ปวดเอว หลัง น่อง ต้องท่านี้ ! ของจริง..ทำแล้วหาย สบายตัว เหมาะมากสำหรับคนต้องนั่งนานๆ

คนที่ต้องนั่งนิ่งๆทำงานนานๆ บางครั้งก็อาจจะต้องป่วยหรือเจ็บปวดเพราะการนั่งเฉยๆได้เหมือนกัน บางคนอาจจะปวดน่อง ปวดเอว หรือปวดหลังกันบ่อยๆ ถ้าคุณเป็นอยู่ต้องลองฝึกบริหารร่างกายด้วยท่านี้กันเลย?เพราะมันเหมาะมากๆกับการเป็นท่าโยคะแก้ปวดสำหรับคนที่ต้องนั่งนานๆ ต้องทำอย่างไรตามมาดูเลยค่ะ

ท่านี้เรียกว่า Prasarita Padottanasana หรือ Wide-Legged Forward Bend ถือ?เป็นท่าโยคะแก้อาการปวดน่อง ปวดเอว ปวดหลัง และอาการปวดตึงของกล้ามเนื้อสะบักและคอ ซึ่งเหมาะอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ต้องนั่งทำงานนานๆหรือต้องนั่งขับรถทางไกล เพราะมันจะช่วยคลายกล้ามเนื้อและทุเลาอาการปวดไปได้

มาดูความหมายของท่านี้กันหน่อย

คำว่า Prasarita แปลว่า การยืนกว้าง

คำว่า Padottanasana หมายถึงท่าที่ใช้ยืดขยาย

ดังนั้น Par?sarita P?dott?n?sana จึงแปลว่า การยืนกว้างเพื่อยืดไปด้านหน้า

วิธีทำ

1. นำมือมาจับไว้ที่เอว พับลำตัวลงช้าๆ ให้รู้สึกถึงการยืดตัวของกระดูกสันหลังที่ขยายยาวลงไปด้านล่างตามแรงโน้มถ่วง

2. วางมือทั้งสองข้างลงที่พื้น โดยให้มือทั้งสองห่างกันประมาณบ่า ประคองตัวไว้ให้มั่น อย่าให้โอนเอียงหรือล้ม

3. ทิ้งน้ำหนักทั้งหมดบนฝ่าเท้า โดยยึดฝ่าเท้าด้วยนิ้วโป้งเท้าไว้ให้แน่น

4. ควบคุมจังหวะด้วยลมหายใจ เมื่อหายใจออกค่อยๆดันกระดูกบริเวณต้นขาเข้าหาลำตัว พร้อมทั้งเก็บหน้าท้องดันขึ้นไป support บริเวณกระดูกสันหลังช่วงล่าง

ประโยชน์ที่คุณจะได้รับ

1. ท่านี้จะช่วยยืดข้อสะโพกและกล้ามขา ช่วยลดอาการปวดต่างๆตามร่างกายได้ดี เพราะการกดน้ำหนักลงที่นิ้วโป้งเท้า จะทำให้ร่างกายรู้สึกถึงการทำงานของกล้ามเนื้อ ตั้งแต่ข้อเท้ายาวขึ้นไปถึงกล้ามเนื้อบริเวณกระดูกเชิงกราน

2. ช่วยทำให้เลือดไหลเวียนสูบฉีดบริเวณใบหน้า ช่วยให้ผิวพรรณบริเวณใบหน้าสดใส ผุดผ่อง และหน้าอ่อนกว่าวัย

3. ช่วยทำให้เลือดไหลไปเลี้ยงสมองได้ดี เมื่อสมองได้รับออกซิเจนที่เพียงพอ ก็จะทำให้รู้สึกแจ่มใสและความจำดีขึ้นกว่าเดิม

ท่าที่ว่ามานี้ดูเหมือนไม่ยาก แต่ความจริงแล้ว จะต้องตั้งใจทำตามขั้นตอนที่อธิบายมาอย่างละเอียด เพราะหากผิดพลาดไปก็จะไม่ได้ผลที่ดีตามที่หวังไว้

ก็ลองไปฝึกทำกันดูนะคะ ถ้าคุณทำเก่งแล้ว ก็สามารถวางศีรษะไว้บนพื้นได้เลย เพราะร่างกายจะมีความอ่อนตัวมากขึ้น แต่อย่างไรก็ตาม ช่วงแรกเราแนะนำให้ใช้ฝ่ามือประคองไปก่อนนะ เพื่อความปลอดภัยของตัวคุณเอง

ขอบคุณข้อมูลดีๆจาก sh2t.com