30 วัน เปลี่ยนพุงห้อยย้อย ให้กลายเป็นเอวเล็กคอด

อ่าน 9,961

ใครกำลังกลุ้มใจการมีหน้าท้องที่ห้อยย้อย อะเครุฟีดขอท้า!! ให้สาวๆทำตามตารางลดหน้าท้อง 30 วัน เพื่อการมีหน้าท้องที่แบนราบ ~

เอวเล็กปกติแล้วคนส่วนใหญ่ชอบมีไขมันในมาบริเวณหน้าท้อง สะโพก และต้นขา แล้วมันก็เป็นเรื่องยากที่สุดที่จะกำจัดไขมันหน้าท้องออกไป แต่ไม่ต้องกังวล เพราะถ้าคุณทำตามตารางที่เราตั้งเป้าหมายเอาไว้สำเร็จ รวมถึงควบคุมการรับประทานอาหารของตนเองควบคู่ไปด้วย รับรองว่าจะเห็นผลลัพธ์อย่างแน่นอน

ในระหว่างที่เราออกกำลังกาย 30 วัน เราก็มี 3 ท่าออกกำลังกายที่มีประสิทธิภาพ โดยจะเน้นการคาร์ดิโอ ในการช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน และสร้างกล้ามเนื้อรอบเอว

1. Dumbbell Russian twistsก่อนที่พวกเราจะเริ่มออกกำลังกาย ถ้าคุณไม่มีดัมเบล คุณสามารถใช้ลูกบอลขนาดเล็ก หรือหาอุปกรณ์อะไรก็ได้ในบ้าน อย่างเช่น ขวดน้ำที่ใส่น้ำลงไปครึ่งขวด ก็สามารถนำมาออกกำลังกายลดเอวได้แล้วค่ะ

Dumbbell-Russian-twistsวิธีออกกำลังกาย1.นั่งพื้น งอเข่าขึ้น จากนั้นยกขาทั้งสองข้างให้ลอยเหนือพื้นเล็กน้อย (อาจหาที่เกี่ยวปลายเท้าเพื่อป้องกันไม่ให้เท้าตกลงพื้น)

2.นำมือทั้งสองข้างจับดัมเบลไว้ด้านหน้า จากนั้นบิดเอวซ้ายขวาให้ได้มุม 45 องศา ค้างไว้ประมาณ 1 วินาที และให้ดัมเบลไปตามเอว

3.จำนวนครั้งทำตามตารางด้านล่างเลยค่ะ

2. Side knee crunchการออกกำลังกายท่านี้ จะช่วยสร้างและปั้นกล้ามเนื้อเอวของเราให้สวยเป๊ะยิ่งขึ้น

การออกกำลังกายท่านี้ค่อนข้างง่าย ไม่ต้องออกแรงมาก แต่หลังจากออกกำลังกายท่านี้เสร็จแล้วคุณอาจจะรู้สึกปวดเอวเล็กน้อย

วิธีออกกำลังกาย1.นอนลงตะแคงขวา โดยใช้ข้อศอกขวา รองน้ำหนักตัวส่วนบน และใช้มือซ้ายวางไว้หลังศีรษะ

2.พยามยกหัวเข่าทั้งสองข้างให้มาติดคาง ค้างไว้หนึ่งวินาที จากนั้นเลื่อนหัวเข่ากับไปยังตำแหน่งเดิม และทำซ้ำ

3. High Knee Run (Super Cardio)สำหรับการออกกำลังกายลดน้ำหนัก อาจจะต้องใช้วิธีการออกกำลังกายทุกส่วน ซึ่งเป็นสิ่งสำคัญมาก การออกกำลังกายแบบซุปเปอร์คาร์ดิโอ จะช่วยขจัดไขมันส่วนเกิน และเพิ่มการเผาผลาญไขมันของคุณได้อย่างรวดเร็ว