รู้ยัง!! เล่นโยคะแล้วสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้นะ

แม้ว่าปัจจุบันนี้ การเล่น โยคะ

จะถูกประยุกต์ให้กลายมาเป็นออกกำลังกายแล้ว

แต่สิ่งหนึ่งที่ยังคงเป็นจุดเด่นอยู่เลยก็คือ การฝึกลมหายใจ

ทำให้การเล่นโยคะได้ประโยชน์ทั้งทางด้านการเสริมสร้างกล้ามเนื้อ

แถมยังช่วยให้เราผ่อนคลาย จิตใจนิ่ง สงบ มีสมาธิ มีสติเพิ่มมากขึ้น

แถมยังช่วยป้องกันการกลับมาเป็นโรคเครียดและภาวะซึมเศร้าซ้ำได้อีก

พญ. ดุจฤดี อภิวงศ์ แพทย์ด้านจิตเวช โรงพยาบาลพระรามเก้า กล่าวว่า

โยคะสามารถควบคุมโรคเบาหวานได้ โดยมีการศึกษาวิจัยพบว่าโยคะมีผลดีกับหลายๆ

โรครวมถึงโรคเบาหวาน บนสมมุติฐานที่ว่า

การฝึกลมหายใจและท่าโยคะบางท่าควบคู่กัน

สามารถช่วยกระตุ้นการทำงานของเบต้าเซลล์ของตับอ่อนได้ดีขึ้น

และเพิ่มประสิทธิภาพการทำงานของอินซูลิน (Insulin Sensitivity)

จึงลดภาวะการดื้อต่ออินซูลิน (Insulin Resistance) ได้

สามารถลดระดับน้ำตาลในเลือด

นอกจากนี้การฝึกโยคะยังสามารถช่วยลดไขมันในร่างกาย

และเพิ่มมวลกล้ามเนื้ออีกด้วย

โดยมีหลักฐานทางวิทยาศาสตร์ที่ทำการวิจัยพบว่า

กลไกการควบคุมน้ำตาลในผู้ป่วยโรคเบาหวานที่ฝึกโยคะ

มีการเปลี่ยนแปลงระดับสารเคมีที่เกี่ยวข้องกับโรคเบาหวาน

อีกทั้งเปลี่ยนระดับฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

และยังทำให้ผู้ป่วยมีวินัยในการรับประทานยาเบาหวานอีกด้วย

มีงานวิจัยหลายชิ้นพบว่าการฝึกโยคะ โดยฝึกปราณยามะ 30 นาที ตามด้วยท่าอาสนะ

และปิดท้ายด้วยท่าศพ 15 นาที

ผู้ป่วยโรคเบาหวานหลายคนจะรู้สึกว่ามีสุขภาพที่ดีขึ้นภายใน 7 ? 10 วัน

และพบว่ามีการเปลี่ยนแปลงในระดับน้ำตาลในเลือด

ในผู้ป่วยบางรายสามารถลดปริมาณยาได้ด้วย

ผลของการฝึกโยคะต่อร่างกาย ทำให้ลดไขมันใต้ผิวหนังและลดน้ำหนัก

ทำให้ผู้ป่วยโรคเบาหวานหลายรายมีสุขภาพที่ดีขึ้นและระดับน้ำตาลลดลง

ผลของโยคะในผู้สูงอายุที่เป็นโรคเบาหวาน พบว่า ติดตามผู้ป่วยไป 7 ปี

ผู้ป่วยเหล่านี้มีระดับน้ำตาลในเลือดที่ดี ไม่มีภาวะแทรกซ้อนจากโรคเบาหวาน

โดยติดตามผู้ป่วยระยะยาว 2 ? 7 ปี พบว่าผู้ป่วยทั้งหมดระดับน้ำตาลลดลงภายใน

3 เดือน และสามารถลดยาลงได้ เทียบกับผู้ที่ไม่ได้ฝึกโยคะหรือหยุดฝึกไป

ผลของโยคะต่อภาวะแทรกซ้อนพบว่า การฝึกโยคะมีผลต่อระดับหลอดเลือดเล็กและใหญ่

ทำให้มีผลต่อการควบคุมความดันและระดับไขมันในเลือดด้วย

โดยการฝึกโยคะในผู้ป่วยเบาหวานที่มีความดันโลหิตสูง หลังจากฝึกไป 3 สัปดาห์

พบว่าระดับของความดันลดลง ใช้ยาควบคุมความดันโลหิตสูงลดลง

และพบว่าผู้ป่วยยังไม่เกิดภาวะแทรกซ้อนอื่นๆ ด้วย เช่น

โรคระบบหัวใจและหลอดเลือด โรคไต โรคที่เกิดจากไขมันในเลือดสูง เป็นต้น

สำหรับระดับไขมันในเลือดหลังจาการฝึกโยคะท่าต่างๆ พบว่าระดับ LDL ลดลง

และเพิ่มระดับ HDL นอกจากนี้ โยคะยังมีผลต่อประสิทธิภาพของปอด

ผลต่อระดับภูมิคุ้มกันในเซลล์

รวมทั้งผลในการป้องกันการเกิดโรคเบาหวานในคนทั่วไป

ในการศึกษานี้ยังบอกถึงกลุ่มท่าอาสนะ ท่าเรือ ท่างู ท่าคันไถ ท่าวีรบุรุษ

ท่าธนู ท่าบิดตัว ว่าช่วยลดระดับน้ำตาลในเลือดได้อย่างมีนัยสำคัญ

อย่างไรก็ตามท่าอาสนะอื่นๆ

ของโยคะที่ไม่พบว่าช่วยลดน้ำตาลในเลือดก็ยังมีคุณประโยชน์ต่อร่างกายในแง่อื่นๆ

เช่นกัน และทั้งนี้การทดลองในผู้ป่วยที่ได้ฝึกโยคะต่อเนื่องเป็นเวลา 3

เดือน แล้ววัดระดับน้ำตาลในเลือด

โดยที่มีผู้เข้าร่วมการศึกษาบางคนหยุดฝึกไปแล้วกลับเข้ามาฝึกใหม่

เมื่อวัดระดับน้ำตาลในเลือดแล้วพบว่า

ไม่สามารถควบคุมระดับน้ำตาลได้ดีเท่าผู้ที่เข้าฝึกโยคะต่อเนื่องตลอด 3

เดือน หากอยากได้ผลตามการศึกษาดังกล่าว ควรฝึกโยคะอย่างต่อเนื่องสัปดาห์ละ 3

ครั้งเป็นอย่างน้อยควบคู่ไปกับการออกกำลังกายแบบอื่นด้วย

ขอขอบคุณข้อมูลจากพญ.ดุจฤดี อภิวงศ์แพทย์ด้านจิตเวช โรงพยาบาลพระรามเก้า และครูสอนโยคะ