ออกกำลังกายให้หุ่นดี ไม่มีคำว่าโทรม

ออกกำลังกายลดน้ำหนักนั้นดีอยู่แล้ว แต่ถ้าทำผิดวิธีหรือเร่งรีบมากไป ความเหนื่อยล้าอ่อนเพลียจะมาเยือนแทน

การโหมออกกำลังกายมากเกินไป บางครั้งก็มีผลเสีย และอาจทำให้คุณดูเหน็ดเหนื่อยเมื่อยล้าแทนที่จะสดชื่นกระปรี้กระเปร่า การสร้างความสมดุลในการออกกำลังกาย รวมทั้งเรียนรู้วิธีออกกำลังกายที่เหมาะสม จะช่วยให้ดูเป็นสาวสุขภาพดี นิตยสาร Lisa เลยกระซิบบอกเคล็ดลับง่าย ๆ มาให้รู้ด้วย

ฟิตกายด้วยแอโรบิค (Aerobic Fitness)

ความ ฟิตทางแอโรบิค ทางวิทยาศาสตร์การกีฬาถือเป็น 1 ใน 3 ของคำว่า "ฟิตแบบองค์รวม" (Total Fitness) คือฟิตในทุกด้าน ประกอบด้วยความฟิตทางแอโรบิค ฟิตทางกล้ามเนื้อ และความอ่อนตัว โดยวิธีออกกำลังแบบแอโรบิกนั้น มีหลายรูปแบบให้เลือกเล่น เช่น วิ่งจ๊อกกิ้งบนลู่ ปั่นจักรยาน ว่ายน้ำ เต้นแอโรบิก หรือแม้กระทั่งกระโดดเชือก ฯลฯ

ยกเวทเพื่อฟิตกล้ามเนื้อ

เป็นการสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อเฉพาะส่วน ทำได้ทั้งการยกเวท และใช้เครื่องเล่นแบบต้านแรงทั้งหลาย พบว่าการยกเวทเพียง 20 นาที สามารถเผาผลาญได้เทียบเท่ากับการออกกำลังแบบแอโรบิคเป็นชั่วโมงเลยทีเดียว

วิธีออกกำลังกายที่ช่วยเพิ่ม BMR (Basal Metabolic Rate หมายถึง อัตราการเผาผลาญพลังงานในการใช้ชีวิตประจำวันตามปกติ โดยที่ยังไม่ได้ออกกำลังกาย) ที่ดีที่สุดคือ การยกเวท เพราะเป็นการสร้างกล้ามเนื้อที่มีประสิทธิภาพ และกล้ามเนื้อนั้นจะดึงเอาพลังงานไปใช้เพื่อหล่อเลี้ยงตัวของมันเอง ซึ่งโดยส่วนใหญ่ อัตรา BMR ของคนทำงานออฟฟิศจะอยู่ที่วันละ 1,500 แคลอรีต่อวันสำหรับผู้ชาย และ 1,200 แคลอรีสำหรับผู้หญิง

อุ่นเครื่องก่อนเล่น (Warm up) ผ่อนให้เย็นหลังเลิก (Cool down)

ทุกครั้งของการออกกำลังกาย อย่าลืมอุ่นร่างกายก่อนประมาณ 5-10 นาที และขณะที่กำลังเล่นกีฬาหรือออกกำลังกายอยู่นั้น หัวใจจะเต้นเร็วกว่าปกติ จึงไม่ควรเลิกหรือหยุดในทันที แต่ควรค่อย ๆ ผ่อนความเร็วและความแรงของการออกกำลังกายลง

ยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังเล่นกีฬา

การยืดหยุ่นกล้ามเนื้อหลังออกกำลังกายเสร็จ เป็นสิ่งสำคัญมาก และสามารถทำได้ในระหว่าง Cool Down เพราะการยืดหยุ่นเส้นเอ็นและกล้ามเนื้อ จะช่วยลดและป้องกันอาการบาดเจ็บของกล้ามเนื้อรวมถึงเส้นเอ็นต่าง ๆ ได้ อีกทั้งยังช่วยให้เลือดไหลเวียนสะดวก สำหรับหลักการยืดหยุ่น ต้องอาศัยวิธีการบริหารร่างกายแบบยืดกล้ามเนื้อ (Stretching) เพื่อช่วยลดความตึงตัวของกล้ามเนื้อ

ควบคุมเรื่องสารอาหาร

ควรจัดสรรเรื่องอาหารการกินให้สมดุล โดยเฉพาะกินโปรตีนให้หลากหลาย ผักผลไม้อย่าให้ขาด รวมทั้งคาร์โบไฮเดรตที่ให้พลังงานกับร่างกาย อย่าลืมว่าร่างกายต้องใช้พลังงานในการออกกำลังกาย

กำหนดเวลาในการกิน

ควรหาของว่างหรือรับประทานอาหารก่อนการออกกำลังประมาณ 2 ชั่วโมง ป้องกันท้องว่างในขณะออกกำลังกาย นอกจากนี้ยังไม่ควรออกกำลังในขณะท้องอิ่ม หลังออกกำลังเสร็จ ควรหาของว่างกินภายใน 1 ชั่วโมง วิธีนี้จะช่วยฟื้นฟูร่างกายและไม่ทำให้รู้สึกเหนื่อยล้าจนดูโทรม

พยายามจิบน้ำตลอดทั้งวัน และดื่มน้ำเกลือแร่ระหว่างออกกำลังกาย จะช่วยป้องกันการสูญเสียน้ำและเกลือแร่ รวมทั้งช่วยลดอาการเหนื่อยล้าของกล้ามเนื้อได้ดี ซึ่งปกติโดยทั่วไปคนเราควรดื่มน้ำ 10-12 ออนซ์ต่อวัน และขณะออกกำลังกายควรดื่มน้ำที่มีเกลือแร่ปริมาณ 125-250 มล.

คุณสาว ๆ ที่อยากมีหุ่นดีแล้วรีบลุกไปฟิตร่างกายแบบหนักหน่วงทั้งที่ไม่เคยออกกำลังกายมาก่อนต้องระวังไว้เลย แต่ทิปส์ดี ๆ ข้างบนช่วยคุณได้แน่นอน