3 ข้อดีของการออกกำลังกายในตอนเย็น

ผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ามีแนวโน้มว่าจะ

ได้รับประโยชน์หลายอย่างตั้งแต่การถ่ายรูปเซลฟี่ท่ามกลางแสงแดดยามเช้าไปจน

ถึงการเป็นดาวเด่นในหมู่เพื่อนๆที่ประทับใจ

แต่หากการออกกำลังกายไม่สอดคล้องกับตารางเวลาของคุณก็อย่าเพิ่งเสียใจไป

เพราะรู้ไหมว่าจริงๆแล้วการออกกำลังกายในตอนเย็นนั้นมีข้อดีมากจนแม้แต่ผู้

ที่ออกกำลังกายในตอนเช้ายังต้องนำไปพิจารณา ตามสถิติของ Jawbone

บอกว่าหกโมงเย็นคือช่วงเวลาที่เหมาะสมที่สุดในการวิ่ง การฝึกกล้ามเนื้อ

การปั่นจักรยานในร่ม และการเต้นคาร์ดิโอ เอาล่ะนี่คือประโยชน์ 3

1. ออกกำลังกายได้หนักขึ้น

การวิจัยพบว่าในช่วงเย็นเราสามารถออกกำลัง

กายแบบความเข้มข้นสูงได้นานขึ้นถึงร้อยละ 20 และคงประสิทธิภาพสูงสุด 11

ชั่วโมง ส่วนผู้ที่ออกกำลังกายในตอนเช้าคงประสิทธิภาพสูงสุดอยู่ที่ประมาณ 6

ชั่วโมง ดังนั้นเมื่อคุณออกกำลังกายหนักขึ้น นานขึ้น เร็วขึ้น และแรงขึ้น

2. ร่างกายกระชับเร็วขึ้น

จากการวิจัยพบว่าช่วงเวลาที่ดีที่สุดในการ

ฝึกและสร้างกล้ามเนื้อคือช่วงเย็น

ขณะที่ฮอร์โมนซึ่งกำลังผันผวนก็จะทำให้การออกกำลังกายในช่วงเย็นมี

ประสิทธิภาพมากขึ้น

ระดับคอร์ติซอลในตอนเช้าจะระงับการเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ

3. นอนหลับสนิทกว่าเดิม

การออกกำลังกายในตอนเย็นจะรบกวนการนอนหลับ

จริงหรือไม่? ไม่จริง เพราะหลังจากที่ออกกำลังกายนาน 90

นาทีผู้คนจะนอนหลับสนิทและผ่อนคลายยิ่งขึ้น มีเพียงร้อยละ 2

เท่านั้นที่รู้สึกว่าการออกกำลังกายรบกวนการนอนหลับของพวกเขา แต่ร้อยละ 30

บอกว่าพวกเขานอนหลับสบายกว่าเดิม

ที่สำคัญการนอนหลับที่มีคุณภาพจะช่วยฟื้นฟูกล้ามเนื้อและเสริมสร้างพลังงาน

Blogger : Natalie Gingerich Mackenzie

Source : self.com