ท่าออกกำลังกาย

วิธีลดท้องแขน จบกันทีต้นแขนย้วย ๆ เฟิร์มกระชับได้แบบเร่งด่วนทันใจ

นแขนจะฟิตเปรี๊ยะ ท้องแขนย้วย ๆ ก็จะอันตรธานหายไปสมใจแน่นอน !1. ท่าดับเบิลอาร์ม โอเวอร์เฮด เอ็กซ์เทนชัน (Double-Arm Overhead Extension) เริ่มกันที่ท่าออกกำลังกายท่าแรกที่ต้องมีอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย นั่นก็คือ ดัมเบลน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับพละกำลังแขน ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยสลายไขมันที่อยู

อยู่ออฟฟิศ ก็เฟิร์มได้! รวมท่าออกกำลังกายในที่ทำงาน ง่ายๆ แต่ได้ลดน้ำหนัก

รับสาวๆ ที่อยากมีหุ่นสวย แต่ไม่มีไปเวลาออกกำลังกาย แต่เพียงแค่มีเวลาเล็กน้อยก็สามารถออกกำลังกายในที่ทำงานได้แล้วนะ สำหรับคลิปที่เรานำมาฝากกันนั้น เป็นท่าออกกำลังกายในที่ทำงานค่ะ แค่ขยับนิดหน่อยก็ช่วยให้หุ่นเฟิร์มได้แล้ว คราวนี้สาวๆ ก็จะมีหุ่นสวยได้ทุกที่ ถึงแม้ว่าจะไม่มีเวลาก็ตามCredit Clip : BeFiTCredit Clip : f

ผอมลงแน่ๆ 4 ท่าสลายไขมันง่ายๆ วันละ 4 นาที

ังเพื่อให้น้ำหนักลด หรือเพื่อสร้างกล้ามเนื้อจะต้องไม่หักโหมทำ เพราะอาจจะยิ่งทำให้ร่างกายบาดยิ่งทรุดโทรมลงได้ค่ะ ซึ่งทางที่ดี สาวๆ ควรจะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ต่อทุกสัดส่วน เพื่อสร้างความสมดุลและความแข็งแรงให้ร่างกาย และเพื่อสร้างสุขภาพที่ดีในระยะยาวค่ะโดย

'ขาเบียด' แก้ได้!!.. 7 ขั้นตอนง่ายๆ ที่จะเสกขาคุณให้สวย เหมือนนางแบบ!

กตัวขึ้นลงเหมือนนั่งเก้าอี้ธรรมดา ๆ นี่แหละค่ะ ทำครั้งละ 5 วินาที 12 เซตค่ะ5.Mountain Climbersในที่นี้ไม่ได้บอกให้คุณไปปีนเขาทุกวันจริงๆนะคะ แต่มันคือท่าออกกำลังกายท่าหนึ่งค่ะ เริ่มจากท่านั่งยองโน้มลำตัววางฝ่ามือยันพื้นด้านหน้า เหยียดขาซ้ายไปข้างหลังโดยที่ลำตัวและหน้าอกยังคงแนบสนิทกับหน้าขา ใช้แขนดันตัวขึ้นพร้อมก

ไม่ว่าจะเป็นชายหรือหญิง เพียงแค่คุณทำ "ท่าออกกำลังกาย" นี้เพียงแค่ 15 นาทีต่อวัน! ผลลัพธ์ที่ได้คุณจะแทบไม่เชื่อตัวเอง!

15 นาที3. ออกกำลังกายด้วยท่าเหล่านี้ทุก 2 วัน พยายามที่จะเพิ่มเซ็ตขึ้นไปเรื่อยๆ ถ้าทำได้4. เพิ่มจากเซ็ตละ 15 นาทีเป็น 20 นาที หลังผ่านไปแล้ว 3 สัปดาห์ท่าออกกำลังกาย1. ท่าซูโม่จั๊มพ์สควอทยืนตัวตรง กางขาออกเล็กน้อย นั่งยอง ๆ งอเข่าเล็กน้อย มือทั้งสองยื่นไปข้างหน้าให้ขนานกับพื้น เอนตัวไปด้านหน้า โก่งบั้นท้ายขึ้นเล็ก

เลิก 9 ข้อนี้ซะถ้าอยาก Fit & Firm

ดื่มน้ำ เราจำเป็นต้องจะใช้พลังงานในการออกแรง ถ้ามีเวลาจำกัดขอแค่ สแน็คบาร์เพื่อสุขภาพ อัลมอลต์ ผลไม้สักชิ้น ทาน 1 ชั่วโมงก่อนออกกำลังกายนะคะ4. มองข้ามท่าออกกำลังกายที่ถูกต้องท่าทางขณะออกกำลังกายที่ผิดวิธี ยากแน่นอนที่หุ่นจะดีขึ้น ทั้งยังมีโอกาสเกิดอุบัติเหตุได้ หากเราเข้ายิม ขอคำแนะนำจากเทรนเนอร์ดีกว่านะคะ ว่าควร

ฮิตเว่อร์!! แอพฯ ออกกำลังกายสุดฮิต มีติดเครื่องไว้ ผอมชัวร์!

ีเล่นง่ายมากๆ เพราะวิธีเล่นที่ง่ายทำให้แอพนี้เป็นที่นิยม สาวๆต่างแชร์กันไปหลายพัน วิธีก็แค่ใส่น้ำหนักกับส่วนสูง แล้วแอพลิเคชั่นนี้ก็จะประมวลผล และแสดงท่าออกกำลังกายมาให้เราเลือกเล่นว่าจะทำท่าไหน แล้วจะต้องทำกี่ครั้งแค่นี้เอง จัดว่าเป็นแอพพลิเคชั่นที่ช่วยสาวๆลดน้ำหนักได้ง่ายมากๆเลยค่ะหน้าตาแอพจะเป็นแบบนี้ใส่น้ำหนั

5 ท่าง่าย ออกกำลังกายบนเตียงเพื่อหุ่นฟิต

ไหนจะโยคะง่ายๆ หรือแค่วิ่งรอบบ้านก็เรียกเหงื่อได้แล้ว แต่สำหรับสาวไหนที่วันหยุดอยากจะออกกำลังกายกับเขาบ้าง แต่ยังไม่อยากลุกออกจากเตียงเอาซะเลย เราก็มีท่าออกกำลังกายที่ง่ายแสนง่าย แถมไม่ต้องลุกออกจากเตียงให้เสียเวลามาฝากกัน งานนี้ถึงจะขี้เกียจแค่ไหนก็สุขภาพดีได้เหมือนกันนะจ๊ะ!ท่าที่ 11. นอนหงายราบกับเตียง มือทั้งส

เอวก็มา ซิกแพคก็มี แค่ 8 นาทีง่ายๆ !

ปแล้วล่ะค่ะ! สมัยนี้ผู้หญิงมีซิกแพคก็เซ็กซี่ไม่แพ้กัน! แต่สำหรับใครที่ไม่มีเวลาว่างหรือคิดว่าการเข้ายิมทุกวันมันน่าเบื่อเกินไป ไม่ต้องกังวลไปค่ะ เพราะท่าออกกำลังกายเพิ่มซิกแพคที่เรานำมาฝากสาวๆ ในวันนี้สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้าน แถมใช้เวลาแค่ไม่นานอีกด้วย ก่อนอาบน้ำตอนเย็น ลองแบ่งเวลาสัก 10 นาทีมาออกกำลังกายตามคลิปน

บอกลาไขมัน!! โชว์แผ่นหลังสวยเซ็กซี่ดังใจ ด้วย 4 ท่าออกกำลังกายง่ายๆ

่อยขยับเวลาในการออกกำลังให้มากขึ้น เอาเท่าที่ร่างกายไหว อย่าฝืนจนเกินไป เดี๋ยวจะกลายเป็นไม่มีความสุขในการออกกำลังกายซะเปล่าๆ เรามาดูว่าจะมีท่าออกกำลังกายใดบ้าง ที่จะช่วยให้แผ่นหลังลีนสวย แล้วควรออกอย่างไร? เริ่มแรกมือใหม่ ในแต่ละท่าควรจะทำแค่ท่าละ 30 วินาที หรือจะนับเป็นเซ็ท สัก 3 เซ็ทต่อท่า เซ

เคล็ดลับการกิน + ท่าออกกำลังกาย ของ พราว ฑิฆัมพร เจ้าของเพจ Taste & Naked

มีใครรู้จักเพจ Taste & Naked บ้าง? ยกมือขึ้นหน่อยเร็วว! สำหรับสาวๆสายเฮลท์ตี้ทั้งหลาย ถ้าไม่เคยผ่านหูผ่านตาเพจนี้มาบ้างน่ะ บอกเลยว่าเชยแบบสุดๆ เพราะเพจนี้เค้ามักนำเรื่องราวดีๆเกี่ยวกับสุขภาพ การออกกำลังกาย รวมถึงอาหารสุขภาพมาฝากลูกเพจอยู่เสมอนั่นเองค่ะ โดยวันนี้เราได้โอกาสดีนำบทสัมภาษณ์ของเจ้าขอ

5 ท่าออกกำลังกาย พิชิตหลังค่อม ที่ทำให้เสียบุคลิกแถมยัง ปวดหลัง ง่าย ๆ แค่ทำตามนี้

างทีไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าเดินหลังค่อมจนกระทั่งมีคนมาเตือน นอกจากจะทำให้เสียบุคลิกภาพดูไม่สง่างามแล้ว ยังเป็นสาเหตุของอาการปวดหลังอีกด้วย วันนี้เราจึงมี ท่าออกกำลังกาย บริหารแก้หลังค่อมที่สามารถทำได้ง่าย ๆ และใช้เวลาไม่นานมาฝากกันChest Stretchหันหน้าเข้าหามุมกำแพง หรือมุมเสา ใช้มือขวาจับขอบกำแพงไว้ จากนั้นให้หันลำตั

จะลดความอ้วน แล้วจะพลาดคาร์ดิโอได้ไงล่ะ เบิร์น! 0 ท่า Cardio!! ระเบิดไขมัน ทำเองได้ที่บ้าน!

ว่า คาร์ดิโอ ต้องอาศัยที่กว้างๆ ต้องไปที่ยิม ต้องไปที่สนาม ซึ่งเธอไม่มีเวลา ก็เลยขอไม่ทำซะเลย ก็เลยลดความอ้วนไม่ได้ โอเคๆ เราเข้าใจ เผื่อไม่รู้ แต่มีท่าออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ ที่ช่วยเบิร์น!!! ได้มากกกกก และ ไม่ต้องเดินทางไปที่ไหน ออกกำลังกายที่บ้าน ที่ห้องเรานี่แหละ โอเค...ไม่มีข้ออ้างแล้วนะ ฮี่ๆๆๆๆกติกา การออกก

ก้นฟิต ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม!! 6 ท่าออกกำลังกายลดก้น อยากมีบั้นท้ายแน่นเปรี๊ยะสุดเซ็กซี่รีบทำด่วน

ท่าออกกำลังกายปั้นบั้นท้ายให้แน่นเปรี๊ยะ จะไม่ใช่แค่ฝันอีกต่อไป แค่เพียงทำเป็นประจำรับรอง ก้นฟิต ๆ อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อม สาว ๆ ทั้งหลายก็คงจะปฏิเสธไม่ได้ว่า บั้น

เพียงสูดลมเข้าท้องแบบนี้?หน้าท้องของคุณจะแบนเรียบ ไร้ไขมัน ได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้

เพียงสูดลมเข้าท้องแบบนี้...หน้าท้องของคุณจะแบนเรียบ ไร้ไขมัน ได้ด้วยท่าออกกำลังกายง่ายๆ นี้ เทคนิคการออกกำลังกายนี้มีประสิทธิภาพมากและเป็นท่าบริหารที่อยู่ในการฝึกโยคะ มันช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณให้แข็งแรง แ

ท้าผอม! 4นาที 28 วัน ละลายไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ ด้วย ท่าแพลงก์ ท่าเดียวจบ

เก็บท่าออกกำลังกาย ละลายไขมัน กระชับกล้ามเนื้อมาฝากสาวๆกันค่ะ สำหรับการลดไขมันในครั้งนี้ เราขอนำเสนอ ท่าแพลงก์ (Plank) ที่ได้รับการพิสูจน์จากผู้เชี่ยวชาญด้านกีฬาและสุขภ

วิ่งยังไงไม่ให้เหนื่อยง่าย 10 วิธีวิ่งให้ได้นาน ๆ แบบไม่เหนื่อย ไม่ทรมานสังขาร

ซึ่งก็หมายความว่าเราควรต้องดูแลกล้ามเนื้อของเราให้ดีที่สุด โดยนอกจากจะวิ่งออกกำลังกายตามคำแนะนำข้างต้นแล้ว ก็อาจเสริมความสตรองให้กล้ามเนื้อได้ด้วย 10 ท่าออกกำลังกายสำหรับนักวิ่ง เสริมความฟิตให้กล้ามเนื้อเพื่อการวิ่งที่ดีขึ้น8. วิ่งสลับเดินเร็ว หากวิ่งเต็มฝีเท้าไปได้สักพักแล้วรู้สึกเหนื่อยเหลือเกิน ลองลดความเร

ทำจริง ผอมจริง!! เผย 5 นิสัย ถ้าทำแบบนี้ ผอมลงแน่ๆ !

ะงอก ขืนทำแบบนี้บ่อยๆ จะเป็นนิสัยที่ทำให้ร่างกายอ้วนเผละขึ้นแบบไม่รู้ตัว ลองลุกมาขยับๆ ซักชั่วโมงละครั้ง เพื่อให้ร่างกายได้ใช้พลังงานบ้าง ใครที่อยากหาท่าออกกำลังกายตอนนั่งโต๊ะลองเข้าไปดูบทความนี้ได้นะจ๊ะ2 # อาหารเช้า ยิ่งกินยิ่งผอม!s-media-cache-ak0.pinimg.comพอพูดถึงการลดความอ้วนแล้ว คนส่วนใหญ่ก็นึกถึงการอดอาหา

เห็นผลไวสุดๆ!! ท่าสลายไขมันง่ายๆ 4 ท่าวันละ 4 นาที ไขมันจะหายไป

การก้มหน้าก้มตาอดอาหาร และหักโหมออกกำลังกายซะเมื่อไหร่ล่ะคะ การหักโหมจำทำให้ร่างกายบาดยิ่งทรุดโทรมลงได้ค่ะ ซึ่งทางที่ดี สาวๆควรจะออกกำลังกายด้วยท่าออกกำลังกายที่ให้ประโยชน์ต่อทุกสัดส่วนวันนี้เรามีท่าลดไขมันมาฝากกันจ้าก่อน อื่นต้องบอกก่อนว่าที่เอามาแนะนำเพราะมันมีภาพเคลื่อนไหว คงง่ายกับท่านที่กำลังลดน้ำหน

ลด 10 นิ้วทั่วตัว ใน 10 วัน ด้วย 8 ท่าออกกำลังกายลดไขมัน กระชับกล้ามเนื้อ

11 ท่ากายบริหาร ที่คุณสามารถทำได้ โดยไม่ต้องลุกจากเตียง!

้ เพราะ การออกกำลังกายเป็นส่วนหนึ่งที่ทำให้ร่างกายของคนเรามีสุขภาพดี แต่วันนี้เรื่องเตียงดูดจะไม่เป็นปัญหาอีกต่อไป! เพราะ Campus-Star จะพาไปดู 11 ท่าออกกำลังกาย ที่คุณสามารถออกกายบริหารอยู่บนเตียงนอนได้! ลองคิดดูสิว่า มันจะดีขนาดไหนถ้าได้ออกกำลังกายบนที่นอนนุ่มๆ? 1. ท่า Hip Bridgeเริ่มต้นท่านี้ด้วยการงอเ

ุบอกลาขาเบียดไปได้เลย!! 6 ท่าออกกำลังกายกระชับต้นขา ด้วยเก้าอี้

ท่าออกกำลังกายลดขาเบียดชุดนี้จะเป็น

5 ท่านอนพิลาทิส!! ลด 'ต้นขาใหญ่' ให้กระชับ เรียวสวยได้ภายใน 5 นาที

ู่... อย่าเผลอจับเนื้อนุ่มนิ่มจนใจอ่อน ไม่อยากกำจัดเจ้าไขมันนี่นะ ตั้งสติเร็ว! นั่นไขมันศัตรูความสวยเรานะ ไม่พูดพร่ำทำเพลงแล้วดีกว่า วันนี้เราจะพาไปทำท่าออกกำลังกาย 5 ท่า ทำบนที่นอนก็ได้ ทำได้ต่อเนื่องกันแบบไม่ต้องลุก บอกเลยว่าไม่ยากและสะดวกสุดๆ เหมาะกับสาวที่หาข้ออ้างให้ตัวเองอย่างความขี้เกียจ และอ้างว่าไม่มีเวล

ฟิตหุ่นหลังปีใหม่ หน้าท้องแบนราบทันใจใน 15 นาที

เจอปาร์ตี้หนักแบบข้ามปี ก็ต้องกลับมา ฟิตหุ่นหลังปีใหม่ ให้หนักด้วยเช่นกัน และนี่คือท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นหลังปีใหม่ ที่จะทำให้หน้าท้องกลับมาแบนราบทันใจใน 15 นาที ผู้หญิงทุกคนไม่ว่าจะฟิตหรือเฟิร์มขนาดไหนก็มีสิทธิ์ลงพุงโดยไม่ตั้งใจเพราะขาดการเวิร์ก

7 วัน 7 ท่าแพลงก์ เฟิร์มทั้งตัว แขน ก้น ต้นขา หน้าท้อง!

อว่า สาวๆ ที่อยากมีหุ่นดีๆ มีซิกแพคสวยๆ คงร้องโอดโอยกันเป็นแถวแน่ๆ เมื่อได้ยินคำว่า แพลงก์ ก็จะไม่ให้ร้องได้ยังไงล่ะคะ เพราะท่าแพลงก์ เรียกได้ว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่แม้จะทำง่าย แต่ก็ทำเอาเราเหนื่อยหอบ แถมรู้สึกจะตายให้ได้เลยล่ะ! แต่ความยากในความง่ายของท่าแพลงก์นี่ล่ะค่ะ ที่ช่วยให้สาวๆ ได้บริหารกล้ามเนื้อหลายส่

ลดขาไวจริงๆ!! ท่าออกกำลังสุดฮิตในญี่ปุ่น ทำวันละ 5 นาที ก็มีขาที่เรียวสวยได้

อะ มาลงมือทำจริงๆจังๆกันดีกว่าค่า ด้วยท่าออกกำลังสุดฮิตในญี่ปุ่น เพียงแค่ทำวันละ 5 นาที คุณสาวๆก็สามารถมีขาที่เรียวสวยได้นี่เรียกว่าท่า Squat เป็นท่าออกกำลังกายลดสัดส่วน ที่ฮิตมาก คล้ายๆกับซูโม่ที่กำลังตั้งท่าเตรียมสู้ท่า Squat ที่ถูกต้อง หนึ่งเซ็ตปฏิบัติดังนี้ 1. ยืนเขย่งปลายเท้า ค่อยๆย่อเข่าลงนั่ง โดยรักษา

วิธีดีๆ ที่ช่วยให้ หน้าท้องแบน พุงยุบ แบบไม่ต้องแพลงก์ ไม่ต้องซิทอัพ!

แม้จะมีท่าออกกำลังกายลดพุงที่ง๊ายง่าย แบบแทบไม่ต้องขยับตัวมาให้เราทำเยอะขนาดไหน แต่เชื่อว่าสาวหลายคนก็ยังรู้สึกว่ามันหนักมันเหนื่อยอยู่ดีใช่มั้ยล่ะคะ ไม่ว่าจะเป็นท่าแพลงก์

4 ท่าแพลงก์ วันละ 5 นาที กระชับทั้งตัว ลดชัวร์ทุกส่วน!

มีท่าออกกำลังกายเพียงไม่กี่ท่าเท่านั้นค่ะสาวๆ ที่จะช่วยกระชับกล้ามเนื้อได้หลายๆ ส่วนในขณะเดียวกัน ซึ่งหนึ่งในท่าเหล่านั้น ก็ต้องยกให้

5 ท่วงท่าลีลารัก ยิ่งโยกยิ่งมันส์ น้ำหนักยิ่งลด!!

ะช่วยให้สาวๆ ได้ออกกำลังกายช่วยให้สุขภาพแข็งแรงพร้อมทั้งสุขสมอารมณ์หมายได้ในเวลาเดียวกันไทยรัฐออนไลน์ได้รวบรวม 5 ท่วงท่าลีลารัก ที่จะช่วยให้คุณใช้เป็นท่าออกกำลังกายได้ดี เรียกว่านอกจากความสุขแล้วยังมีประโยชน์กับร่างกายด้วย! 1.The Arcท่านี้ฝ่ายหญิงนอนหงาย อ้าขาแล้วยกไปหนีบเอวฝ่ายชายที่นั่งคุกเข่ารออยู่ โดยที่ฝ่ายช

9 ท่าออกกำลังกาย เบิร์นเน้น ๆ 200 กิโลแคลอรี ฟิตจัดเต็มใน 3 นาที

ท่าออกกำลังกายง่าย ๆ ทั้งเบิร์นและฟิต แอนด์ เฟิร์มหุ่นได้ในเวลาแค่ 3 นาที มาโบกมือลา 200 กิโลแคลอรีและไขมันย้วย ๆ ไม่น่ามองการ ออกกำลังกายเพื่อเผาผลาญพลังงานเป็นสิ

9 วิธีออกกำลังกายลดพุง สลายพุงย้วยๆ ให้สิ้นซาก!!

ครันช์ (Crunches) ถ้าอยากจะเน้นลงไปที่การออกกำลังกายเพื่อลดไขมันหน้าท้อง ท่าครันช์ เป็นการออกกำลังกายที่ตรงจุดที่สุดค่ะ เพราะท่าครันช์นั้นคล้ายกับท่าออกกำลังกายแบบซิทอัพ ซึ่งถ้าอยากให้ท้าทายมากยิ่งขึ้นก็สามารถใช้ลูกบอลออกกำลังกายเข้าช่วยได้ รับรองได้เลยว่าถ้าทำติดต่อกันเป็นประจำหน้าท้องจะแบนราบ แถมกล้ามเนื้อบ

อยากมีหุ่นเป๊ะ หุ่นแซ่บ ต้องลอง!! ท่าออกกำลังกายสุดลับ "Kendall Jenner" อัพหุ่นแซ่บ จนน่าอิจฉา!

แม่จริงๆ ค่ะ แบบว่าเป๊ะทุกอณู จนจัดได้ว่าเป็นบอดี้ที่สาวๆ ใฝ่ฝันเลยทีเดียว ใครที่กำลังฝันอยู่ ตื่นเร็วค่ะ! เพราะต่อจากนี้ จะไม่ใช่ฝันอีกต่อไป เราได้นำท่าออกกำลังกายของสาว 'Kendall Jenner' มาฝาก ให้สาวๆ ได้ทำตามไปอัพหุ่นสวยกันที่บ้าน จะมีท่าอไะร ยากหรือง่ายแค่ไหน ตามเรามาเลยจ้าาาCr: pinimg.com1. PULL-UPS จับราวให

5 สุดยอดท่าออกกำลังกาย ช่วยลดน้ำหนัก เป๊ะทุกสัดส่วน!

ี่ดีอีกด้วยถ้า กำลังมองหาวิธีที่จะช่วยบริหารร่างกายให้เป๊ะไปได้ทุกสัดส่วน ช่วยในการลดน้ำหนัก รวมถึงสร้างสุขภาพทีแข็งแรงให้กับร่างกาย ต้องลองไปดู 5 ท่าออกกำลังกายเหล่านี้กันเลยSquat to Overhead Presswww.skinnymom.comท่า สควอทแบบนี้ ให้เริ่มจากยืนเท้าห่างกันประมาณช่วงไหล่ และใช้อุปกรณ์อะไรก็ได้ ที่มีน้ำหนักป

11 ท่ายืนออกกำลังกายง่ายๆ แต่ได้กล้ามท้องเน้น ๆ

เพราะแค่เล่นไปเซตเดียว ก็ปาดเหงื่อแทบไม่ทันแล้ว แถมบางครั้งอาจบาดเจ็บกล้ามเนื้อส่วนอื่น ทำเอายกเวทไม่ได้อีกหลายวันด้วย อย่าเพิ่งถอดใจกันไปค่ะ เพราะ มีท่าออกกำลังกายกระชับหน้าท้องที่ทำได้ง่าย ๆ แบบไม่เจ็บตัวมาฝากกันยืนบริหารหน้าท้องถือเป็นการออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่สำคัญ ยังเพ

มา "ลดต้นขา" เพื่อขาเรียวสวยกัน... ท่าบริหารลดต้นขา ทำง่าย แม้อยู่ในที่แคบ

ๆ ปลี้ๆ อยู่บนที่นอนกันได้แล้วอย่าปล่อยเวลาอันมีค่าให้เปล่าประโยชน์ มาออกกำลังกายง่ายๆ เพื่อขาเรียวสวย แม้อยู่บนเตียง หรือ ที่แคบๆ ในซอกหลืบกันดีกว่า ท่าออกกำลังกายของทิชชี่ในวันนี้ เป็นท่าที่ง่ายแสนง่าย พร้อมแล้วตามทิชชี่มาบริหารเพื่อลดต้นขากันเลยค่ะท่าบริหารเพื่อขาเรียวสวย (เพื่ออรรถรส กรุณามองข้ามในส่วนของงานผ

4 ท่าออกกำลังกายลดน้ำหนักมวลไขมัน

เมื่อพูดถึงการออกกำลังกายเพื่อลดน้ำหนัก คุณผู้หญิงส่วนมากจะนึกถึงการเต้นแอโรบิก การเดิน การวิ่ง หรือการเล่นกีฬาในร่มต่าง ๆ เช่น การว่ายน้ำ การเล่นแบดมินตัน เป็นต้น น้อยคนนักที่จะนึกถึงการออกกำลังกาย ที่ช่วยเพิ่มความแข็งแรงของร่างกาย เพื่อเพิ่มความแข็งแรงของกล้ามเนื้อในแวดวงของผู้ที่รักสุขภาพ จะทราบด

ภาคต่อของ T25 ! ท่าเต้น Cize Dance เวอร์ชั่น 10 นาที

ากผอมโดยเฉพาะ คอนเฟิร์มว่าคนที่เล่นจริงจังก็หุ่นดีขึ้นกันทั้งบ้านทั้งเมือง แต่มันยังไม่จบแค่นี้ค่ะ เพราะ Shaun T เทรนเนอร์ที่คิดโปรแกรมนี้ขึ้นมา ยังมีท่าออกกำลังกายสนุกๆ มาให้เล่นกันอีกเพียบเลยน้าาา หนึ่งในนั้นก็คือ ?Cize? ที่ฮิตไม่แพ้ T25 เหมือนกัน! แต่น่าเสียดายที่ไม่มีคลิปแบบเต็มๆ มาให้ทำตามกันนะคะเรามีแต่ Ciz

เบิร์นไขมันสบายๆ แม้อยู่บ้าน! 8 ท่า คาร์ดิโอกับเสื่อโยคะแบบง่ายๆ หุ่นสวยสร้างได้ทุกที่ ไม่ใช่แค่ในฟิตเนส!

เป็นไรค่ะ สาวๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้สบายมากเพียงแค่มีเสื่อโยคะหนึ่งผืน ก็สามารถใช้พื้นที่ในบ้าน หรือคอนโดเราเป็นฟิตเนสได้สบาย ถ้าไม่เชื่อลองมาดูท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอ ที่จะช่วยสาวๆ เผาผลาญไขมันที่เรานำมาฝากกันดูสิคะ บอกเลยว่าทำตามง่ายมากเลยล่ะ!Cr: pinimg.comท่าที่ 1Cr: pinimg.comท่าที่ 2Cr: pinimg.comท่าที่

7 ท่าออกกำลังกายสลายไขมัน เพื่อแผ่นหลังฟิตเปรี๊ยะ สุดเซ็กซี่

ท่าออกกำลังกาย เบิร์นไขมันแผ่นหลังให้สิ้นด้วย

เทรนด์สาวๆสุขภาพดีกำลังมาแรง! ต้องลองออกกำลังกายแบบ พิลาทิสวีทูแมกซ์ คลาสฟิตหุ่นสวย เฟิร์มกระชับทุกสัดส่วน!

กาย? ปรับโครงสร้างและบุคลิกและแก้ไขจุดบกพร่อง? ลดอาการบาดเจ็บของข้อต่อและกระดูกสันหลัง? สมาธิและฝึกระบบประสาทสัมผัสที่ดีขึ้นโซ่ แส่ กุญแจมือ พร้อม!!5 ท่าออกกำลังกาย ฟิตหุ่นเฟิร์มกระชับ โดยคุณครู แม็กกี้ ? รัชฎา ศรีสาวะใครพร้อมแล้ว ลุยเลย!!ท่าที่ 1 SIDE BENT WITH SHORT BOXท่าที่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณหน้าท้องชั

รวมท่าออกกำลังกาย ทำที่ไหนก็ได้แค่มีกำแพง

พื้นที่ในบ้านไม่กว้างพอที่จะทำอะไรได้มากนัก แต่ถ้ารักที่จะผอม..บอกเลยแค่กำแพงก็พอแล้ว!! เพราะวันนี้เราจะมาพาสาวๆ ไปฟิตลดหุ่น สร้างกล้ามเนื้อ กันด้วย ?ท่าออกกำลังกายกับผนัง? ที่สามารถทำที่ไหน เมื่อไหร่ก็ได้ ขอแค่มีกำแพงให้พิงก็พอแล้ว เตรียมตัวให้พร้อม แล้วไปฟิตพิชิตกำแพงกันเลยค่า!!

หุ่นดีไปไหน!! รวมภาพ "ไอดอลสาวแดนกิมจิ" ที่มาพร้อมกับความสูงเฉลี่ย 170 ซม.!!

โอฮายอง Apink นารา Hello Venusสวยจริงอะไรจริงต้องยอมรับ นั่นเพราะพวกเธอออกกำลังกายมาอย่างหนักนั่นเอง รู้อย่างนี้แล้วเราก็เอามั่ง ออกไปวิ่งหรือหาท่าออกกำลังกายบริหารเรียวขามาทำซักหน่อยดีกว่า เรียบเรียงโดย MaryLiu ที่มาdispatch

อยากรูปร่างดีแต่ไม่มีเวลา?สูตรลดความอ้วน 5 ท่า ภายใน 5 นาที

่านั้น รูปร่างที่ดีก็อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแล้วค่ะแนะนำให้สาวๆ เริ่มต้นออกกำลังกายหลังจากกลับมาถึงบ้าน เพื่อสร้างความผ่อนคลายให้กับร่างกายของคุณเอง เป็นท่าออกกำลังกายที่จำง่าย และทำตามได้ง่ายมากๆ อีกด้วยหน้าท้องแบนราบด้วยการยืดร่างกาย กำหนดลมหายใจไว้ที่ท้อง1.มาผ่อนลมหายใจกันเถอะ1.ยกมือขึ้นสูงเหนือศีรษะ ให้แขนแนบไว้

หุ่นสวยสร้างได้ทุกที่ ไม่ใช่แค่ในฟิตเนส! 8 ท่า คาร์ดิโอกับเสื่อโยคะแบบง่ายๆ เบิร์นไขมันสบายๆ แม้อยู่บ้าน!

เป็นไรค่ะ สาวๆ สามารถออกกำลังกายที่บ้านได้สบายมากเพียงแค่มีเสื่อโยคะหนึ่งผืน ก็สามารถใช้พื้นที่ในบ้าน หรือคอนโดเราเป็นฟิตเนสได้สบาย ถ้าไม่เชื่อลองมาดูท่าออกกำลังกายคาร์ดิโอ ที่จะช่วยสาวๆ เผาผลาญไขมันที่เรานำมาฝากกันดูสิคะ บอกเลยว่าทำตามง่ายมากเลยล่ะ!ท่าที่ 1Cr: pinimg.comท่าที่ 2Cr: pinimg.comท่าที่ 3Cr: pinimg.c

5 ท่าฟิตหุ่นสวย ด้วยเก้าอี้ เอวก็มี ต้นขาก็กระชับง่ายๆ ไม่ต้องออกแรงเยอะ!

บ้านทั้งที แต่ไม่รู้จะทำอะไร อย่ามัวแต่นั่งดูหนัง กินขนม ให้น้ำหนักเพิ่มค่ะสาวๆ มาออกกำลังกายด้วยท่าที่สามารถทำได้ง่ายๆ ที่บ้านกันดีกว่าค่ะ ซึ่งสำหรับท่าออกกำลังกายที่เรานำมาฝากในวันนี้ บอกเลยว่า ไม่ต้องใช้ดัมเบล ลูกบอลออกกำลังกาย เสื่อ หรืออุปกรณ์ออกกำลังกายมากมายค่ะ เพราะแค่มีเก้าอี้ตัวเดียว หุ่นก็เพรียวได้แล้ว

9 ท่านอนบริหารแขน-ขา-หน้าท้อง ทำง่ายๆที่บ้าน

างไปด้วย แต่กว่าจะกลับถึงบ้านเราก็มักเหนื่อยจนอยากนอนแล้ว ข่าวดีก็คือ แม้จะนั่งๆ นอนๆ อยู่บนเตียง เราก็มีรูปร่างที่กระชับขึ้นได้เช่นกัน! เพียงทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ 9ท่าต่อไปนี้บนเตียงก่อนนอน ใช้เวลาไม่มาก แต่ผลลัพธ์คุ้มค่าแน่นอน ท่าที่ 1กระชับกล้ามเนื้อขาและแก้เมื่อย ท่านี้เหมาะมากสำหรับคนที่ใส่ส้นสูง

ท่าบริหารหน้าอกให้ใหญ่ เทคนิคอัพไซส์อกไข่ดาวให้ใหญ่ขึ้นแบบง่าย ๆ โดยไม่ต้องพึ่งศัลยกรรม

้สำหรับคุณสาว ๆ คนไหนที่ไม่อยากเจ็บตัวกับการทำศัลยกรรม วันนี้เรามีทางออกมาฝากสาว ๆ กันแล้วค่ะ ซึ่งทางออกที่ว่านี้ก็คือ การอัพไซส์หน้าอกให้ใหญ่ขึ้นด้วยท่าออกกำลังกายบริหาร บอกเลยว่าช่วยได้ ! และถ้าหากทำเป็นประจำ นอกจากจะดูมดูมขึ้นแล้ว ยังจะช่วยให้หน้าอกกระชับเฟิร์มขึ้นและไม่หย่อนยานอีกด้วยท่าบริหารหน้าอกให้ใหญ่ขึ้

เสกหุ่น S-line แบบไอดอลเกาหลี ด้วยท่าออกกำลังกายเหล่านี้ !

ภาพจาก koreanyousay และอย่างที่บอกว่าหุ่น S-line ต้องมีรูปร่างที่เพรียวบาง แต่มีส่วนเว้าส่วนโค้งเด่นชัด เพื่อให้มีรูปร่างคล้ายกับตัว S ดังนั้นท่าออกกำลังกายจึงต้องเน้นไปที่

น่าทึ่งมากๆ 5 วิธีคลายอาการปวดหลังของ ให้หายเป็นปลิดทิ้ง!!

วดหลังได้คุณรู้มั้ยว่าการเข้าฟิตเนสทั้งๆที่ปวดหลังอยู่นั้นเป็นสิ่งต้องห้ามเพราะจะยิ่งทำให้กล้ามเนื้อที่บาดเจ็บอยู่แล้วยิ่งปวดและอักเสบมากขึ้น โดยเฉพาะท่าออกกำลังกายแบบสควอซ การวิ่งจ๊อกกิ้งและยืดกล้ามเนื้อ1. ท่าไขว้ขาเป็นเลข 4ช่วยคลายอาการปวดหลังที่เกิดจากการนั่งนาน คลายกล้ามเนื้อที่ตึงและปวดเมื่อยเพราะการทำสควอซห

กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม

ว่าด้วยเรื่องการกระโดดเชือก นับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ ที่รักสุขภาพ ด้วยวิธีการเล่นที่ง่ายๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกเพียง 10-15 นาทีเบิร์นเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที หรือการเต้นแอโรบิก 1 ชั่วโมง แต่เดี๋ยวก่อน !! ถ้าจะให้กระโดดเชือกใครๆ