5 วิธีรับมือกับ ตะคริว
ตะคริว คือ อาการเกร็งหรือหดตัวของกล้ามเนื้อโดยฉับพลัน
ที่เราไม่สามารบังคับหรือควมคุมได้
โดยจะรู้สึกปวดและเกิดเป็นก้อนของกล้ามเนื้อขึ้นมา
ตะคริวมักเกิดขึ้นได้ในขณะที่เรากำลังเล่นกีฬา ยืน นั่ง
หรือนอนในท่าเดียวเป็นระยะเวลานานติดกัน
เราจะแก้ไขอาการดังกล่าวได้อย่างไรบ้าง ตามมาดูกันเลย1. หยุดการเคลื่อนไหวหรือใช้กล้ามเนื้อส่วนนั้นๆ ไปก่อน
ไม่ว่าเราจะกำลังเล่นกีฬา หรือทำอะไรอยู่ก็ตาม
ให้รอจนกว่ากล้ามเนื้อจะคลายตัวลง2. นวดบริเวณกล้ามเนื้อที่เป็นตะคริวเบาๆ จนกว่าตะคริวจะหาย
ไม่ควรนวดแรงจนเกินไป เพราะจะทำให้กล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเพิ่มขึ้น
และกลับมาเป็นตะคริวได้อีก
หรืออาจจะใช้วิธีการยืดกล้ามเนื้อในส่วนที่เป็นตะคริวก็ได้เช่นกัน3. หลังจากอาการดีขึ้น ให้ทานยาแก้ปวด เช่น พาราเซตามอล หรือทายานวด เพื่อช่วยบรรเทาอาการปวดบริเวณกล้ามเนื้อนั้นๆ
4. ทานอาหารจำพวกแมกนีเซียม โพแทสเซียม หรือแร่ธาตุต่างๆ เช่น กล้วย นม
น้ำส้ม น้ำมะเขือเทศ เป็นต้น
เพราะสาเหตุส่วนหนึ่งของการเป็นตะคริวนั้นเกิดจากร่างกายขาดสารอาหารเหล่านี้
รวมไปถึงการดื่มน้ำให้เพียงพอในทุกๆ
วันก็สามารถช่วยป้องกันการเป็นตะคริวได้เช่นกัน5. แม้ตะคริวจะเป็นอาการที่เกิดขึ้นและหายได้เอง
แต่ผู้ที่เป็นตะคริวบ่อยๆ หรือเป็นๆ หายๆ ควรรีบไปพบแพทย์เพื่อหา
สาเหตุและรับการรักษาต่อไป เพราะตะคริวนั้นสามารถพบร่วมกับภาวะอื่นได้ เช่น
โรคเบาหวาน โรคพาร์กินสัน โรคโลหิตจาง หรือภาวะน้ำตาลในเลือดต่ำ เป็นต้นหากเราต้องนั่งทำงานเป็นเวลานานติดต่อกัน ก็ควรพักยืดกล้ามเนื้อบ้าง
เพื่อป้องกันไม่ให้กล้ามเนื้อเป็นตะคริวง่าย
รวมไปถึงผู้ที่ออกกำลังกายก็ควรที่จะวอร์มร่างกายก่อนออกกำลังกายทุกครั้ง
เพื่อลดอาการบาดเจ็บหรืออันตรายระหว่างออกกำลังกาย