วิธีลดท้องแขน จบกันทีต้นแขนย้วย ๆ เฟิร์มกระชับได้แบบเร่งด่วนทันใจ

วิธีลดท้องแขน ลาขาดกับใต้ท้องแขนย้วย ๆ วิธีลดต้นแขน ที่เน้นลดท้องแขนให้ฟิตเปรี๊ยะ ทำตามนี้รับรองเริด !

เชื่อ

ว่าคงจะมีสาว ๆ ไม่น้อยที่ขาดความมั่นใจในการสวมเสื้อผ้าที่ต้องโชว์ต้นแขน

เพราะใต้ท้องแขนย้วย ๆ ที่ทำให้แขนดูใหญ่ไม่กระชับ

หากวันไหนที่ต้องสวมเสื้อแขนกุดก็กลัวว่าเจ้าไขมันย้วยนั้นจะกระเพื่อม

ประจักษ์แก่สายตาคนที่ได้เห็น แต่พอหันไปออกกำลังกายอยู่นานสองนาน

แม้จะได้ต้นแขนเฟิร์ม ๆ มาก็จริงแต่ใต้ท้องแขนก็ยังไม่เฟิร์มตาม

อย่าเพิ่งท้อค่ะ มาลองดูวิธีลดใต้ท้องแขนที่เราหยิบมาฝากดีกว่า

ขอการันตีเลยว่าถ้าทำเป็นประจำ ต้นแขนจะฟิตเปรี๊ยะ ท้องแขนย้วย ๆ

ก็จะอันตรธานหายไปสมใจแน่นอน !

1. ท่าดับเบิลอาร์ม โอเวอร์เฮด เอ็กซ์เทนชัน (Double-Arm Overhead Extension)

เริ่มกันที่ท่าออกกำลังกายท่าแรกที่ต้องมีอุปกรณ์ในการออกกำลังกาย

นั่นก็คือ ดัมเบลน้ำหนัก 2-3 กิโลกรัม ขึ้นอยู่กับพละกำลังแขน

ท่านี้จะช่วยยืดกล้ามเนื้อและช่วยสลายไขมันที่อยู่ใต้ท้องแขนให้ลดลงได้

วิธีฝึก

1. ยกดัมเบลด้วยมือทั้งสองข้างขึ้นจนสุดแขน โดยให้ข้างท้องแขนแนบกับหูทั้งสองข้าง

2. ลดดัมเบลลงไปทางด้านหลังศีรษะช้า ๆ จนรู้สึกว่าดัมเบลสัมผัสกับด้านหลังของคอ

3. ทำซ้ำ 10 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

ภาพจาก expertvillage สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

2. ท่าคิกแบ็ค (Kickback)

เป็น

ท่าลดท้องแขนอีกท่าหนึ่งที่ต้องใช้ดัมเบลเป็นอุปกรณ์

ท่านี้นอกจากจะช่วยลดท้องแขนแล้วก็ยังช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณต้นแขน

ส่วนบนได้อีกด้วย

วิธีฝึก

1.

นั่งลงกับพื้น ชันเข่าขึ้นมาข้างหนึ่ง

แล้ววางศอกข้างที่ชันเข่าขึ้นลงกับหน้าขาข้างเดียวกัน

มืออีกข้างหนึ่งถือดัมเบลไว้ งอแขนเป็นมุมฉากให้ข้างท้องแขนแนบชิดลำตัว

2. ค่อย ๆ แกว่งมือไปด้านหลังโดยที่ต้นแขนยังแนบกับลำตัวอยู่ จนยืดแขนตรงไปด้านหลัง

3. งอแขนกลับสู่ท่าเดิม

4. ทำซ้ำ 20 ครั้ง แล้วจึงเปลี่ยนแขน

3. ไทรเซป ดิปส์ (Triceps Dips)

ท่าไทรเซป ดิปส์

เป็นท่าออกกำลังกายที่สามารถทำได้ทุกที่ไม่ว่านอกบ้านหรือในบ้าน

เป็นท่าที่คล้ายกับการวิดพื้น

สามารถช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อส่วนแขน

แถมยังช่วยลดไขมันใต้ท้องแขนได้

แต่ท่านี้ไม่เหมาะสำหรับคนที่มีปัญหาที่หัวไหล่ เช่น ไหล่หลุด

วิธีฝึก

1. นั่งลงบนขอบม้านั่ง แล้วใช้มือทั้งสองข้างจับที่ขอบม้านั่งข้างตัว หันปลายนิ้วไปทางเดียวกับเท้า

2. วางเท้าให้มั่นแล้วค่อย ๆ เลื่อนก้นออกจากขอบม้านั่งจนก้นขนานกับพื้น และแขนยืดตรง

3. งอเข่าและลดตัวลงให้ต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้โดยที่มือยังจับขอบม้านั่งไว้

4. ยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

5. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 4 เซต

ภาพจาก LIVESTRONG.COM สมาชิกเว็บไซต์ยูทูบดอทคอม

4. ไทรเซป พุชอัพ (Triceps Push up)

เป็น

ท่าวิดพื้นที่เน้นการออกกำลังกายที่บริเวณต้นแขนโดยเฉพาะท้องแขนเป็นส่วน

ใหญ่ แต่ต่างกันก็ตรงที่ท่าไทรเซป พุชอัพ สามารถวางเข่ากับพื้นได้

และต้องวางมือชิดกัน ต่างจากการวิดพื้นธรรมดาที่ต้องกางข้อศอกออก

วิธีฝึก

1. เริ่มต้นด้วยท่าวิดพื้นปกติ แต่ให้เข่าวางอยู่บนพื้น ปลายเท้าแตะพื้น

2. ขยับมือทั้งสองข้างเข้าหากัน โดยให้มือสองข้างชิดกันตรงกึ่งกลางระหว่างอก

3. กดตัวลง ให้มือชิดอก แล้วยกตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม

4. ทำซ้ำ 15 ครั้ง ทั้งหมด 3 เซต

5. ฟอร์อาร์ม แพลงก์ (Forearm Plank)

ปิดท้ายกันด้วยท่าแพลงก์ที่ได้ผลดีทั้งช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อ

ส่วนใหญ่ในร่างกาย รวมทั้งช่วยลดไขมันใต้ท้องแขนได้อีกด้วย

ใครที่ต้องการออกกำลังกายให้ได้ผลหลาย ๆ ส่วนพร้อมกัน ท่าฟอร์อาร์ม แพลงก์

เป็นท่าที่ไม่ควรพลาด

วิธีฝึก

1.

เริ่มต้นด้วยท่าแพลงก์ปกติ โดยนอนคว่ำปลายเท้าแตะพื้น แล้วค่อย ๆ

ยันตัวขึ้นจากพื้น โดยให้แขนและศอกลงช่วยรับน้ำหนักตัวไว้

แล้วทิ้งน้ำหนักไว้ที่ปลายเท้าและแขน เกร็งตัวตรง

2. ค้างท่านี้ไว้ 20 วินาที จากนั้นคลายท่า พัก 30 วินาทีแล้วเริ่มใหม่

3. ทำซ้ำทั้งหมด 3 เซต

เอา

ล่ะ พอจะทำตามกันได้ใช่ไหมล่ะคะคุณสาว ๆ อย่ามัวแต่รอช้ากันอยู่เลย

มาลดท้องแขนกันเลยดีกว่า

จะได้มีความมั่นใจในการสวมเสื้อผ้าโชว์ต้นแขนที่ฟิตเปรี๊ยะชวนมองกันมากขึ้น

ยังไงล่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

livestrong.com

skinnyms.com

liftingrevolution.com



บทความแนะนำ