มาดูสิ่งที่ควรกิน และไม่ควรกินก่อนวิ่งออกกำลังกาย
การออกกำลังกายมีหลากหลายวิธี
แต่วิธีที่ง่ายที่สุดและฮิตที่สุดในยุคของคนรักสุขภาพแบบนี้ คงจะเป็นวิธีการวิ่ง เพราะนอกจากมีการเผาผลาญที่ดีแล้ว
รู้หรือไม่ว่าการวิ่ง
30 นาที แบบวิ่งหนักสลับเบา จะสามารถเบิร์นได้ถึง 400 แคลอรี
แถมไม่ต้องพึ่งพาอุปกรณ์อะไรทั้งสิ้น และถ้าใครเหงาๆ
ก็เสียบหูฟังเปิดเพลงกระตุ้นความเร้าใจไปพร้อมกันก็ยังได้
แต่การวิ่งที่ดีนั้น นอกจากจะช่วยลดน้ำหนักแล้ว
ยังต้องไม่ทำให้เกิดอาการจุกในขณะวิ่งหรืออาการแน่นหลังวิ่งอีกด้วย
มิฉะนั้นจะทำให้การออกกำลังกายเป็นเรื่องที่น่าเบื่อไปเลย
ซึ่งอาการเหล่านี้อาจเกิดจากการกินอาหารก่อนที่จะวิ่งก็เป็นได้Girldaily จึงจดลิสต์สิ่งที่ควรกิน และไม่ควรกินก่อนวิ่งออกกำลังกายมาให้สาวๆ ได้เตรียมตัวลดน้ำหนักอย่างมีประสิทธิภาพกันแล้ว
สิ่งที่ควรกิน ก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง
จะต้องเป็นจำพวกอาหารที่ให้โปรตีน และคาร์โบไฮเดรต เช่น พวกธัญพืช เนื้อไก่
ขนมปังประเภทโฮลวีท ไข่ ปลา หรือน้ำปั่นผลไม้สีเขียว รวมถึงโยเกิร์ต
สูตรเข้มข้น
เพราะสิ่งเหล่านี้จะช่วยให้ร่างกายได้นำไปใช้อย่างเต็มที่ในการเพิ่มกล้ามเนื้อ
ซึ่งจำนวนที่ควรรับประทานนั้นจะขึ้นอยู่กับน้ำหนัก เพศ ของแต่ละคนสิ่งที่ไม่ควรกิน ก่อนวิ่ง 2 ชั่วโมง เช่น
อาหารที่มีไขมันมาก อย่าง เบอร์เกอร์ อาหารทอด ไอศกรีม
แม้แต่ผักประเภทบล็อกโคลี หัวหอมใหญ่ และถั่ว เพราะผักเหล่านี้มีใยอาหาร
และแป้งมาก จึงอาจทำให้เกิดการหมักหมมในร่างกาย และเกิดก๊าซในลำไส้ใหญ่
ซึ่งเป็นสาเหตุของอาการท้องอืดนั่นเองสิ่งที่ควรกิน ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง
มักเป็นจำพวกอาหารทานเล่น และย่อยง่าย
ซึ่งมีโปรตีนในปริมาณที่ไม่หนักเกินไป อย่าง กล้วย แครอท เนยถั่ว
โทสต์ขนมปังโฮลวีน เม็ดมะม่วงหิมพานต์ เป็นต้น
นอกจากนี้จะต้องมีแคลอรีไม่เกิน 150 แคลอรีสิ่งที่ไม่ควรกิน ก่อนวิ่ง 1 ชั่วโมง
เราจะเน้นไปที่ผักผลไม้จำพวกที่มีก๊าซเยอะๆ
เพราะอย่างที่บอกว่าก๊าซในท้องที่หมักหมมในร่างกายจะทำให้เกิดอาการท้องอืดหรือไม่สบายท้องได้
เช่น ลูกแพร เมล่อน หน่อไม้ฝรั่ง หรือกะหล่ำปลี
สิ่งที่ควรกิน ก่อนวิ่ง 30 นาที
แน่นอนว่าต้องกินอะไรที่มีคาร์โบไฮเดรตและย่อยง่ายๆ
เพราะหากทานอะไรที่หนักไป เวลาเราวิ่งก็จะเกิดอาการจุกเสียด
หรือแน่นหน้าอกได้ จึงควรทานจำพวกลูกเกด กล้วย แครกเกอร์ รสออริจินอล
แอปเปิ้ล เพื่อให้ร่างกายมีพลังงานนั่นเองสิ่งที่ไม่ควรกิน ก่อนวิ่ง 30 นาที
อันนี้ไม่บอกก็รู้ว่าการทานอาหารมื้อใหญ่ๆ
ก่อนวิ่งนั้นไม่มีผลดีต่อร่างกายเลย เพราะยิ่งทำให้สาวๆ เกิดอาการเสียดท้อง
ไม่สบายตัว หรือจุกหลังจากวิ่งได้
เพราะฉะนั้นหลีกเลี่ยงอาหารมื้อใหญ่หรือของทอดก่อนออกกำลังกายเสมอ