ซิทอัพ

คุณมีพุงแบบไหน เช็คด่วน!! ตรวจสอบลักษณะพุงป่อง พร้อมวิธีลดพุงให้ถูกวิธี

านที่มีกากใยมากๆ สามารถช่วยให้ระบบการย่อยอาหารดีขึ้นได้ และสามารถลดอาการบวดอืดของหน้าท้องโดยเน้นการรับประทานอาหารประเภท ผักใบเขียว ธัญพืชให้มากขึ้นการซิทอัพที่ผิดวิธี จะทำให้เกิดอาหารปวดหลังได้ ลองเปลี่ยนจากการ

เพิ่มพลังใจ!! 9 หน้าท้องสุดฟิตของเหล่าเซเลบที่ดูแล้วต้องอยากลุกไปซิทอัพ!!

าสต์ฟู้กอยู่บ้าง แต่ก็เบิร์นออกเสมอ9. Rihannaแม้จะไม่ค่อยโชว์ให้เห็นบ่อยนัก แต่พอโชว์ที ความอิจฉาตาร้อนก็เกิด จะฟิตไปถึงไหนค๊าเห็นแล้ว แทบอยากจะพุ่งไปซิทอัพตอนนี้ซะเลยทีเดียวเชียว ใช่มั๊ยจ๊ะสาวๆ??

ปรับความเข้าใจกันก่อน!! 5 ข้อเข้าใจผิดเกี่ยวกับ ?กล้ามท้อง? ที่ทำให้หน้าท้องไม่สวยถูกใจ!!

นนั้นๆก่อนค่ะ เพราะเมื่อเน้นส่วนนั้นๆขณะเริ่มต้นออกกำลังกาย เราก็จะมีพลังงานในการออกกำลังกายมากขึ้น ไม่เหนือยไม่ล้า ไม่เร่งรีบให้เสร็จๆไปนั่นเอง5. การซิทอัพช่วยสร้างกล้ามเนื้อหลายๆคนหมั่น

8 การออกกำลังกาย เหมาะกับสุขภาพสาววัย 20

ิ่มชินกับการออกกำลังกายแบบ HIIT แล้วก็อาจจะเปลี่ยนเป็น 1:1 (หนัก 30 วินาที เบา 30 วินาที) ก็ได้ หรือจะเป็นการออกกำลังกายโดยใช้น้ำหนักตัว อย่างวิดพื้น ซิทอัพ หรือ กระโดด สลับกับการพักก็ได้เช่นกันค่ะ แม้การออกกำลังกายเหล่านี้จะเหมาะกับวัย 20 ปี ก็จริง แต่ทว่าก็ไม่ได้หมายความว่าจะไม่เกิดประโยชน์กับคนวัยอ

เคล็ดลับวิธีลดพุงภายใน 7 วัน มาให้สาวๆ ได้เตรียมพร้อมไปโชวหุ่นสวยเป๊ะทันสงกรานต์

ปกับการออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ ซึ่งการออกกำลังกายเพื่อลดหน้าท้องเองก็มีอยู่หลายวิธี แต่ที่ได้รับความนิยมและสามารถทำได้ง่ายๆด้วยตัวเอง มีดังต่อไปนี้- ซิทอัพ + การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ โดยอาจเริ่มจากการ

วิธีดีๆ ที่ช่วยให้ หน้าท้องแบน พุงยุบ แบบไม่ต้องแพลงก์ ไม่ต้องซิทอัพ!

แม้จะมีท่าออกกำลังกายลดพุงที่ง๊ายง่าย แบบแทบไม่ต้องขยับตัวมาให้เราทำเยอะขนาดไหน แต่เชื่อว่าสาวหลายคนก็ยังรู้สึกว่ามันหนักมันเหนื่อยอยู่ดีใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ว่าจะเป็นท่าแพลงก์เอย ท่า Push Up ทั้งหลายเอย ทำนิดๆ ก็รู้สึกปวดเนื้อปวดตัวไปหมด ซึ่งถ้าสาวคนไหนไม่ชอบการแพลงก์ หรืออยากได้วิธีลดหน้าท้องที่ง่า

9 วิธีออกกำลังกายลดพุง สลายพุงย้วยๆ ให้สิ้นซาก!!

ถ้าอยากจะเน้นลงไปที่การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ท่าครันช์ เป็นการออกกำลังกายที่ตรงจุดที่สุดค่ะ เพราะท่าครันช์นั้นคล้ายกับท่าออกกำลังกายแบบซิทอัพ ซึ่งถ้าอยากให้ท้าทายมากยิ่งขึ้นก็สามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเข้าช่วยได้ รับรองได้เลยว่าถ้าทำติดต่อกันเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบ แถมกล้ามเนื้อบริเวณหน้า

อยากมีหุ่นเป๊ะ หุ่นแซ่บ ต้องลอง!! ท่าออกกำลังกายสุดลับ "Kendall Jenner" อัพหุ่นแซ่บ จนน่าอิจฉา!

stapps.com4. VERY HIGH-INTENSITY CARDIO INTERVALS ท่านี้อาจจะดูยากซักหน่อย แต่รับประกันว่าเบิร์นไขมันได้ชัวร์ค่ะ โดยท่านี้จะเป็นการกระโดดสูง ก่อนลงมาซิทอัพ 1 ครั้งอย่างรวดเร็ว ทำวนไปแปปเดียวเท่านั้นแหละค่ะ เบาตัวเลยล่ะCr: cosmopolitan.comCr: hearstapps.com5. SQUATS บั้นท้ายสวยเด้ง เกิดได้จากท่า SQUATS น

อยากกำจัดพุงยกมือขึ้น!! 3 ทริคกำจัดพุงง่ายๆที่หาที่ไหนไม่ได้อีกแล้ว!!!

็วขึ้นสัก 1 นาทีแล้วกลับมาทำความเร็วในระดับเดิมดู หรือใครอยากลองแบบที่ให้ผลดีที่สุด คือ High-intensity interval training ดูก็ได้ (เหนื่อยมาก ขอบอก)3. ซิทอัพช่วยทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องชัดขึ้นเมื่อรวมเข้ากับการฝึกในลักษณะ plank หรือท่าเล่นหน้าท้องที่ใช้ลูกบอลฟิตเนส ก็จะทำให้ทรงหน้าท้องของสาวๆสวยขึ้นได้นะจ๊ะ

11 ท่ายืนออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้กล้ามท้องเน้น ๆ

ซิทอัพ ครันช์ หรือแพลง คงเป็นท่าเฟิร์มหน้าท้องที่หลายคนต่างบอกว่าโหดหินจริง ๆ เพราะแค่เล่นไปเซตเดียว ก็ปาดเหงื่อแทบไม่ทันแล้ว แถมบางครั้งอาจบาดเจ็บกล้ามเนื้

แจกสูตรไดเอท 7 วัน ทำตามได้ ผอมแน่!

แอลกอฮอล์ด้วยในช่วงนี้ก็จะดีมากเลยค่ะแต่ถ้าใครไม่มีเวลาไปออกกำลังกาย ขอแค่ 30 นาทีก่อนอาบน้ำนอน และหลังตื่นนอนก่อนอาบน้ำ 30 นาที ออกกำลังกายเบาๆ อย่างซิทอัพ กระโดดตบ แกว่งแขน ยกดัมเบล และที่สำคัญ ต้องห้ามใจไม่ทานขนมหวานเด็ดขาด! แค่นี้ก็ผอมลงได้ใน 7 วันแล้วล่ะ!ที่มา - http://magazine.orami.co.th/beauty-hea

ลองทำตามเลย! ถ้าอยากมีหน้าท้องแบนสวย หมอนใบเดียวช่วยคุณได้!

3 ท่าบริหารหน้าท้องด้วยหมอนดังต่อไปนี้หมายเหตุ หมอนที่ใช้ไม่ควรหนาหรือใหญ่จนเกินไป ขนาดแบบหมอนรองนั่งกำลังดีค่ะSit-up ด้วยหมอนบอกลาอาการปวดหลังจากการซิทอัพไปได้เลย เพราะเรามีตัวช่วยคือน้องหมอนใบเก่งนั่นเอง ให้นั่งชันเข่าไว้กับพื้น หลังเหยียดตึงเอนไปด้านหลังเล็กน้อย นำหมอนวางให้ชิดก้นหนุนบริเวณหลังช่วงล่า

5 ท่าฟิตหุ่นสวย ด้วยเก้าอี้ เอวก็มี ต้นขาก็กระชับง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะ!

น้าเก้าอี้ ใช้มือทั้งสองข้างจับเก้าอี้ไว้ด้านหลัง แล้วยกสะโพกขึ้นลง ทำซ้ำ 1 นาทีท่าที่ 3 Chair Sit upเพิ่มความแข็งแรงให้ลำตัวและกระชับหน้าท้อง ด้วยท่าซิทอัพ โดยวางขาทั้งสองข้างไว้บนเก้าอี้ มือรองไว้ด้านหนังศีรษะ จากนั้นยกศีรษะและลำตัวขึ้น ทำซ้ำ 1 นาทีท่าที่ 4 Crab ? Booty Tapลดพุง แถมหน้าท้องแบนราบ ด้วยท่

สูตรลดน้ำหนักเกือบ 100 ลดเหลือ 58 ชีวิตขาดหวานไม่ได้ ก็ลดมันแบบหวานๆ นี่แหละ!

ริ่มจาก 1 รอบสนามกีฬาก่อน แล้วเพิ่มรอบขึ้นทุกวันจนสามารถวิ่งได้วันละ 7-8 รอบ วิ่งบ้างเดินบ้างสลับกันไป ถ้าวันไหนไม่ได้ไปวิ่งก็จะเปิดเพลงแล้วเต้น เริ่มซิทอัพ หมุนจานทวิส ถือดัมเบลเหวี่ยงแขนซ้ายขวาไปมา 100 รอบต่อเซต และช่วงนี้เป็นช่วงที่ไม่กินอาหารระหว่างมื้อและเริ่มกลับมากินพวกเบเกอรี่ และของทอดบ้างนิดหน

เป็นประจําเดือน ซิทอัพได้ไหม ? ปัญหาคาใจที่สาวๆอยากรู้!

เป็นประจําเดือน ซิทอัพได้ไหม ? คำถามนี้คุณสาว ๆ คนไหนที่กำลังสงสัย ตามเรามาหาคำตอบกันเลยค่ะ ช่วงที่มีประจำเดือน สาว ๆ หลายคนคงเคยได้ยินกันมาบ่อย ๆ ว่าห้ามออกกำลังกาย เพ

อยากเอวเล็กแบบหุ่นดีมีความอวบ ก็ต้องบริหาร! 6 ท่า ปันเอวให้เล็ก สะโพกเด้งแบบสาวอเมริกัน

้งเดือนจะเห็นผล ควบคู่ไปกับการกินให้พอดี ลดแป้ง เพิ่มโปรตีน?Step 1 : กระโดดตบ (Jumping Jacks) 80 ครั้ง?Step 2 : ดันพื้น (Push ups) 20 ครั้ง6?Step 3 : ซิทอัพ (Sit ups) 50 ครั้ง?Step 4 : สควอท (Squats) 50 ครั้ง?Step 5 : ก้าวและย่อ (Lunges) 20 ครั้ง?Step 6 : นั่งย่อเข่าหลังพิงกำแพง (Wall sit) 1 นาทีอยากเอวเล

5 ท่าออกกำลังกาย "ลดเอว" ให้เอวเล็กได้ดั่งใจ

ณ 30 ครั้งท่าที่ 3 นอนหงาย พร้อม ๆ กับงอเข่าและยกปลายเท้าให้ลอยจากพื้น โดยให้เข่าตั้งฉากกับลำตัว มือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ท้ายทอย จากนั้นให้ทำท่าซิทอัพ โดยที่ไม่ต้องยกตัวช่วงบนให้ลอยจากพื้นมากจนเกินไป สำหรับท่านี้ให้

แนะนำ 10 ท่าบริหารลดพุง ลดไขมันรอบเอว ทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน รับรองได้ผลแน่นอน

นเพื่อรับน้ำหนักตัวและยืดขาทั้งสองข้างให้ตรง ยกขาด้านที่อยู่ด้านบนให้สูงระดับหัวไหล่ที่อยู่บนสุด ช่วงในเรื่องต้นขาและหน้าท้องท่าที่ 2ท่าที่ 2 ทำเหมือนซิทอัพ เอามือทั้งสองข้างประสานไว้ที่ศรีษะ นอนราบโดยหงายหน้าขึ้น ขาสองข้างงอเป็นสามเหลี่ยม ยกลำตัวโดยใช้กล้ามเนื้อบริเวณช่องท้อง ให้ศอกซ้ายยกแตะหัวเข่า ทำสลั

อาหารลดความอ้วน กินแบบนี้ช่วยลดน้ำหนักได้ถึง 10 กิโลกรัม เชียวนะ !

งออกกำลังกายร่วมด้วยค่ะ สูตรออกกำลังกาย คือ 1. วิ่งค่ะ จะวิ่งลู่ วิ่งเปรี้ยว วิ่งจ็อกกิ้งก็ได้ค่ะ เพื่อเบิร์นไขมันที่มันพอกตัวอยู่ให้ออกไป 2. ซิทอัพค่ะ ดิฉันทำเป็นเซต เซตละ 10 ที วันหนึ่งประมาน 3-4 เซต เน้นสบาย ๆ ที่ดิฉันทำเพราะพุงมันโต เลยเอาไขมันออกไปซะหน่อย3. ยกดัมเบลค่ะ ยกแบบในรูป ทำเป็นเซต เซ

8 วิธีลดน้ำหนักของคนขี้เกียจ!! เป็นอย่างไรมาดูกัน

ำวันนี่แหละเป็นตัวออกกำลังกาย อย่างเช่น ถ้าบ้านไม่ไกลจากที่ทำงานก็ควรเดินไปทำงานด้วยตัวเอง พยายามแอ็คทีฟตัวเองด้วยการยกของ ลุกนั่งบ่อยครั้ง หรือจะซิทอัพเบาๆ บนโซฟาที่บ้าน เพื่อให้หัวใจได้มีอัตราการเต้นบ้างก็ได้ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จากความอ้วนที่จะเกิดขึ้นในอนาคต5. ฝึกลมหายใจบาง

เคล็ด(ไม่)ลับลดน้ำหนักหน้าหนาวให้หุ่นเพรียวดั่งใจ

นอะไรที่หลายคนพยายามหลีกเลี่ยงมาก แต่ก็ใช่ว่าจะออกกำลังกายไม่ได้นะ เพราะเราสามารถเปลี่ยนมาเป็นออกกำลังกายในบ้านแทนได้ ด้วยการเต้นโรบิค เล่นโยคะ ซิทอัพ กระโดดเชือก หรือการออกกำลังกายอีกมากมายหลายแบบที่ไม่ต้องออกนอกบ้านก็ทำได้ ซึ่งนอกจากจะช่วยลดหุ่นได้ดีแล้ว ก็สามารถคลายหนาวได้ในระดับหนึ่งเชียวล่ะ

วิธีลดพุงสําหรับผู้หญิง สลัดพุงปลิ้นให้สวยแบนราบ

อกกำลังกายบริหารหน้าท้องเป็นประจำ การออกกำลังกายอย่างตรงจุดจะช่วยทำให้หน้าท้องแบนราบได้เร็วขึ้น โดยวิธีออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการลดพุงก็คือ การซิทอัพ โดยในแต่ละวันให้สาว ๆ ออกกำลังกายด้วยการ

ผอมแห้งแต่ทำไม ลงพุง? ปัญหาใหญ่ของสาวไซส์เล็ก

ี้ เพราะไขมันในช่องท้องสลายยากจนกลายเป็นพุงแทนที่จะถูกนำไปใช้ให้เป็นพลังงาน อ้อ! และที่สำคัญนะจ๊ะ การออกกำลังกายลดไขมันเฉพาะส่วนก็ช่วยไม่ได้ แม้แต่การซิทอัพด้วยก็ตาม ช่วยอะไรไม่ได้เลย แล้วเราจะทำไงดี? ผู้ชาย : นั่งแล้วพุงออก เวลาใส่เสื้อผ้าก็ต้องเขม่ว ดูแล้วเสียบุคคลิกสุดๆ ผู้หญิง : ใส่เดรสทีไรเหมือนคนท

10 ดาราสาว ซิกแพคสวย ไอดอลผู้หญิงยุคใหม่ ที่รักการออกกำลังกาย

อย่างสม่ำเสมอหน่อยนะคะ โดยท่าเบสิคของการสร้างกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องนั้นก็มีอยู่ไม่กี่ท่า เชื่อว่าสาวๆ ทำตามกันได้อย่างแน่นอนค่ะ ไม่ว่าจะเป็น ท่าซิทอัพ ท่าแพลงก์ (ใช้พลังขาและแขนยันกับพื้นไว้) ท่าแพลงก์แบบตะแคง ท่าเกร็งท้องงอตัว เป็นต้น สาวๆ รู้ไหมคะว่าท่าออกกำลังเหล่านี้ ใช้พลังการเกร็งจากหน้า

7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมันหน้าท้อง รีดพุงให้ฟิตเปรี๊ยะ

ๆ ยันตัวขึ้นพร้อมกับการยกสะโพก เกร็งหน้าท้อง สะโพก และต้นขา ให้ลำตัวขนานกับพื้น 3. ค้างท่าไว้ 30 วินาที แล้วคลายท่า5. ท่าวี-อัพ (V-Ups) เป็นท่าซิทอัพที่มีความท้าทายมากกว่าท่า

ขี้เกียจ ... แต่ก็ออกกำลังกายแบบชิวๆได้นะ

ะระหว่างที่ดูทีวีจะได้เคลื่อนไหวร่างกายไปด้วย หรือหากขี้เกียจขึ้นมาติดหมัด คุณอาจอาศัยช่วงเวลาที่รายการโปรดพักโฆษณามาออกกำลังกายเบา ๆ อย่างการลุกนั่ง ซิทอัพ หรือตีสคว์อช ท่าละเพียง 2-3 นาที ซึ่งจะได้ออกกำลังทั้งส่วนหลัง ต้นขา ต้นแขน หน้าท้อง แถมยังทำให้เลือดไหลเวียนคล่องมากขึ้น ผิวพรรณก็จะสดใสไปด้วย4. เดิ

ฉันเกิดมากับพุง แต่จะไม่ตายพร้อมพุง!! ไขข้อเท็จจริง ?หน้าท้องใหญ่? ลดอย่างไรให้ถูกต้อง!!

3 เซ็ทสุดท้ายใช้ผ้าขนหนูหนึ่งผืน กว้างให้เราจับได้ประมาณหัวไหล่นะคะ แล้วจัดไปตามรูปได้เลยนอกจากนี้ยังมีท่าที่จะช่วยให้สาวๆมีพุงที่เล็กลงได้โดยไม่ต้องซิทอัพ แถมทำท่านี้ท่าเดียวบริหารได้ทั้งต้นแขนและต้นขาอีกด้วย!!ท่านี้เรียกว่าท่า Plank ซึ่งหลายๆคนอาจจะรู้จักหรือเคยเห็นกันอยู่แล้ว ท่านี้ทำได้ง่าย แต่ให

10 วิธีง่าย ๆ ช่วยให้ถ่ายได้ทุกเช้า บอกลาอาการท้องผูก!!

7. ออกกำลังกาย หรือเคลื่อนไหวร่างกายเยอะ ๆ เพื่อร่างกายที่แข็งแรงก็ควรต้องออกกำลังกายเป็นประจำ แต่สำหรับคนที่อยากให้สุขภาพการขับถ่ายสตรองมาก ๆ ลองซิทอัพอย่างน้อยวันละ 40 ครั้ง หรือวิ่งเหยาะ ๆ วันละครึ่งชั่วโมง และนั่งยอง ๆ ให้หน้าขากดหน้าท้อง เพราะนี่คือท่าสำคัญของมนุษย์ ที่ธรรมชาติสร้างท่านั่งยอง ๆ ม

วิธีสร้างซิกแพคที่ได้ผลจริง

ย่างน้อยสัปดาห์ละ 5 ครั้งๆละประมาณ 1 ชั่วโมงบริหารหน้าท้อง นอกจากเผาผลาญไขมันแล้วคุณต้องการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องให้กระชับด้วย ง่ายๆเพียงทำท่าซิทอัพและท่าครันช์เพื่อเน้นบริเวณลำตัวส่วนกลาง แต่ท่าเหล่านี้จะทำให้กล้ามเนื้อช่วงเอวและท้องส่วนล่างหย่อนคล้อย เราขอแนะนำท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องที่น

5 เคล็ดลับกินเค้กอย่างไรไม่ให้อ้วนลงพุง

งหวาน และรับรู้ถึงพลังงานที่ได้จากเค้กแต่ละชิ้นดี ก็ต้องหาทางเอาพลังงานออกจากร่างกายไปบ้าง วันนี้ทานเค้ก 1 ชิ้น ก็วิ่ง 1 กิโล แอโรบิค 1 ชั่วโมง ซิทอัพ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ ยกเวท หรืออะไรก็ตามที่คุณถนัด ถึงแม้อาจจะไม่สามารถเอาพลังงานที่ได้จากเค้กออกไปจนหมดก็ตาม แต่ก็ยังดีกว่าให้พลังงานเหล่านั้นม

รวมท่าเต้นลดเอว Dance กระจาย!!

จ๊ะเอ๋..งานลดความอ้วนกลับมาอีกแล้วค่าสาวๆ ใครที่อยากลดเอวแต่เบื่อกับการมานั่งซิทอัพ หรือเล่นเวทแค่อย่างเดียว จัดให้เลยค่ะ! วันนี้เรามีท่าเต้นลดเอวมาฝาก ที่จะช่วยให้สาวๆ ได้ออกกำลังกายแบบสนุกๆ ไม่น่าเบื่อ แต่ได้โยกเอวให้กระชับขึ้นไปด้

ฟิตหุ่นได้ไม่ต้องพึ่งฟิตเนส !! 'อุปกรณ์ออกกำลังกาย' ที่สาวๆ ควรมีติดบ้าน

ชับสุดๆ ที่สำคัญเป็นการคาร์ดิโอที่เผาผลาญแคลอรี่ได้มากอันดับต้นๆ เลยล่ะ แบบนี้ไม่เล่นไม่ได้แล้ว!7. ล้อหมุนออกกำลังกายcy.lnwfile.comใครที่รู้สึกว่าการซิทอัพมันยากเกินไป ต้องเกร็งหน้าท้อง ยกตัวเองไม่ค่อยขึ้น ไขมันหน้าท้องบังมิด TT ต้องใช้เครื่องนี้เลยค่ะ " ล้อหมุนออกกำลังกาย " จะทำให้การลดกระชับหน้าท้องง่า

อ้าวน้ำหนักชั้นหายไปไหน?! 10 วิธีสุดเจ๋งที่ทำให้น้ำหนักลดลงได้โดยไม่รู้ตัว

รื่องออกกำลังกายที่บ้าน ก็แค่เล่นเพิ่มไปอีก 10 นาที3. นั่งดูโชว์ ดูละคร ดูข่าวอยู่หน้าทีวี ทุกช่วงเบรคโฆษณา ก็ลุกขึ้นมาบิดซ้ายขวา วิ่งรอบทีวี รอบห้อง ซิทอัพ วิดพื้นกันไป รายการมาค่อยดูต่อ4. วันหยุด อย่าอยู่บ้านเฉย ๆ หากิจกรรมทำ (ที่ไม่ใช่กินบุฟเฟต์) พาพ่อแม่ไปเที่ยวเล่น พาลูกไปสวนสนุก ไปทะเล หรือไปทำบุญทำ

ถ้าคุณเกลียดการไปยิม! ไม่ต้องห่วง เรามี 21 ทางเลือกสนุกๆกับการเผาผลาญแคลอรี่มาฝาก

ไปเป็นอาสาสมัครทำความสะอาดสวนสาธารณะหรือชายหาด คุณจะได้บริหารกล้ามเนื้อพร้อมกับช่วยเหลือสังคมไปด้วย 3. ชวนเพื่อนๆไปเล่นจานร่อน (สนุกยิ่งกว่าการทำท่าซิทอัพอีกเชื่อเรา) 4. แทนที่จะนอนตีปีกอยู่หน้าทีวี คุณควรไปเดินเล่นก่อนอาหารมื้อค่ำสัก 30 นาทีและลองเดินให้ช้าที่สุดเท่าที่จะทำได้ 5. หลังบ้านของคุณมีพื้น

10 วิธีออกกำลังกาย ทำเอวคอด ให้หุ่นเซ็กซี่ได้อีก

. ท่าครั้นช์ ( CRUNCH )media2.popsugar-assets.comเห็นคำว่า " Crunch " ซึ่งเป็นท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของสาวๆ ที่ใช้ในฟิตเนส ( บางครั้งเรียกว่าท่าซิทอัพ ) หลายคนอาจยกเลิกความตั้งใจตั้งแต่ยังไม่เริ่ม เพราะคิดว่ายากแน่นอน แต่ที่จริงง่ายกว่าที่คิด! จริงอยู่ที่บางท่าอาจยาก แต่เราสามารถดัดแปลงได้ท่าที่เราแ

ปั่นจักรยานอากาศ พิชิตหน้าท้อง ให้เฟิร์ม!!!

_<ท่าปั้นจักรยานอากาศ Air bikeขั้นตอนที่ 1. นอนราบกับพื้น ยกขาให้ลอยขึ้นจากพื้น ตั้งฉาก ใช้ 2 แขนหนุนรองใต้คอไว้นะคะขั้นตอนที่ 2. เริ่มต้นเหมือนการซิทอัพนะคะ โดยการยกตัวขึ้น ดึงเข่าซ้ายเข้าหาตัว แล้วใช้ข้อศอกขวาแตะเข่าซ้าย นับหนึ่งครั้งขั้นตอนที่ 3. ทำสลับข้าง ให้ครบ 20 ครั้ง เป็น 1 เซ็ท ทำให้ครบ 3 เซ็

7 วิธี ออกกำลังกายแบบไม่ออกแรงเยอะ ทำได้ ง่ายๆ !

บบไม่ต้องไปฟิตเนสหรือออกกำลังให้เหนื่อยไว้นะคะ อย่างวิธีเบิร์นแคลอรีที่ทำได้ง่าย ทำได้ทุกวันที่เรานำมาฝากในวันนี้ค่ะ รับรองไม่ต้องยกเวทให้ปวดหลัง หรือซิทอัพจนหลังแข็ง ก็สุขภาพดีได้!1. บริหารปอดด้วยการหายใจสาวๆ รู้ไหมคะ การฝึกการหายใจเป็นส่วนที่สำคัญที่สุดของการออกกำลังกายทุกชนิดเลยล่ะค่ะ การหายใจอย่างถูกต

ทำยังไงให้มีซิกแพค? ท่าออกกำลังกายสร้างซิกแพค

าวรักสุขภาพและการออกกำลังกาย ดูเซ็กซี่สุดๆ เวลาใส่เสื้อเอวลอย แถมยังไม่ต้องกลัวพุงกระเพื่อมหรือว่าต้องคอยแขม่วท้องซ่อนพุง เวลาที่กินอาหารอิ่มๆ ด้วยท่าซิทอัพเชื่อว่าคงมีใครหลายคนคิดถึงท่านี้เป็นอันดับแรก เพราะมันเป็นท่าออกกำลังกายสุดเบสิคที่ทำไม่กี่ครั้งก็รู้สึกได้ถึงการเกร็งหน้าท้อง เวลาอยู่ที่บ้านก็หาซื้

5 วิธีออกกำลังกายดี๊ดี เบิร์นได้ 500 กิโลแคลอรี ภายใน 30 นาทีเท่านั้น !

กิโลเมตร/ชั่วโมง ก็รีดไขมันไปเลย 500 กิโลแคลอรีเต็ม ๆ 2. ออกกำลังกายฝึกกล้ามเนื้อ (Strength Training) ยกตัวอย่างเช่น การสควอท วิดพื้น เล่นเวท หรือซิทอัพ ซึ่งเป็นการออกกำลังกายเพื่อช่วยเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ และฝึกความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ทำให้ไขมันและน้ำตาลที่แอบซ่อนอยู่ในกล้ามเนื้อถูกดึงอ

เจค จิลเลนฮาล ทุ่มสุดตัว!! ในหนัง Southpaw: สังเวียนเดือด

นฮาล? ได้เผยถึงความรู้สึกที่ต้องมาสวมบทบาทนักมวยสู้ชีวิตในเรื่องนี้ ว่า ?เรื่องนี้ผมทุ่มสุดตัวมากๆ ต้องฝึกต่อยมวยทุกวัน เป็นเวลา 6 เดือนก่อนเปิดกล้อง ซิทอัพวันละ 2000 ครั้ง และเพิ่มน้ำหนักอีก15 ปอนด์ เพื่อให้รูปร่างกำยำล่ำสันสมเป็นนักมวย นอกจากนี้ผมยังต้องศึกษาการต่อยมวยจากนักมวยชื่อดังระดับโลก ทั้ง แมนนี

8 เคล็ดลับการลดน้ำหนักสำหรับคนขี้เกียจ แต่ได้ผลจริง!!

ประจำวันนี่แหละเป็นตัวออกกำลังกาย อย่างเช่น ถ้าบ้านไม่ไกลจากที่ทำงานก็ควรเดินไปทำงานด้วยตัวเอง พยายามแอ็คทีฟตัวเองด้วยการยกของ ลุกนั่งบ่อยครั้ง หรือจะซิทอัพเบาๆ บนโซฟาที่บ้าน เพื่อให้หัวใจได้มีอัตราการเต้นบ้างก็ได้ เพื่อที่จะได้ไม่ต้องเสี่ยงต่อโรคต่างๆ จากความอ้วนที่จะเกิดขึ้นในอนาคต5. ฝึกลมหายใจmy.haija

ไม่ลองถือว่าพลาดแรง ! กับ 7 ท่าพิลาทิสลดหน้าท้อง

กล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้เริ่มต้น - นอนราบ ปลายเท้าเหยียดตรง แขนเหยียดไปด้านหน้า - หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมยกลำตัวด้านบนและเข่าขึ้น (คล้าย ๆ ท่าซิทอัพ) - โน้มตัวไปด้านหน้า พร้อมหายใจออก และหายใจเข้าอีกครั้ง หลังจากนั้นค่อย ๆ เอนตัวกลับสู่ท่าเดิมพร้อมหายใจออก - ทำซ้ำ 8-10 ครั้ง สัปดาห์ละ 3 วั

5 ท่าสร้างหน้าท้องเฟิร์ม พุงกระชับง่าย ๆ ทำบนที่นอนยังได้!

น 45 องศา ส่วนอีกข้างยกขนานกับพื้น- ทำสลับกันไปมา ตามภาพด้านล่างs-media-cache-ak0.pinimg.comแต่ถ้าได้แบบนี้ ก็จะดีมากนะคะ3. Wide Leg Cross Sit-ups / ซิทอัพ แตะขาสลับด้านi.ytimg.comcdn.fleetly.com- นอนราบ หลังติดพื้น- แยกขาทั้ง 2 ข้างออก ในระยะที่กำลังดี- ยกตัวขึ้น โดยใช้มือขวาแตะที่ปลายเท้าซ้าย แล้วกลั

โฮสิโก เหมียวตากลมสีแปลก ตัวอวบอ้วนน่ากอด

หลายคนชอบว่าผมอ้วน แต่จริง ๆ แค่อวบเท่านั้นเอง (งอนแป๊บ) - สุภาษิตเขาว่า "อย่าฝากปลาย่างไว้กับแมว" แต่ถ้าเป็นปลาตัวเป็น ๆ แบบนี้ฝากได้นะ ฮึ ๆ - ฮึ้บ?ซิทอัพลดพุงถลุงไขมันหน้าท้องหน่อย- ช่วยนายทำความสะอาดบ้านสักหน่อย เผื่อมื้อเย็นนี้จะได้กินของอร่อย - ผมชอบเขียนไดอารี่แมวอ้วนก่อนเข้านอน เผื่อจะเป็นดาราบ้าง

5 ไอดอลเกาหลีที่ลดความอ้วนเเล้วปัง!!! สุดๆ (พร้อมเคล็ดลับเริ่ดๆ)

้ำหนักอย่างเข้มข้น ซูจีบอกว่าเธอชอบกินสลัดอกไก่และมันหวาน เพราะมันจะช่วยเติมพลังงานให้เธอได้เป็นอย่างดี การออกกำลังกายของเธอจะเป็นท่าง่ายๆ อย่างซิทอัพและกระโดดเชือก แต่ถ้าไม่มีเวลาก็จะเล่นโยคะที่บ้านเเทนโชรง A Pink หัวหน้าวงคนสวยอย่างโชรงนั้นเคยมีรูปร่างอวบๆ ในช่วงสมัยที่เดบิวท์แรกๆ และนั่นทำใ

2 เสต็ป แก้พุงย้วย!

สาวๆ หลายคนอยากเอวผอมบาง แต่วิ่งก็แล้ว ซิทอัพก็แล้ว ยังต้องเดินแขม่วพุงเพราะไม่มั่นใจ กลัวหน้าท้องยื่นออกมาทุกทีแต่ไม่ต้องห่วงค่ะ จากนี้คุณจะใส่ชุดรัดรูปไปปาร์ตี้สุดเริ่ดได้อย่างไม่อายใคร ด้วยท่า

วิธีออกกำลังกายลดหน้าท้องให้แบนราบ ปราบพุงพลุ้ยให้อยู่หมัด!!

งเวลาแล้วค่ะที่เราจะหันมาใช้วิธีลดหน้าท้องด้วยการออกกำลังกายในรูปแบบที่เรานำมาฝาก มีอะไรบ้าง มาดูกันเลยขอบคุณภาพประกอบจาก http://www.cosmopolitan.com/ซิทอัพทุกวันการ

3 เทคนิคง่ายๆ ลดหน้าท้องขณะเดินก็ได้ !

เกร็งหน้าท้อง สลับกับ ก้าวเท้าซ้าย หายใจออก ผ่อนหน้าท้อง จะช่วยกระชับหน้าท้องได้เป็นอย่างดี การเกร็งหน้าท้องสลับกับการผ้อนคลายแบบนี้ ก็คล้ายกับการซิทอัพเบาๆ ที่เราจะเกร็งหน้าท้องเข้า ออก นั่นเองค่ะเดินเร็ว และแกว่างแขน การเดินเร็วๆ จะช่วยให้เราเผาผลาญพลังงานได้มากขึ้น และช่วยให้กล้ามเนื้อกระชับมา

วิธีลดหน้าท้องในแบบเร่งด่วนง่ายๆ ได้ผลมากกว่าที่คิด!

ียงแค่การควบคุมอาหารเท่านั้นนะคะที่ควรทำ แต่การออกกำลังกายไปด้วยควบคู่กัน ย่อมทำให้การลดหน้าท้องสำเร็จเร็วขึ้นได้ด้วย แนะนำให้ออกกำลังกายด้วยการซิทอัพค่ะ ซึ่งเป็นวิธีที่ได้รับความนิยมมาตลอดต่อเนื่อง โดยอาจจะเริ่ม

วิธีออกกำลังกาย ในยามที่ขี้เกียจสุดๆ

"ซิทอัพ"