วิธีจัดการกับอาการปวดหลัง ไหล่ และคอ แบบง่ายๆ ด้วยท่าบริหารนี้

วิธีจัดการกับอาการปวดหลัง ไหล่ และคอ แบบง่ายๆ ด้วยท่าบริหารนี้

3 เหตุผลสำคัญว่าทำไมคุณควรใส่ใจกับการแสดงท่าทางของคุณ

1. ท่าทางที่ไม่ถูกต้องเพิ่มความเสี่ยงของอาการปวดหลัง คุณจะรู้สึกแน่นที่หน้าอกเนื่องจากการไหลเวียนของเลือดติดขัด

2.ปรับท่าทางของคุณให้ถูกต้องช่วยลดอาการปวดหลัง ไหล่ และคอ

3.มีการศึกษาแสดงให้เห็นแล้วว่า การวางท่าทางที่ดีช่วยลดความเครียดช่วยเพิ่มความสมดุลของฮอร์โมน อีกทั้งยังช่วยในเรื่องของการหายใจ เพิ่มกระบวนการย่อยอาหาร ช่วยทำให้อารมณ์แจ่มใสและมีสุขภาพดี

โชคดีที่ตอนนี้เรามีวิธีบริหารกล้ามเนื้อง่ายๆ ที่สามารถปรับปรุงท่าทางของคุณให้ดีขึ้น

การออกกำลังกายนี้จะทำให้กล้ามเนื้อของคุณแข็งแรงขึ้น ซึ่งในการฝึกโยคะจะเรียกว่าท่าตั๊กแตน (locust pose ? shalabhasana)

ควรฝึกการออกกำลังกายเบา ๆ และสวมใส่เสื้อผ้าที่เหมาะสม แต่ถ้าหากคุณมีอาการปวดหลังคุณควรปรึกษากับแพทย์ของคุณก่อนที่จะเริ่มปฎิบัติ

ขั้นตอนที่ 1: นอนคว่ำหน้า ให้หน้าผากของคุณสัมผัสกับพื้นห้อง

ขั้นตอนที่ 2: ยืดขาของคุณออกไปด้านหลังและกางออกให้กว้างเท่าสะโพก กระจายน้ำหนักไปบนเท้าทั้งสองให้เท่าๆกัน

ขั้นตอนที่ 3: ค่อยๆยกส่วนบนของร่างกายขึ้นมาและเงยหัวขึ้น ทำเช่นนี้อย่างช้าๆ จากนั้นยกให้สูงที่สุดเท่าที่คุณทำได้

ขั้นตอนที่ 4: หายใจเข้าและยกหัวของคุณมองไปข้างหน้า เมื่อหายใจออกให้ยกมือและให้มือของคุณแนบกับลำตัว

ขั้นตอนที่ 5: ใช้กล้ามเนื้อต้นขายกขาของคุณขึ้นมา ให้น้ำหนักของคุณลงไปอยู่ที่หน้าท้องและกระดูกเชิงกราน

ทำค้างไว้ 10 วินาทีจนถึง 1 นาทีขึ้นอยู่กับความสามารถของคุณ ออกกำลังกายด้วยท่านี้ซ้ำกัน 5 ? 10 ครั้ง มันจะช่วยสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหลังและลำตัวของคุณ จะช่วยปรับท่าทางของคุณให้ดีขึ้น