เมนูเด็ด! หลังออกกำลังกาย อิ่มแบบไม่เสียเปล่า

ก่อนออกำลังเราก็รู้กันอยู่แล้วว่าเน้นอะไรที่เป็นคาร์โบไฮเดรตและโปรตีน

เพื่อให้มีพลังงานเพียงพอต่อการออกกำกาย ให้ร่างกายไม่เหนื่อยล้าเกินไป

และเพิ่มโปรตีนเพื่อสร้างกล้ามเนื้อ

แต่หลังจากที่ออกกำลังกายเสร็จใครๆก็คงมีอารมณ์โหยๆ

อยากกินอะไรสักอย่างที่อิ่มและอร่อย ไม่ใช่แค่พวกธัญพืชอาหารนกแห้งๆ

จริงๆ แล้ว อาหารที่สามารถทานได้หลังออกกำลังกายนั้น

ก็ไม่ต่างจากอาหารที่ทานก่อนออกกำลังกาย

แต่ขอให้ลดปริมาณลงครึ่งนึงและให้เน้นที่โปรตีนลีนๆ มากกว่าคาร์โบไฮเดรต

เพื่อเป็นการเสริมสร้างกล้ามเนื้อและทดแทนพลังงานที่เสียไปตอนออกกำลัง

ทำให้ร่างกายไม่รู้สึกโหยมากเกินไป

ควรเน้นไปที่อาหารที่มีประโยชน์ ปรุงสดๆ มากกว่าอาหารแช่แข็ง

หรือจะเป็นพวกผลไม้สดหรือธัญพืชก็ได้ เรียกได้ว่ามีให้เลืกเยอะแยะมากมาย

เรามีตัวอย่างเมนูมาให้เลือกด้วย แต่ขอย้ำอีกทีว่าควรเป็นอาหารปรุงสด

• ผลไม้อบแห้ง ถั่ว และธัญพืชต่างๆ สามารถทานเป็นแสน็คได้
• ดาร์คช็อคโกแลตชิ้นเล็กๆ ให้พอชั่มฉ่ำหัวใจ
• ยำไข่ต้ม เมนูนี้อิ่มมาก
• ขนมปังโฮลวีต ทานคู่กับโยเกิร์ตหรือน้ำผลไม้คั้นสด
• โยเกิร์ต ทานคู่กับธัญพืชหรือซีเรียล
• แซนวิชโฮลวีตไส้อกไก่และผักสด
• เมนูน้ำพริกกับผักลวก ทานคู่กับข้างกล่องเพิ่มความอิ่ม
• น้ำปั่นที่ผสม นม โยเกิร์ตไขมันต่ำ สามารถผสมผงโปรตีนเพิ่มได้ด้วย
• เสต็กอกไก่ ปลา หรือ กุ้ง หูยย! อิ่มสุด