7 วิธีบอกลา 'พุง' เห็นผลแน่ บอกเลยว่าเวิร์ค!

ใครล่ะจะอยากมีพุงโย้ๆ

ใส่เสื้อผ้าก็ไม่สวย ใส่อะไรก็ดูเหมือนคนท้อง มาค่ะ เรามีเคล็ดลับ 7

วิธีที่จะช่วยให้คุณบอกลาพุงน้อยๆ อย่างถาวร ทำง่าย ทำไม่ยาก

รับรองว่าได้ผลแน่นอน!

ออกกำลังกายอะไรก็ได้ที่เราชอบ

เลิกมีข้ออ้างและลงมือทำ เลือกทำแบบที่ชอบและจะทำให้เราอยู่กับมันได้นาน

ถ้านึกอะไรไม่ออกลอง tabata workout ดูสิ

เสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมันได้ดีเยี่ยม

หลีกเลี่ยงน้ำตาล

อุตสาหกรรมอาหารในปัจจุบัน ใช้น้ำตาลเป็นส่วนผสมเยอะมาก

แม้แต่อาหารสุขภาพที่อ้างว่าไขมัน 0 เปอร์เซ็นต์

แต่กลับมีส่วนผสมของน้ำตาลมากมาย

ทำให้เราได้รับพลังงานมากเกินความจำเป็นและกลายเป็นไขมันสะสม

วางแผนอาหารไว้ล่วงหน้า

การวางแผนอาหารเป็นหัวใจสำคัญของการลดพุง พรุ่งนี้จะทานกี่มื้อ ทานอะไร

ร้านไหน ต้องเตรียมอาหารไปเองหรือไม่

ฉุกเฉินจะทำอย่างไรถ้าไม่วางแผนล่วงหน้า

เราอาจต้องกินข้าวขาหมูหรือต้องอดอาหารบางมื้อซึ่งไม่ส่งผลดีเลย

ทานอาหารที่ปรุงเเต่งน้อย

ไม่จำเป็นต้องคลีนที่สุด เลี่ยงอาหารสำเร็จรูป อาหารขยะ อาหารรสจัด

อาหารรสหวานมันเค็ม ถ้าทำอาหารเองจะดีมาก

เพราะสามารถเลือกวัตถุดิบที่เหมาะกับการลดพุงได้เอง

Cheat Meal เพื่อคลายเครียด

การควบคุมอาหารและออกกำลังกาย ส่งผลทำให้เกิดความเครียด Cheat Meal

อาทิตย์ละ 1-2 มื้อ จะช่วยให้หายเครียด

เป็นการให้รางวัลตัวเองและทำให้อยู่กับแผนได้นาน

ดื่มน้ำมากพอ ช่วยลดพุงป่อง

การได้รับโซเดียมมากเกินไปจะทำให้ร่างกายอุ้มน้ำมากขึ้น

การดื่มน้ำให้มากจะช่วยขับน้ำและโซเดียมในร่างกายออกทางปัสสาวะ

จึงสามารถช่วยลดอาการบวมน้ำลงได

และที่สำคัญ

หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จเเล้วก็ควรจะคืนสารอาหารและพลังงานให้กับร่างกายเพื่อนำไปฟื้นฟูส่วนที่สึกหรอ

ควรทานอาหารที่ย่อยง่ายๆ เช่น กล้วยและเวย์โปรตีน หรือนมช็อกโกแลต

เป็นต้น