือของตัวเอง

งอเข่าข้างซ้ายให้เท้าชิดก้นจากนั้นใช้มือข้างที่ว่างประคองไว้ที่ข้อเท้าซ้าย

และเข่าทั้งสองข้างต้องไม่แยกออกจากกัน

ใช้มือที่จับข้อเท้าเมื่อสักครู่ดึงขึ้นมาให้สูงที่สุดจนรู้สึกตึงที่บริเวณต้นขาด้านหน้า

ค้างไว้ 30 วินาทีจากนั้นปล่อยออก สลับทำกับขาอีกข้างแล้วทำซ้ำ

4. ท่าดึงเข่าชิดอก

นอนหงายลงพื้น เหยียดขาให้สุด งอเข่าซ้ายขึ้นมาแล้วใช้มือโอบรั้งไว้

จากนั้นก็ดึงเข่าซ้ายให้เข้ามาชิดหน้าอกให้ได้มากที่สุด ค้างไว้ 30 วินาที

เมื่อครบแล้วก็ปล่อยออก สลับข้า และทำซ้ำ

5. ท่านอนหงายบิดเอว

ท่านี้ช่วยลดอาการปวดหลังช่วงล่างได้เป็นอย่างดี

โดยนอนลงแล้วยกชันเข่าทั้งสองข้างขึ้น โดยให้เท้าติดพื้นอยู่

จากนั้นบิดขาทั้งสองข้างไปฝั่งขวามือ โดยลำตัวของเรายังราบกับพื้นอยู่

โดยปกติท่านี้ขาซ้ายจะอยู่ตำแหน่งบนขาขวา

จากนั้นให้เอี้ยวตัวไปทางฝั่งตรงข้ามกับขา เสร็จแล้วก็สลับไปทำกับขาอีกข้าง

6. ท่ายืดกล้ามเนื้อต้นขาด้านหลัง

นอนหงายลงแล้วงอเข่าซ้ายขึ้น โดยให้เท้าติดพื้นไว้

จากนั้นสวมมือเข้าโอบที่หลังขาข้างขวาแล้วยกขึ้นให้ตั้งตรง ค้างไว้ 30

วินาที เสร็จแล้วก็สลับทำเหมือนเดิมกับขาอีกข้าง

7. ท่ายืดกล้ามเนื้อก้นโดยไขว้ขาเป็นเลข 4

นอนลง งอเข่าซ้ายขึ้น เท้าติดพื้น

จากนั้นยกเข่าขวาขึ้นชิดหน้าอกแล้วค่อยๆ ไขว้ข้อเท้าขาขวามาทับขาซ้าย

โดยจัดท่าให้ข้อเท้าขวามาวางบนเข่าซ้ายแล้วยืดขาขวาออกไปข้างลำตัวจนรู้สึกตึงที่หลัง

ค้างไว้ 30 วินาที และสลับทำแบบเดียวกันกับขาอีกข้างหนึ่ง



บทความแนะนำ


ข่าวาชญากรรม.ข่าวเด่นAdidasGarageSaleโปรโมชั่นอาชญากรรมโลตัสเทสโก้ทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก