ดันตัว

0 องศาเตรียมถาดที่ทาเนยขาว แล้วปูกระดาษไขทับแล้วบีบลงถาดขนาดของเอแคลร์จะใหญ่ขึ้นหลังจากอบเสร็จเพราะ เอแคลร์เป็นขนมที่มีส่วนผสมของเนยกับน้ำ น้ำจะค่อยๆ ดันตัวขึ้น ทำให้ขนมฟูและมีโพรงตรงกลางดั้งนั้นถ้าเราบีบออกมาขนาด 1 นิ้วเราก็จะได้ขนมขนาดเกือบเท่าตัวหลังจากอบเสร็จเราจะแบ่งการอบไปสองช่วงต่อเนื่องกัน........

10 สุดยอดเคล็ดลับในการเลิกนิสัยแย่ๆ

ความยินดีกับตัวเองตลอดเวลาไม่ว่าจะประสบความสำเร็จมากน้อยขนาดไหนก็ตาม และให้เวลากับตัวเองในการปฏิบัติเพื่อให้ได้มาซึ่งผลสำเร็จ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการกดดันตัวเอง5. เชื่อมั่นในความสามารถของตัวเองหลีกเลี่ยงการใช้คำว่า ?ทำไม่ได้? และท่องคำว่า ?ฉันทำได้? และ ?ฉันจะทำให้ได้? การย้ำเตือนตัวเองเป็นสิ่งจำเป็น รวมถึ

เราพิสูจน์แล้วว่าโยคะสามารถฝึกได้ทุกที่ ทุกเวลา งั้นมาดูกันดีกว่าว่ามีอะไรบ้าง

ข่าพอดี วางข้อเท้าซ้ายไว้บนเข่าขวา ที่สำคัญต้องเกร็งข้อเท้าซ้ายตลอดเวลาที่ทำท่านี้ จากนั้นวางมือไว้ข้างหลังบนเก้าอี้และยืดตัวขึ้น ยืดไหล่ไปข้างหลังและดันตัวไปข้างหน้าพร้อมกับเกร็งเท้าด้านบนไว้ หายใจลึกๆและผ่อนคลายขากรรไกร จากนั้นก็เปลี่ยนข้าง ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อสะโพก ก้น ต้นขา และต้นขาด้านหลัง รวมถึ

น่าทึ่งมากๆ เพียงคุณทำสิ่งนี้ 5 นาที จะช่วยให้ลดความดันโลหิตสูง โดยที่คุณไม่ต้องใช้ยา

การบริโภคอาหารรสเค็ม จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณมีความดันโลหิตสูงอาการของโรคนี้จะทำให้กล้ามเนื้อตึง หลอดเลือดหดตัว และเกิดความดันที่เพิ่มขึ้น เลือดของคุณจะดันตัวไปที่ผนังหลอดเลือดแดง ทำให้หัวใจต้องทำงานเพิ่มมากขึ้นเมื่อต้องสูบฉีดเลือดขึ้นมาสาเหตุนี้จึงนำมาซึ่งความดันโลหิตสูงเพื่อที่จะให้ความดันโลหิตของคุณกลับม

คุณสมบัติหลุดโลก 20 ข้อที่พบในผู้ที่มีความคิดสร้างสรรค์สุดบรรเจิด

บาย แต่ประเด็นไม่ได้อยู่ที่การอธิบาย ประสบการณ์ต่างหากที่สำคัญ12. ต้องต่อสู้กับแรงต่อต้านทุกวันพวกเขาจะตื่นขึ้นมาพร้อมกับความปรารถนาที่จะเติบโตและผลักดันตัวเองไปข้างหน้า ขณะเดียวกันก็รู้สึกกลัวว่าจะไม่ได้ตามที่หวังไว้ ไม่ว่าจะประสบความสำเร็จมากขนาดไหนก็หนีความกลัวไม่พ้น13. มองว่างานตัวเองเป็นเรื่องส่วนตัว

'ขาเบียด' แก้ได้!!.. 7 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะเสกขาคุณให้สวย เหมือนนางแบบ!

ือท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งค่ะ เริ่มจากท่านั่งยองโน้มลำตัววางฝ่ามือยันพื้นด้านหน้า เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังโดยที่ลำตัวและหน้าอกยังคงแนบสนิทกับหน้าขา ใช้แขนดันตัวขึ้นพร้อมกับกดน้ำหนักลงที่ปลายเท้าและเปิดส้นเท้าทั้งสองข้างขึ้นเหมือนท่าออกตัววิ่ง จากนั้นกระโดดสลับขาอย่างต่อเนื่องโดยค่อยๆ เพิ่มความเร็วจนครบ 30 ? 6

7 ท่าโยคะเพื่ออกสวย

่อยล้าได้อีกด้วย! เริ่มจากนอนหงายและแยกเท้าออกจากกันกว้างประมาณช่วงไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยคว่ำฝ่ามือลงเพื่อให้นิ้วมือชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นก็ดันตัวขึ้นและค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีท่าอูฐท่าอูฐทราสนะหรืออีกชื่อหนึ่งคือท่าอูฐสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีมาก นอกจากนี้ยังดีต่อปอดและทรวงอกด้วย เริ่มจากคุ

กระชับหุ่นให้เพรียวสวย ใช้เวลาแค่ 24 นาที

4 ท่านี้เรียงตามลำดับให้ได้ทั้งหมด 4 รอบ ก็เป็นอันเสร็จ1/Squat Jump ยืนแยกเท้าเท่ากับความกว้างช่วงสะโพก แล้วงอเข่า ย่อตัวลงทำท่าสควอต (a) ใช้ส้นเท้าดันตัวขึ้นยืนและกระโดดขึ้น (b) ลงสู่พื้นอย่าง นุ่มนวลแล้วย่อตัวลง ทำครั้งต่อไปต่อทันที ฝึกต่อไปเรื่อยๆ ให้ครบ 30 วินาที พัก 15 วินาที แล้วฝึกท่าถัดไป2/Bear

นิยามความรัก 21 ข้อ

.ถ้าความรักไม่ใช่เกม,ทำไมจึงมีผู้เล่นเกมรักหลายคน4.เพื่อนที่ดีนั้นหายาก แต่ยากกว่าในการจะลาจาก และเป็นไปไม่ได้ที่จะลืมเลือน5.คุณไปได้ไกลเท่าที่คุณผลักดันตัวเอง6.การกระทำดังกว่าคำพูด7.สิ่งที่ทำยากที่สุด คือ การมองดูคนที่คุณรัก ไปรักคนอื่น8.อย่าให้อดีตยึดคุณไว้ คุณจะพลาดสิ่งดีๆที่จะผ่านมา9.ชีวิตนั้นสั้นนัก

6 ข้อแตกต่างระหว่างความเศร้ากับอาการของโรคซึมเศร้า

: ลักษณะเด่นที่สุดของภาวะซึมเศร้าคือคุณมักจะตำหนิและลงโทษตัวเองอย่างรุนแรง แม้ว่าการขอความช่วยเหลือเพื่อรักษาโรคซึมเศร้าจะเป็นสิ่งสำคัญแต่คุณจะยิ่งกดดันตัวเองหากกำลังรักษาอาการนี้อยู่6. เคยมีความคิดที่จะทำร้ายตัวเองไหม?ความเศร้า : ความคิดที่จะฆ่าตัวตายไม่เกี่ยวข้องกับความเศร้าในระดับปกติภาวะซึมเศร้า : บา

5 ท่าไม้ตาย สลายไขมันใน 5 นาที แถมซิกแพคมี ก้นเฟิร์ม!

1 ครั้งทำซ้ำ 15 ครั้งท่าที่ 2 Lunge Curtsy ก้าวเท้าซ้ายมาข้างหน้า แล้วย่อเข่าตั้งฉาก(a) ยืนตรง แล้วก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า จากนั้นย่อเข่าลงให้ตั้งฉาก(b) ดันตัวกลับสู่ท่ายืน ดึงขากลับยืนตรง แล้วจึงสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้งทำซ้ำ 15-20 ครั้งท่าที่ 3 Tilt Forward ก้มตัวไปด้านหน้า ให้ลำตัวทำมุมฉาก (a) ยืนตรง มือทั

เตือนภัย!! สำหรับ ผู้หญิงที่ขับรถคนเดียว กรุณาช่วยแชร์บอกต่อ ระวังกันให้มาก

สึกว่าเครื่องยนต์เริ่มมีปัญหา เธอก็ขับรถตามไปจนถึงปากทางเข้าบ้าน และนั่งคอยอยู่ที่รถ ชายคนนั้นกลับออกมาพร้อมชายคนหนึ่ง เปิดประตูและขึ้นนั่งประกบทันที ดันตัวเธอไปนั่งตรงกลาง ใช้มีดบังคับให้นั่งเฉย ๆ และขับรถเข้ามากรุงเทพ ฯเป็นเพียงภาพประกอบเท่านั้นถึงธนาคารแห่งหนึ่งบริเวณงามวงศ์วาน ก็จี้ตัวเธอลงไปกดเงินที่

7 ข้อสำคัญ หากคุณอยากเริ่มต้นความรักครั้งใหม่

ัวสบาย ๆ และปล่อยให้เวลาพิสูจน์กับไปเรื่อย ๆ ดีกว่า7. ไม่กดดันซึ่งกันและกัน หากเพิ่งจะเริ่มต้นความสัมพันธ์กันได้ไม่นานก็อย่าเพิ่งไปกดดันเขาหรือกดดันตัวเองด้วยการคาดหวังอะไรที่เกินจริง หรือพูดถึงเรื่องการแต่งงาน เพราะผู้ชายจะรู้สึกไม่มั่นใจและจะรู้สึกได้ถึงการผูกมัด ดังนั้นอย่าเพิ่งทำอะไรที่ทำให้ต่างค

รู้แล้วห้ามทำ!! 5 ข้อผิดพลาดที่สาวๆ ทำ มักทำลายโอกาสสานสัมพันธ์

ห้คุณได้ทำความรู้จักกับคนที่คุณเดินผ่านไปแล้วได้อีกครั้ง จะมาให้คำแนะนำดีๆ เกี่ยวกับข้อผิดพลาดที่มักจะเกิดขึ้นเหล่านี้ 1. กดดันเกินไป อย่ากดดันตัวคุณเองหรืออีกฝ่ายสำหรับความสัมพันธ์มากจนเกินไป ความสัมพันธ์ที่ดีมักจะมาโดยที่คุณไม่คาดหวังอะไร เอาเป็นว่าการออกเดตครั้งแรกๆ ถือเป็นการเรียนรู้และทำควา

ภูกระดึง จังหวัดเลย เปิดรอต้อนรับนักท่องเที่ยวทุกคนขึ้นไปพิชิตยอด พร้อมดื่มด่ำและชื่นชมธรรมชาติ

ากเดินแบบสบาย ๆ ก็ควรเดินทางขึ้นภูตั้งแต่ช่วงเช้า ซึ่งจะเปิดให้นักท่องเที่ยวเดินขึ้นตั้งแต่เวลา 07.30-14.00 น. เพราะถ้าขึ้นเอาช่วงบ่าย ๆ อาจจะรู้สึกกดดันตัวเอง และคิดไปว่าเหมือนยิ่งเดินยิ่งไกล ยิ่งเดินไปฟ้าก็ยิ่งใกล้มืด และต้องเดินขึ้นภูเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตร บางคนใช้เวลามาก บางคนใช้เวลาน้อย ขึ้นอยู่กับคว

ดึงสติกลับมาด่วนๆ! 5 วิธีลืมอาการอกหักรักคุด

่อไหร่ล่ะนี่ " ก็เป็นไปได้ไม่จำเป็นต้องเสียงดี ขึ้นโน้ตสูง ลงโน้ตต่ำให้เหมือนนักร้องอาชีพแต่อย่างใด แค่ร้องเพลงที่อยากร้องไปตามอารมณ์ อย่าเก็บไว้ให้กดดันตัวเอง รับรองว่าเมื่อร้องเสร็จจะรู้สึกโล่งสุดๆ เลยล่ะค่ะ==============================มนุษย์หลายล้านคนบนโลกนี้ ทุกคนควรมี " ความสุข " กับชีวิต ไม่ควรมาจม

5 สุดยอดท่าออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก เป๊ะทุกสัดส่วน!

hin Plankwww.prevention.comมา ถึงท่าที่ช่วยบริหารช่วงกล้ามเนื้อท้อง ไหล่ และหลังของสาวๆ ก่อนอื่นให้หาเสื่อโยคะมาปูก่อนนะคะ แล้วนอนคว่ำลงไป ใช้ศอกดันตัวขึ้นอยู่ในท่าแพลงก์ หายใจเข้าพร้อมกับค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นอีก จนคล้ายกับตัว V จากนั้นก็ค่อยผ่อนตัวลงจนกลับอยู่ท่าเดิมCurtsy Lungecdn-img.health.comสำหร

เที่ยวภูกระดึงให้สนุก กับ 15 ข้อน่ารู้ก่อนพิชิตยอด

แบบสบาย ๆ ก็ควรเดินทางขึ้นภูตั้งแต่ช่วงเช้า ซึ่งจะเปิดให้นักท่องเที่ยวเดินขึ้นตั้งแต่เวลา 07.30-14.00 น. เพราะถ้าขึ้นเอาช่วงบ่าย ๆ อาจจะรู้สึกกดดันตัวเอง และคิดไปว่าเหมือนยิ่งเดินยิ่งไกล ยิ่งเดินไปฟ้าก็ยิ่งใกล้มืด และต้องเดินขึ้นภูเป็นระยะทาง 6 กิโลเมตร บางคนใช้เวลามาก บางคนใช้เวลาน้อย ขึ้นอยู

12 วิธีง่ายๆในการขจัดความเครียดและทำให้จิตใจสงบ

อนคลายบ้าง หรือตัดสิ่งที่ไม่จำเป็นในชีวิตออกไป เพราะจริงๆแล้วร่างกายของเราควรได้รับการพักผ่อนทุกวัน นอกจากนี้เราควรทำจิตใจให้สบายๆก่อนเข้านอนและอย่ากดดันตัวเองมากเกินไปจนทำลายความรู้สึกที่มั่นคงของเรา เมื่อรู้สึกหงุดหงิด, กังวล หรือฟุ้งซ่าน ก็ได้เวลาแล้วที่เราจะผ่อนคลายโดยการจิบชา, กาแฟ ,หรือหาหนังสือดีๆม

20 วิธีในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จลุล่วงในแบบที่คุณต้องการ

ำเสร็จไปได้เสียที14. ช้าลงบ้างควรให้เวลากับตัวเองบ้าง รับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอย่างละเมียดละไมและคุณจะรู้สึกดีในการทำงานตลอดทั้งวัน อย่ากดดันตัวเองมากเกินไปเพราะจะทำให้คุณล้มเหลวได้ทุกเวลา15. สร้างนิสัยให้เป็นกิจวัตรจะช่วยให้คุณทำงานสำเร็จได้ง่ายขึ้น คุณจะเคลื่อนที่ไปข้างหน้าได้ง่ายและรวดเร็วข

4 ท่า สร้างซิกแพคให้สาวๆ ดูเซ็กซี่

ั้งท่าแขนที่อยู่ใต้ศีรษะและแขนที่เหยียดด้วยเช่นกันจนครบ 30-40 เซ็ทStep 2 Hip Dip Plankเริ่มต้นด้วยการนอนคว่ำหน้าราบลงกับเสื่อ โดยให้มืออยู่ใต้ไหล่แล้วดันตัวขึ้นให้สุดแขน จากนั้นเอียงสะโพกและงอเข่าด้านขวาให้อยู่ใต้ขาข้างซ้าย แล้วยกขาข้างขวาที่อยู่ใต้ขาข้างซ้ายกลับไปด้านหลัง โดยยกให้สูงกว่าขาข้างซ้าย สลับทำ

รวมท่าบริหารกระชับก้นสวยเป๊ะ ที่เห็นผลสุดๆ!

ะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างให้พอดี3 ย่อตัวลงในท่า Lunge ยืดอกและหลังตรงตลอดการบริหาร ระวังอย่าให้หัวเข่าเลยปลายนิ้วเท้าข้างที่ก้าวออกมาข้างหน้า4 ค่อยๆดันตัวขึ้นเริ่มต้นใหม่ในท่า Lunge ทำซ้ำ 12 ครั้งก่อนที่จะเปลี่ยนข้างท่า Glute Bridge (ทำ 20 ครั้ง)1 นอนหงายราบบนพื้น2 วางมือข้างลำตัวโดยคว่ำฝ่ามือลงบนพื้น แ

อยากหุ่นเป๊ะ ต้องลอง!! ท่าบริหารกล้ามเนื้อทุกส่วนในร่างกายที่ ทำให้เจโลหุ่นเป๊ะเว่อร์!

สร้างและกระชับกล้ามเนื้อของคุณตั้งแต่ศีรษะจรดปลายเท้าการออกกำลังกายในสภาพแวดล้อมที่อบอุ่นและชื้นจะทำให้กล้ามเนื้อของคุณยืดหยุ่นได้มากขึ้น (ระวังอย่ากดดันตัวเองมากเกินไป) ดังนั้นคุณจะสามารถทำท่าบริหารเหล่านี้ได้ง่ายๆ เริ่มจากออกกำลังกายในแต่ละท่า ข้างละ 30 ครั้ง จากนั้นก็เปลี่ยนมาทำอีกข้างหนึ่ง สวมที่ถ่วงน

9 วิธีหลุดพ้นจากอาการอกหัก

ถูกหยิบไปทำซีรี่ส์ดังเลยก็ได้นะ3. ได้แรงบันดาลใจใหม่ๆในการวิ่งคุณเคยได้ยินคำว่า ?ภาวะรันเนอรส์ไฮ? ไหม? มันคืออาการที่ถ้าคุณวิ่งไปได้สักพักแล้วรู้สึกกดดันตัวเอง จากนั้นไม่นานคุณก็จะรู้สึกดีและมีความสุขมาก ดังนั้นเราขอแนะนำให้ไปวิ่งเพื่อช่วยให้คุณหายเศร้าจากอาการอกหักได้4. ช่วยเหลือผู้อื่นอารมณ์เศร้า อารมณ์

อายุเกินเกณฑ์แล้วก็ยังสูงได้อีก ! 6 ท่าโยคะเพิ่มความสูง สำหรับ "สาวตัวเล็ก"

้น4. ท่าสุนัขlesserevillife.com- ตั้งท่าด้วยการคุกเข่าลงบนเสื่อ แล้ววางมือให้กว้างเท่าหัวไหล่ และเข่าตั้งตำแหน่งเดียวกับช่วงสะโพก- ค่อยๆลุกขึ้นโดยการดันตัวไปด้านหลัง ช่วยให้ฝ่าเท้าแตะพื้นแล้วจึงค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นมาอยู่ในตำแหน่งดังในภาพ โดยที่มือกับเท้ายังแตะพื้น- ค้างอยู่ในท่านั้น 20 วินาที- กลับสู่ท่าเริ

โสดอย่างมีสุข กับ 7 ข้อคิดดี ๆ สำหรับสาวโสด

วแล้วมีความสุข ดีกว่าลดค่าของตัวเองเพื่อแลกกับผู้ชายสักคนที่ยังไม่รู้ว่าจะเข้ามาทำให้สุขหรือทุกข์มากกว่ากัน2. อายุที่เพิ่มขึ้น อย่าเอาตัวเลขมากดดันตัวเอง โดยเฉพาะจำกัดอยู่ในความคิดแคบ ๆ ที่ว่าอายุเท่านี้ต้องแต่งงานได้แล้วหรืออะไรก็ตาม ไม่ว่าคุณจะอายุสามสิบ สี่สิบ หรือห้าสิบปี ตราบใดที่คุณโสด

8 พฤติกรรมที่ทำให้ฉันมีความสุขและสุขภาพดีขึ้น

่างๆที่เราวางเอาไว้ก็ไม่ประสบผลสำเร็จ แต่เชื่อหรือไม่ว่าพฤติกรรมเล็กๆน้อยๆในแต่ละวันสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตของเราได้ ดังนั้นในปีนี้แทนที่จะมัวแต่เฝ้ากดดันตัวเองเราควรสนใจพฤติกรรมเหล่านั้นแทน และนี่คือ 8 พฤติกรรมที่จะสร้างรากฐานความสำเร็จและความเป็นอยู่ที่ดีให้กับคุณได้1. เริ่มต้นเช้าวันใหม่ด้วยกิจกรรมที่สำ

7 วิธีง่ายๆในการเสริมสร้างความมั่นใจ

น การพยักหน้าเพียงเล็กน้อยจะช่วยทำให้เราดูหูตาไวและรอบรู้ (แม้ว่าเราจะไม่รู้สึกอย่างนั้นเลยก็ตาม!)4. อย่าทำให้สถานการณ์ตึงเครียดบ่อยครั้งที่เรามักจะกดดันตัวเองเมื่อรู้สึกไม่มั่นคง ทางที่ดีเราควรปลูกฝังความมั่นใจในตัวเองโดยการหยุดพูดในสิ่งที่ยิ่งทำให้สถานการณ์ตึงเครียด พอยิ่งเครียดเราก็จะยิ่งรู้สึกอึดอัด ด

4 วิธีหลุดพ้นจากอาการแอบรักเขาข้างเดียว!!

ขาไม่รับรักคุณตอบ มาปรับปรุงใหม่ให้ดีขึ้น อาจเป็นเพราะเราจะอ่อนแอ พึ่งพาตนเองไม่ได้ ไร้ความมั่นใจ นำข้อแก้ไขนี้มาทำให้ตัวเองดีขึ้น แต่ไม่ใช่การที่จะกดดันตัวเองมากเกินไป ไม่แน่คุณอาจจะเจอความรักที่ดีๆ เจอคนที่ดีๆมากกว่าเขาก็ได้ ความล้มเหลวอาจจะเป็นความสำเร็จในวันข้างหน้าของคุณความรักเป็นสิ่งที่ในชีวิตทุกคน

แค่ออกกำลังบนโซฟา! น้ำหนักก็ลดลงมากถึง 10 กก.

จากนั้นค่อยๆ เลื่อนตัวออกจากเก้าอี้ ย่อตัวลงโดยมือยังอยู่บนขอบเก้าอี้ เป็นท่าหันหลังเอามือเท้าโซฟาไว้) ย่อตัวจนแขนบริเวณข้อพับทำมุมประมาณ 90 องศา และดันตัวกลับขึ้น ทำซ้ำ 20 ครั้ง ได้ทั้งลำตัว แขน และขาเลยนะเออ2.นั่งบนโซฟา เอามือยันขอบเก้าอี้ไว้ ยืดขาสลับไปมาซ้ายขวา ทำซ้ำ 15 ครั้ง เริ่มได้!3.วิดพื้นบนโซฟา

4 ท่าขึ้น-ลง 1 ท่ายืด ลดหน้าท้องแบบชิลล์ๆ หุ่นสวยพริ้วแถมหน้าท้องยังแบนราบ!

งคงไขว้กัน ค้างไว้ 3 วินาที จึงกลับสู่ท่าเตรียม นับเป็น 1 ครั้งต่อมาเป็นท่ายืดค่ะท่าที่ 51.นอนคว่ำ วางมือระดับอก ปลายเท้าชิดเหยียดขาตรง2.จากนั้นใช้มือดันตัวขึ้น แขนตรง ขาชิดเหยียดตรงขนานกับพื้น แอ่นและยืดตัวขึ้น ค้างไว้ 1 นาที

6 ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน โดยที่ไม่ต้องยกน้ำหนักแม้แต่ครั้งเดียว

โดยให้เท้าซ้ายอยู่หน้าเท้าขวา (A) ค่อยๆย่อตัวลงให้ต่ำมากที่สุด พยายามตั้งลำตัวให้ตรงตลอดการเคลื่อนไหว เข่าหลังควรเกือบแตะพื้น (B) หยุดสักพัก จากนั้นก็ดันตัวเองขึ้นสู่ท่าเริ่มต้นให้เร็วที่สุด ทำตามจำนวนรอบที่กำหนด สลับไปมาซ้ายขวาในจำนวนรอบที่เท่ากันท่า LATERAL STEPUPSประโยชน์ของท่านี้ ช่วยบริหารกล้ามเนื้อก

10 เรื่องที่ตัวคุณไม่ควรเสียให้กับความรัก

าได้แลกความฝันของคุณเพื่อความสัมพันธ์ของคุณกับเขาเป็นอันขาด ถึงแม้จะฟังดูโรแมนติกก็ตาม แต่ในความเป็นจริงแล้ว คนรักของคุณควรที่จะเป็นส่วนหนึ่งที่จะผลักดันตัวคุณให้ไล่ล่าความฝันของคุณ แต่จะมีคนบางประเภทที่รู้สึกว่าการไล่ล่าฝันของคุณนั้นจะทำให้เขารู้สึกไม่มั่นคง นั่นจะทำให้เขาจะคอยควบคุมคุณตลอดเวลาหรือแม้กระ

5 ท่าลดหน้าท้องง่าย ทำได้บนเตียงทุกวัน

ง แขนแนบลำตัว - เกร็งลำตัวส่วนท้อง ไขว้ขากลางอากาศไปมาดังรูป - สลับไขว้ขาต่อไปจนครบ 50 วินาที พัก 10 วินาทีท่าที่ 3 - นอนกางขาเหยียดตรง - ดันตัวขึ้นมาเอามือแตะที่ปลายเท้าข้างซ้าย - ล้มตัวลงนอนสู่ท่าเริ่มต้น -

พฤติกรรม 9 ข้อ ที่ต้องปรับเปลี่ยนเมื่อมีรักระยะไกล

าทุกอย่างยังปกติดีก็อย่าทำเหมือนว่ามีปัญหาจริงๆ เพราะหากเกิดปัญหาขึ้นจริง เราจะขำไม่ออก อย่าบ่นมาก อย่านอยด์ อย่าเอาตัวเองไปเปรียบเทียบกับคนอื่นแล้วกดดันตัวเองให้ด้อยกว่า การสร้างมลพิษให้กับความสัมพันธ์มันไม่ใช่เรื่องดีต่อใคร คนอื่นได้ฟังเขาก็อาจจะหัวเราะเยาะมากกว่าเห็นใจ ตัวเราเองยิ่งบ่นมากยิ่งคิดมากกว่า

16 วิธีง่ายๆ ในการหันกลับมารักตัวเองอีกครั้ง

งในทุกเรื่อง แต่จงจำไว้ว่ามีหลายคนที่ไม่เคยมีในสิ่งที่คุณมีอย่างทุกวันนี้ ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากความเจ็บปวด ความโกรธ และความเหนื่อยล้าในการผลักดันตัวเองไปข้างหน้า เพราะคุณสามารถควบคุมชีวิตของตัวเองได้ 9. จงทำสิ่งที่สร้างความสุขให้กับตัวเองทุกวันเพราะ ชีวิตคนเรามันสั้นนักจึงควรเลือกทำแต่สิ่งที่ค

6 ท่าออกกำลังกายลดต้นแขน เฟิร์ม กระชับ ไม่ย่อนย้วย!!

สุด เกร็งแขนไว้ ให้ก้นลอยอยู่ ย่อตัวลงมาพร้อมหายใจเข้า ให้หลังตรงและใกล้เก้าอี้ ย่อตัวลงมาจนข้อศอกทำมุม90องศา เมื่อลงมาสุดให้หายใจออกพร้อมออกแรงดันตัวกลับสู่ตำแหน่งที่ 2 ระวังข้อศอกกาง พยายามให้ข้อศอกอยู่ข้างลำตัวทำ 3 เซ็ท เซ็ทละ 15 ครั้ง 6.Dumbbell Kick Back ใช้มือข้า

ไม่ได้น่ารักอย่างที่คิด! สิงโตทะเลอุ๋งๆ ไม่ได้น่ารักอย่างที่คิด เพราะเกือบทำคนตาย!

แต่แล้วก็เกิดเหตุการณ์สุดช็อกขึ้น เมื่ออยู่ ๆ สิงโตทะเลก็พุ่งกระโจนดึงตัวหนูน้อยคนนี้ลงน้ำ ก่อนที่คุณปู่เห็นรีบลงไปช่วยทันทีซึ่งตอนแรกสิงโตทะเลพยายามดันตัวขึ้นมาเพื่อนกระชากเด็กลงน้ำแล้วรอบหนึ่ง แต่ไม่มีใครเอะใจว่า นี้คือการล่าเหยื่อของสิงโตทะเลนั่นเองCr. - Darkside Social

6 สิ่งที่บอกว่า เขาหรือเธอ คือแฟชั่นนิสต้าตัวจริง

ฟชั่นนิสต้าหรืออะไรก็ตาม?แต่ช้าก่อนนะ!เท่านี้ไม่ได้หมาย ความว่าคุณจะกลายเป็นแฟชั่นนิสต้าตัวจริง!!ของจริงส่วนใหญ่เค้าไม่ต้อง พยายามไม่ต้องเหนื่อยผลักดันตัวเองให้มากมายแต่ถ้าใครยังไม่เข้าใจเดี๋ยว จะธิบายแบบละเอียดให้ฟัง? ส่วนใหญ่แล้วแฟชั่นนิสต้าตัวจริงหรือผู้นำเทรนด์ที่หลายคนยอมรับมักจะ จับคู่เสื้อผ้าใ

4 วิธีเอาตัวรอด สภาวะอกหักเฉียบพลันช่วงสอบ!!

บตอนสอบแล้วใจเราเฟลมากๆ จนไม่เป็นอันทำอะไรนอกจากรอเขา แค่คิด ผลลัพธ์ก็ต่างกันเห็นๆอย่าให้ความรักมาทำลายอนาคตเราเขาไม่รักเรา เราก็แค่รักตัวเองและผลักดันตัวเองไปหาสิ่งที่ดีกว่าอะไรหรือใครที่เราเคยคิดว่าดีที่สุดบางทีมันก็ไม่ได้ดีที่สุดอย่างที่เราคิดเสมอไปอย่ายึดติด โลกนี้มีการเปลี่ยนแปลงเป็นธรรมดา: )

จงรู้จักรักตัวเองก่อน ก่อนที่จะรักคนอื่น!! 16 วิธีง่ายๆ ในการหันกลับมารักตัวเองอีกครั้ง

้สมหวังในทุกเรื่อง แต่จงจำไว้ว่ามีหลายคนที่ไม่เคยมีในสิ่งที่คุณมีอย่างทุกวันนี้ ดังนั้นจงใช้ประโยชน์จากความเจ็บปวด ความโกรธ และความเหนื่อยล้าในการผลักดันตัวเองไปข้างหน้า เพราะคุณสามารถควบคุมชีวิตของตัวเองได้9. จงทำสิ่งที่สร้างความสุขให้กับตัวเองทุกวันเพราะชีวิตคนเรามันสั้นนักจึงควรเลือกทำแต่สิ่งที่คุณสนใจ

6 ท่าเสริมสร้างกล้ามเนื้อและเผาผลาญไขมัน ได้ผลชัวร์!!

5 ท่าโยคะลดอายุยิ่งทำยิ่งหน้าเด็ก

ประมาณ 30วินาที หายใจออกช้าๆ แล้วจึงทำสลับอีกข้างนึงImage Source:thaidiabetes ท่า 3. เริ่มจากนอนหงายปกติก่อน มือวางแนบข้างลำตัว โดยคว่ำฝ่ามือ และดันตัวขึ้นตาม (ให้ใช้ฝ่ามือช่วยดันหลัง) หายใจเข้าออกช้าๆ ค้างไว้ประมาณ 20-30 วินาที (สำหรับมือใหม่)Image Source:ns-mart ท่า 4. นั่งในท่างอเข่า ส่งเท้าไ

อกสวยด้วยโยคะ!! มาฝึกโยคะ 7 ท่าอัพไซส์หน้าอกและยกกระชับกันเถอะ

่อยล้าได้อีกด้วย! เริ่มจากนอนหงายและแยกเท้าออกจากกันกว้างประมาณช่วงไหล่ วางมือไว้ด้านหลังศีรษะโดยคว่ำฝ่ามือลงเพื่อให้นิ้วมือชี้ไปทางด้านหลัง จากนั้นก็ดันตัวขึ้นและค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีท่าโยคะเพื่ออกสวย ท่าอูฐท่าอูฐทราสนะหรืออีกชื่อหนึ่งคือท่าอูฐสามารถบรรเทาอาการปวดหลังได้ดีมาก นอกจากนี้ยังดีต่อปอดและทรว

"แพลงก์" ท่าเดียว ทำพุงหาย

ากมาย ไม่ต้องทรมาน ทำไปดูซีรีส์ไปยังได้ มันคือ ?ท่าแพลงก์? ที่สาวๆรู้จักกันดีนั่นเอง หมั่นทำทุกวันรับรองหุ่นดีกระชับหลายส่วน1. นอนคว่ำท่าแพลงก์ ใช้แขนดันตัวขึ้น พยายามทำหลังตรงๆ ใช้แขนและเท้ารับน้ำหนักตัว2. เกร็งหน้าท้อง พยุงอย่าให้สะโพกทิ้งตัวลงต่ำ3. ทิ้งไว้สัก 1 นาทีแล้วพัก จากนั้นทำต่อจนครบ 5 ยก พอร่าง

16 วิธีง่ายๆในการหันกลับมารักตัวเองอีกครั้ง

รวมท่าออกกำลังกาย! กระชับก้นอย่างไรให้กลมสวยที่สุด

ยกับการสควอทธรรมดา แต่แตกต่างกันตรงที่เราจะเตะเท้าไปด้านหลังด้วย- ย่อลำตัวลงคล้ายกับการสควอท โดยให้นำมือมาประสานไว้ด้านหน้าบริเวณลิ้นปี่- ในระหว่างที่ดันตัวขึ้นให้เตะเท้าไปด้านหลัง พร้อมแกว่งแขนเพื่อออกแรงส่งขาให้ไปด้านหลังด้วย- ย่อตัว และเตะขาสลับไปมา ทำแบบนี้ 15 ครั้ง 3 เซตเลยจ้านอกจากบั้นท้ายจะเล็กลงแล

6 ท่าบริหารเรียวขาง่ายๆ ช่วยให้เรียวขาสวยกระชับ จะหยิบกางเกงตัวไหนมาใส่ก็ดูดี ชวนให้ใครๆ ต่างเหลียวมองกันเลยทีเดียว

้านหน้า จากนั้นค่อยๆ ย่อตัวลง จนหัวเข่าด้านซ้ายเกือบติดพื้น และเข่าด้านขวาตั้งฉากกับพื้น ซึ่งการก้าวนี้ให้ไกลพอที่เกือบจะให้ขาซ้ายอยู่ลักษณะเหยียดตรง ดันตัวกลับมาท่ายืนตัวตรง สลับทำทั้งสองข้าง จนครบ 40 ครั้ง2 Squatsยืนตัวตรงแยกขากว้างประมาณหัวไหล่ มือทั้งสองข้างยื่นไปข้างหน้าให้อยู่ระดับอก จากนั้นย่อตัวลง

3 ท่าออกกำลังกาย ช่วยเผาผลาญได้ 150 แคลอรี่ใน 10 นาที

่าที่ 2 ย่อขาข้างนึงไปข้างหน้า ข้างหลังตึง มือทั้งสองชูขึ้น ทำ 30 ครั้งท่าที่ 3 ยืนตัวตรง ชูมือทั้งสองข้าง ค่อยๆ ก้าวแล้วล้มตัวลงนอนคว่ำกับพื้น ค่อยๆ ดันตัวเองลุกขึ้น กลับสู่ท่าเดิม ทำ 30 ครั้ง เพียงแค่นี้คุณก็สามารถเผาผลาญพลังงานได้เยอะแล้ว ถ้ามีเวลาอาจทำซ้ำ เพื่อประโยชน์ต่อสุขภาพมากยิ่งขึ้น

ก้นเหี่ยวหลบไป!.. เทรนด์ก้นใหญ่กำลังมา ด้วย 8 ท่าเด็ดเสกก้นให้เด้งดึ๋ง!!

เริ่มต้น อย่าลืมให้ลำคอตั้งตรงเป็นแนวเดียวกับกระดูกสันหลัง ไม่เอียงไปข้างใดนะคะ5. Rainbow Toe Touchesคุกเข่าลงที่พื้น และยกขาซ้าย ทำมุม 45 องศา ใช้มือดันตัวขึ้นเหมือนตั้งท่าวิดพื้น ลำแขน หลังและ ลำคอ เหยียดตรง จากนั้นเกร็งก้นของคุณ และยกขาสูงไขว้ไปด้านข้างของเสื่อโยคะ กลับมา สู่ท่าเริ่มต้น นับเป็น 1 รอบ ซ

"ดันตัว"