10 อาหารคลีน ... สะดวกซื้อ สะดวกพกพา

วันนี้ขอเอาใจคนขี้เกียจ

แต่รักสุขภาพโดยเฉพาะ!!!สำหรับคนที่เดินทางไปนู่นมานี่บ่อยๆ

หรือชีวิตมีภารกิจที่ต้องรับผิดชอบเยอะ

จนไม่มีเวลาสำหรับการดูแลตัวเองเลยจริงจริ๊ง ... วันนี้เราได้ลิสต์รายชื่อ

10 อาหารคลีน ดีต่อสุขภาพ ที่หาซื้อง่ายๆ ตามร้านสะดวกซื้อ

แถมยังสามารถพกพาได้ มาให้แล้วววใครอยากทานอาหาร Healthy แต่ชอบอะไร Easy พกพาได้ เตรียมดินสอปากกามาเลย #อันนี้ต้องจด

1. ผลไม้ -

เดี๋ยวนี้การหาซื้อผลไม้สดไม่จำเป็นต้องไปที่ตลาดอีกต่อไป!

ตามร้านสะดวกซื้อก็มีผลไม้หลายชนิดรออยู่บนเชลฟ์ให้เลือกสรร ทั้งกล้วย

แอปเปิ้ล ฝรั่ง หรือผลไม้ไซส์บิ๊กเบิ้มอย่างแตงโมก็ยังมี

โดยผลไม้แต่ละชนิดจะให้สารอาหารที่แตกต่างกัน

ใครอยากได้วิตามินซีสูงลองทานเป็นพวกฝรั่ง แต่ถ้าใครไดเอตอยู่

ก็ไปจัดราชาแห่งผลไม้ลดน้ำหนักอย่างตระกูลแอปเปิ้ลมาเตรียมไว้ได้เลย

2. โยเกิร์ตไขมัน 0% / กรีกโยเกิร์ต

- อีกหนึ่งอาหารคลีนทานง่าย ที่จะเปิดทานเลย หรือทำเป็นเมนูสุดชิก

ก็มิกซ์แอนด์แมตช์ได้หลายอย่าง โดยเฉพาะประเภทของหวานและเครื่องดื่ม

โดยสารอาหารสำคัญในโยเกิร์ตคือ โปรไบโอติกส์

ที่ช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันในร่างกาย ให้ป้องกันเชื้อไวรัส ปรสิต และมะเร็ง

... ที่สำคัญ กรีกโยเกิร์ตยังเป็นแหล่งรวมของโปรตีน กินแล้วอยู่ท้อง

แถมยังช่วยให้ระบบขับถ่ายทำงานได้ดีอีกด้วย

3. นมพร่องมันเนย -

คือนมพร่องไขมัน หรือนมที่มีไขมันน้อย โดยนมพร่องมันเนยมีไขมันอยู่เพียง

0.1% ขณะที่นมทั่วไปมีไขมันสูงถึง 3.9% เพราะฉะนั้นสำหรับน้องๆ หนูๆ

วัยกำลังโตควรดื่มนมทั่วไปเพื่อสารอาหารที่ครบถ้วน แต่ของผู้ใหญ่อย่างเราๆ

โดยเฉพาะคนที่ดื่มนมเป็นประจำ ควรเลือกดื่มแบบพร่องมันเนย

เพื่อป้องกันการมีไขมันและคอเลสเตอรอลสูง

ซึ่งเป็นตัวการของเส้นเลือดอุดตันและโรคหัวใจนั่นเองล่ะ

4. กราโนล่า - Super Food

จำพวกธัญพืช เป็นเสบียงที่ขาดไม่ได้สำหรับซีซั่นนี้ เพราะธัญพืชแต่ละอย่าง

ต่างก็มีคุณสมบัติในการช่วยป้องกันโรค

เพราะอุดมไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่บำรุงระบบต่างๆ ในร่างกาย

โดยกราโนล่าหรือธัญพืชอบกรอบที่กำลังฮ็อตฮิตติดลมบนอยู่ในขณะนี้

ส่วนใหญ่ก็จะมีข้าวโอ๊ต อัลมอนด์ เม็ดมะม่วงหิมพานต์

หรือเมล็ดทานตะวันเป็นส่วนประกอบดาวเด่น

5. ธัญพืชพร้อมทาน -

แต่ถ้าใครไม่ชอบทานแบบกรอบๆ แห้งๆ แนะนำให้ลองธัญพืชพร้อมทานตัวนี้แทน

โดยในหนึ่งกระป๋องจะรวมคุณค่าของธัญพืชไว้หลายอย่าง ทั้งข้าวบาร์เลย์

ลูกเดือย ข้าวโพด และตระกูลถั่วทั้งหลาย ซึ่งทานแล้วอยู่ท้อง และที่สำคัญ

สารอาหารที่ได้จากธัญพืชแต่ละจำพวกก็จะช่วยเสริมสร้างอวัยวะต่างๆ

ให้แข็งแรงขึ้นด้วย ส่วนถ้าใครชอบทำอาหาร หรือมีไอเดียแจ่มๆ

อยากจะนำไปแปลงเป็นเมนูอื่นให้มีสีสันมากขึ้นก็นำไปครีเอทกันได้เลย

(บอกก่อนนะว่า ใครไม่ชอบเต้าทึงหวานๆ จะต้องชอบธัญพืชพร้อมทานมิกุ

เพราะหวานน้อย แถมทานคล่องคอซะด้วย)

6.ขนมปัง Whole grains -

ใครชอบเมนูแนวอินเตอร์หน่อยๆ หรือชอบทานอาหารเช้าแบบง่ายๆ เร็วๆ ?

อย่าลืมขนมปังแผ่นทีเดียวเชียว โดยเพื่อความ Healthy ควรเลือกซื้อขนมปังแบบ

Whole grains ที่ทำจากธัญพืชเต็มเมล็ด ไม่ผ่านการขัดสี

จึงมีทั้งเยื่อหุ้มเมล็ด เนื้อเมล็ด และจมูกข้าว

ซึ่งล้วนเป็นตัวท็อปที่มีคุณค่าทางอาหารสูง โดยส่วนใหญ่ Whole grains

ที่เห็นวางขายอยู่ทั่วไปก็คือ ขนมปัง Whole Wheat

ที่ทำจากข้าวสาลีเต็มเมล็ดนั่นเอง

7. น้ำผักและน้ำผลไม้ -

พูดถึงเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ คงหนีไม่พ้นน้ำผักและน้ำผลไม้

โดยการดื่มให้ได้ความ Healthy ที่แท้จริงนั้น

ให้เลือกแบบที่เป็นน้ำผักและผลไม้ 100% ปราศจากน้ำตาลและสารกันบูด

ซึ่งจะช่วยระบบย่อยอาหารให้ทำงานได้ดีขึ้น แถมเหมือนได้ทำดีท็อกซ์ไปในตัว

เพราะน้ำผักมีส่วนช่วยในการขับสารพิษออกจากร่างกาย

จึงทำให้สุขภาพดีและมีผิวพรรณที่สดใสมากขึ้น

8. นมถั่วเหลือง -

ขึ้นชื่อว่าเป็นศูนย์รวมของโปรตีนชั้นดีมาทุกยุคทุกสมัย

และมีกรดอะมิโนชนิดต่างๆ ที่จำเป็นต่อร่างกาย ช่วยลดคอเลสเตอรอล

และป้องกันโรคหัวใจ

โดยตอนนี้ร้านสะดวกซื้อก็มีนมถั่วเหลืองหลายสูตรให้เลือก

ไม่ว่าจะเป็นสูตรหวานน้อย สำหรับคนไม่ชอบหวาน มีสูตรผสมงาดำ

สูตรผสมคอลลาเจน หรือถ้าใครไม่ชอบดื่มนม ลองเป็นโยเกิร์ตสูตรถั่วเหลือง

ก็ได้สารอาหารไม่ต่างกัน

9. สลัด - แรกเริ่มเดิมที

สลัดอาจจะเป็นอะไรที่ต้องเดินหาซื้ออยู่ซักหน่อย

แต่เดี๋ยวนี้มีสลัดถ้วยพร้อมทานวางรออยู่บนเชลฟ์เรียบร้อยแล้ว

ไม่ว่าจะเป็นสลัดผักหรือสลัดผลไม้ เรียกได้ว่า

เหมาะกับคนรักสุขภาพที่ไม่มีเวลาอย่างแท้จริง

โดยสารอาหารที่ได้จากสลัดก็ต่างกันไปตามส่วนประกอบ หลักๆ

ก็จะช่วยเรื่องระบบขับถ่ายและกวาดล้างของเสียออกจากร่างกาย และที่แน่ๆ

สลัดยังคงรักษาตำแหน่งผู้นำของการเป็นเมนูยอดฮิตช่วงไดเอตได้อย่างเหนียวแน่นเหมือนเช่นเคย

10. ไข่ -

เป็นอาหารที่หลายคนยังกล้าๆ กลัวๆ ว่า

ถ้าทานบ่อยจะเสี่ยงต่อการมีคอเลสเตอรอลในเลือดสูง จริงหรือไม่? ?

ซึ่งก็มีผลการศึกษาออกมาแล้วว่า คอเลสเตอรอลที่อยู่ในไข่คือ ประเภท HDL

หรือคอเลสเตอรอลชนิดดี

ซึ่งจะช่วยเรื่องการเผาผลาญอาหารไปหล่อเลี้ยงเซลล์ในร่างกาย

โดยปริมาณที่กำลังดีของการทานไข่คือ วันละ 1 ฟอง หรือสัปดาห์ละ 3-4 ฟอง

ใครเริ่มตกอยู่ในสถานการณ์แบบว่า

เข้าร้านสะดวกซื้อ แต่ไม่รู้จะซื้ออะไร ... หรือกำลังจะไปช็อปปิ้ง

ซื้อของกินมาตุนไว้ ก็อย่าลืมจดชื่ออาหารคลีนๆ ทั้ง 10 อย่างนี้ไว้ใน

Check-Lists กันนะรับรองว่า ถ้ามีเสบียงระดับตัวท็อปขนาดนี้ติดตัวไว้ละก็

นอกจากโบกมือลาความหิวแล้ว ยังได้สุขภาพที่ดีขึ้นอย่างแน่นอน