7 วีดีโอบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง ที่สามารถทำได้ภายใน 10 นาทีหรือน้อยกว่า

อ่าน 1,754

เรารู้ว่าตอนนี้ไม่มีทางลัดใดที่จะสามารถ

กระชับหน้าท้องได้หรอก ต่อให้พยายามค้นหาการออกกำลังกายที่ไม่ต้องใช้ท่า

Crunch และการฝึก Pilates

เพื่อกระชับหน้าท้องแต่สุดท้ายเราก็ยังต้องฝึกโยคะอยู่ดี

สิ่งที่คุณต้องมีเพื่อให้ได้กล้ามเนื้อหน้าท้องที่เป็นลอนหรือแข็งแรงขึ้น

คือ การรับประทานของว่างก่อนการออกกำลังกาย

สมาร์ทโฟนสำหรับดูคลิปวีดีโอการออกกำลังกายเหล่านี้ และเวลา 10

นาทีสำหรับการบริหารร่างกายในร่มทั้ง 7 คลิปดังต่อไปนี้

วันอาทิตย์


1. เพื่อหน้าท้องซิกแพค

เลือกออกกำลังกาย 10 ท่าๆละ 30 วินาที 2 รอบ ไม่ยากเกินไปใช่ไหม?

การบริหารร่างกาย 10

นาทีนี้สามารถรับประกันได้เลยว่าคุณจะมีซิกแพคอย่างแน่นอน

วันจันทร์


2. บริหารหน้าท้องและกล้ามเนื้อท้องด้านข้าง 10 นาทีที่บ้าน

ด้วยยอดเข้าชมบน YouTube มากกว่า 3.5 ล้านครั้งทำให้การออกกำลังกาย 10

นาทีของนางแบบชาวไมอามี่ในชุดบิกีนี่คนนี้สามารถขับไล่อาการง่วงนอนในเช้า

วันจันทร์ได้เป็นอย่างดี

เพียงปฏิบัติตามเป็นประจำก็ได้กล้ามเนื้อแกนกลางลำตัวที่แข็งแรงแล้ว

วันอังคาร


3. การเต้นคาร์ดิโอ 10 นาทีเพื่อบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง

หลังจากวันที่ 2

ของการบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องแบบเดิมๆก็ถึงเวลาที่จะต้องนำมาผสมผสานกัน

แล้ว เปิดเพลงเต้นรำและโยกย้ายไปตามจังหวะเพื่อกำจัดไขมันหน้าท้อง

แม้ว่าจะเป็น 10

นาทีที่เหนื่อยแต่คุณก็จะได้เรียนรู้การเต้นในวันหยุดสุดสัปดาห์ไปพร้อมๆกัน

วันพุธ


4. การออกกำลังกายกระชับหุ่น 10 นาทีเพื่อระเบิดไขมันหน้าท้อง ผ่านไปครึ่งทางแล้ว! ด้วยการออกกำลังกาย 10 นาทีนี้แกนกลางลำตัวของคุณจะร้อนเป็นไฟหลังจากผ่านไปเพียง 30 วินาทีแรก

วันพฤหัสบดี


5. ท่าบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง 10 นาทีสำหรับอาการปวดหลัง

ท่า Crunch และ Sit-up สามารถสร้างหายนะให้กับหลังของคุณได้

คุณอาจเริ่มรู้สึกตึงในกระดูกสันหลังแต่ไม่ได้หมายความว่าคุณต้องโดดงาน

เพื่อหยุดอยู่กับบ้านนะ

การบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องสำหรับผู้ที่มีอาการปวดหลังจะทำให้คุณรู้สึก

ร้อนแต่ไม่ใช่บริเวณหลังส่วนล่าง

วันศุกร์


6. โยคะลดหน้าท้องในเวลา 10 นาทีเพื่อสร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

วันศุกร์แล้ว เย้! ก่อนที่จะออกไปทำงานในวันสุดท้ายของสัปดาห์

ขอแนะนำให้รีบปูเสื่อโยคะเพื่อฝึกความแข็งแกร่งของกล้ามเนื้อหน้าท้องโดยท่า

บริหารแบบทั่วไปกับท่าโยคะที่สร้างความแข็งแกร่งให้กับกล้ามเนื้อแกนกลาง

การออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นต่ำนี้จะช่วยเพิ่มระดับพลังงานให้แก่คุณใน

ตอนเช้า

วันเสาร์


7. บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง 10 นาที

การมีวันหยุดไม่ได้หมายความว่าคุณต้องใช้เวลาทั้งหมดไปกับการกระชับหน้าท้อง

คุณสามารถชมท่าการออกกำลังกายของนาตาลี จิลล์ทั้ง 4

ท่าในวิดีโอนี้และหาเวลาสัก 10 นาที จากนั้นก็ม้วนเสื่อ

เก็บอุปกรณ์ออกกำลังกายทั้งหลาย และออกไปสนุกกับวันเสาร์ให้เต็มที่!

Blogger : Ashley Macey

Source : brit.co



บทความแนะนำ


เครื่องผ้าCarnivalOutleสไตล์สตรีทแวร์พระเอกคาราบันเทิงแปรงฟันแบคทีเรียช่องปากทรงผมทรงผมสั้นทรงผมประบ่าทรงผมถักเปียดูดวงดวงความรัก