ทำตาม 4 ข้อนี้ ถึงจะตามใจปาก ก็ยังหุ่นสวยได้

อ่าน 14,919

? 1 ?

ออกกำลังกายเปลี่ยนย้วยเป็นเฟิร์ม

บทวิเคราะห์ชี้ว่าถึงการลดปริมาณแคลอรีอย่างเดียวจะเป็นวิธีที่ช่วยให้ลดน้ำหนักได้

แต่น้ำหนักที่ลดได้ก็เป็นไขมันแค่ 3 ใน 4

ส่วนที่เหลือจะเป็นเนื้อเยื่อกล้าเนื้ออัตราส่วนของไขมันต่อกล้ามเนื้อจึงแทบจะไม่เปลี่ยนแปลงเลย


? 2 ?

ออกกำลังกายเป็นประจำ

การออกกำลังกายจะช่วยเพิ่มระดับ GLUT4

ซึ่งเป็นโปรตีนที่ช่วยกระตุ้นการลำเลียงอินซูลินและการเผาผลาญกลูโคส

แต่ถ้าคุณไม่ได้ออกกำลังกายสัก 1 สัปดาห์ระดับ GLUT4 ก็จะลดลง


? 3 ?

เล่นท่า Leg Extension

ผลวิจัยชี้ว่าถ้าเทียบกับกลุ่มตัวอย่างที่ไม่ออกกำลังกายเลยกลุ่มตัวอย่างที่เล่น

Leg Extension โดยใช้ความพยายามแค่ 40 เปอร์เซ็นต์ก็เพิ่มระดับ IGF1

ได้มากกว่าถึง 28 เปอร์เซ็นต์


? 4 ?

รักษาระดับ GLUT4

ร่างกายของหนูทดลองที่ถูกเลี้ยงโดยลดระดับ GLUT4

จะดูดซึมกลูโคลสู่กล้ามเนื้อได้น้อย

ซึ่งทำให้พวกมันเป็นโรคความดันโลหิตสูงและเบาหวาน

เพราะร่างกายไม่สามารถนำน้ำตาลในกระแสเลือดไปใช้ได้อย่างเหมาะสม

Photo: bodybuilding.com



บทความแนะนำ


ทายนิสัยซูกิชิโปรโมชั่นทายนิสัยจากธาตุวันอังคารวันจันทร์วันอาทิตย์ดูดวงทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก