5 เคล็ดลับต้องรู้!! ถ้าคิดจะลดน้ำหนักอย่างจริงจัง

เป็นสาว #สายสตรอง เวิร์คเอาท์สม่ำเสมอนั้นเริ่ดเป็นที่สุด

เพราะระบบเผาผลาญในร่างกายจะดีขึ้น กล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ

เห็นได้ชัดเจนและสวยงามมาก

แต่ล่าสุดก็มีผลการวิจัยหนึ่งด้านชีววิทยารายงานว่า

ผลการวิจัยนี้ได้จากกลุ่มผู้ทดลองทั้งชายและหญิง รวม 300 ราย

ซึ่งแสดงความสัมพันธ์ระหว่างกิจกรรมที่ทำในแต่ละวัน

กับจำนวนแคลอรี่ที่เผาผลาญไป โดยเฉลี่ยกลุ่มคนที่แอคทีฟ

มีการเคลื่อนไหวร่างกายสม่ำเสมอ เบิร์นมากกว่า 200 แคลอรี่ต่อวัน

แน่นอนว่าเผาผลาญได้มากกว่ากลุ่มคนที่อยู่นิ่ง ๆ ไม่ค่อยขยับเขยื้อนร่างกาย

ถ้าคุณยังยึดติดกับการนับก้าวเดินให้ครบตามจำนวนที่ตั้งไว้บนเทรดมิลล์

และปั่น ๆๆๆๆ บนจักรยานให้ครบตามจำนวนชั่วโมง

โดยหวังว่าจะได้การเผาผลาญที่มากขึ้นแล้วละก็..ขอบอกว่านั่นคือข่าวร้ายสุด ๆ

เมื่อไรก็ตามที่ร่างกายเคยชินกับการเวิร์คเอาท์แบบเดิม ๆ สปีด

ความเข้มข้นแบบเดิม ๆ แม้จะฝึกอย่างสม่ำเสมอก็ตาม

การเผาผลาญแคลอรี่จะทำได้แค่เพียงบางส่วนเท่านั้น! ไมค์ โดนาเวนิค

เทรนเนอร์ชื่อดังในแคลิฟอร์เนีย กล่าวว่า ?ลองคิดง่าย ๆ

จากการเวิร์คเอาท์ของคุณดูก็ได้ ตอนเริ่มต้นแรก ๆ

มันต้องใช้ระยะเวลาในการเรียนรู้ กว่าคุณจะได้พลังที่มากขึ้น อึดมากขึ้น

และฝึกได้มีประสิทธิภาพมากขึ้น?

?การออกกำลังกายก็เช่นเดียวกันกับการพัฒนาส่วนต่าง ๆ ของร่างกายนั่นล่ะ

ทุกอย่างจะค่อย ๆ ปรับไปอย่างเป็นธรรมชาติจนได้ประสิทธิภาพที่ดีขึ้น

เมื่อคุ้นชินก็จะใช้พลังงานน้อยลง (หรือที่เราเรียกกันว่า แคลอรี่)

แต่นั่นก็ไม่ใช่เหตุผลที่จะทำให้คุณละเลิกการไปออกกำลังกายซะเมื่อไร

การลดน้ำหนัก หรือที่สำคัญไปกว่านั้นคือ

ลดไขมันส่วนเกินต่างหากคือสิ่งที่ต้องคำนึงถึง

เพราะคุณต้องการเอาไขมันออกจากตัว ไม่ใช่กล้ามเนื้อใช่ไหมล่ะ?

การศึกษากลุ่มตัวอย่างที่มีน้ำหนักส่วนเกินจากจำนวนผู้หญิง 439 ราย พบว่า

กลุ่มที่ทานอาหารสุขภาพควบคู่กับการออกกำลังกาย

ถึงตอนนี้คุณคงมีคำถามว่า แล้วจะรู้ได้ยังไงว่า

การเรียกเหงื่อออกกำลังกายที่ทำอยู่จะช่วยเผาผลาญได้มากขึ้นหรือเปล่า?

1. ความฟิตจงมา

เมื่อไรก็ตามที่คุณรู้สึกว่าร่างกายไม่สบายเกินไปกับการเวิร์คเอาท์ที่ทำอยู่

คุณกำลังก้าวสู่ความฟิตอีกขั้น โดยอาศัย ความถี่ โปรแกรมการฝึกที่เข้มข้น

ระยะเวลา และชนิดของการออกกำลังกาย

ทั้งหมดนี้เป็นปัจจัยสำคัญที่ช่วยเน้นการพัฒนาของกล้ามเนื้อ โดนาเวนิค

กล่าว ซึ่งการปรับเปลี่ยนปัจจัยใดปัจจัยหนึ่ง จะเพิ่ม ?ความเซอร์ไพรส์?

และท้าทายร่างกายสู่สิ่งใหม่ ๆ จำไว้ว่า

เมื่อไรที่ร่างกายถูกบังคับให้เวิร์คเอาท์หนักและยากกว่าเคย

นั่นหมายถึงว่าแคลอรี่จะถูกเผาผลาญมากขึ้นเช่นกัน

แต่ถ้าร่างกายเคยชินกับการเวิร์คเอาท์เดิม ๆ ที่ฝึกอยู่

การเผาผลาญก็จะไม่ก้าวหน้าไปกว่าเดิม ?ลองเปลี่ยนตัวแปร 1 ? 2

ปัจจัยนี้ในทุก ๆ 4 ? 6 สัปดาห์ดูสิ รับรองว่าคุณจะลดน้ำหนักลงได้เรื่อย ๆ

2. ฮิต (HIIT) ดูสักที

?การออกกำลังกายแบบช้าสลับเร็ว (HIIT: High-intensity interval training)

เป็นทางหนึ่งที่น่าสนใจ? โดนาเวนิค กล่าว จากการศึกษาหนึ่งในปี 2013

เกี่ยวกับการวิจัยสมรรถภาพร่างกายมนุษย์ ของมหาวิทยาลัยวิสคอนซิน-ลา ครอส

ระบุว่า คนที่ออกกำลังกายแบบ HIIT 20 นาที เผาผลาญได้ถึง 15 แคลอรี่ต่อนาที

หรือประมาณ 2 เท่าจากกิจกรรมปกติที่เคยทำมา

ยิ่งไปกว่านั้นยังส่งผลต่อหลังการเวิร์คเอาท์อีกด้วย

ซึ่งการทำคาร์ดิโอปกติไม่ได้ให้สิ่งนี้กับคุณ ?แทนที่จะเบิร์นเพียง 250

แคลอรี่ ภายใน 30 นาที คุณจะเบิร์นได้มากขึ้นสูงถึง 40

เปอร์เซนต์ในวันพรุ่งนี้ หรือจนกว่าร่างกายจะฟื้นคืนสภาพจากความเมื่อยล้า?

ลองฝึกด้วยสูตรนี้ดูสิคะ ทำท่าบริหารให้ได้มากครั้งที่สุดใน 20 วินาที พัก

10 วินาที ทำเรื่อย ๆ จนครบ 4 นาที พัก 1 นาที แล้วทำซ้ำไปเรื่อย ๆ จนครบ 4

3. กินคลีนดีกว่า

?ถ้าคุณไม่ได้ใส่ใจกับการ ไดเอท สักเท่าไร

สามารถเวิร์คเอาท์อย่างหนักหน่วงทุกวันเท่าที่ทำได้

แต่น้ำหนักกลับไม่ลดเลยสักนิด นั่นหมายความว่า

แคลอรี่ที่เบิร์นออกไปเท่ากับที่คุณกินพอดีเป๊ะ? โดนาเวนิค กล่าว

แล้วอะไรที่น่ากลัวขึ้นไปอีก

การกินอาหารขยะจะทำให้การออกกำลังกายยากมากขึ้น ถึงคุณจะพยายามจนถึงขีดสุด

น้ำหนักก็ไม่มีทางลด ยิ่งถ้าฝึกน้อยลงจากปกติ เดาออกใช่ไหมว่า

แคลอรี่ก็จะเผาผลาญน้อยลงไปด้วย เขาจึงแนะนำให้จำกัดการเติมน้ำตาล

เน้นอาหารจำพวกโปรตีน ไขมันที่มีประโยชน์ คาร์โบไฮเดรตจากผลไม้ ผัก

4. หนักขึ้นอีกหน่อย

กล้ามเนื้อมากขึ้น = เผาผลาญได้มากขึ้น รู้ไหมว่า ไขมัน 1 ปอนด์

เบิร์นออกได้ 2 แคลอรี่ต่อวัน ส่วนกล้ามเนื้อ 1 ปอนด์ ช่วยเบิร์นได้ถึง 6

แคลอรี่ หรือมากกว่านั้น นี่เป็นที่มาของการศึกษาในปี 2015

ของกรมสาธารณสุขโรงเรียนฮาร์วาร์ด โดยทดลองกับผู้ใหญ่ 10,500 ราย

ที่ฝึกบริหารเพิ่มความแข็งแรงให้ร่างกาย 20 นาทีเป็นประจำทุกวัน พบว่า

5. อย่าลืมเติมพลัง

หลาย ๆ คนอาจให้ความสำคัญกับโภชนาการก่อนและหลังการเวิร์คเอาท์ใช่ไหม?

แต่ผลการวิจัยที่ตีพิมพ์ในวารสาร Sports Medicine แสดงให้เห็นว่า

การทานคาร์โบไฮเดรตก่อนเข้ายิม

จะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพระหว่างที่คุณกำลังออกกำลังกายแบบ HIIT

และยังเพิ่มความอึดให้เพิ่มมากขึ้น เมื่อฝึกได้นานกว่า

Credit :womenshealththailand