หุ่นดีแน่!! แค่หยุดทำสิ่งเหล่านี้

ยิ่งลดน้ำหนัก ก็ยิ่งอ้วนออก ๆ นี่มันชักจะไปกันใหญ่ หรือว่าการที่เราหุ่นไม่เป๊ะดังใจสักที อาจเพราะยังทำพฤติกรรมเหล่านี้อยู่ !?

เคยสงสัยไหมว่า ทั้ง ๆ ที่คุณพยายามลดน้ำหนักด้วยการควบคุมอาหารและออกกำลังกายก็แล้ว แต่ทำไมยังไม่ผอมลงสักที ใครกำลังสงสัยแบบนี้ ลองมาดูคำตอบจากนิตยสาร Lisa จะได้เคลียร์กันไปข้างหนึ่งว่า ที่แท้แล้วปัญหาของความอ้วนอยู่ที่อะไร หรือเพราะเราลดน้ำหนักแบบผิด ๆ กันอยู่

กินอย่างใดอย่างหนึ่งมากไป

หากคุณต้องการมีสุขภาพที่ดี ผักและผลไม้ก็ถือเป็นตัวเลือกที่น่าสนใจ และเราทุกคนต่างรู้ดีว่าการกินอาหารแบบ 5 a Day หรือการกินผักและผลให้ได้วันละ 5 อย่างนั้นดีต่อสุขภาพ แต่ถ้ากินอาหารควบคู่กับผักและผลไม้แบบนี้มากเกินไป น้ำตาลจากธรรมชาติที่อยู่ในผักและผลไม้ อาจทำให้คุณลดน้ำหนักได้ยากกว่าเดิม ดังนั้นลองควบคุมปริมาณสักนิดแล้วรูปร่างจะดีแน่นอน

นั่งติดโต๊ะทำงาน

พนักงานออฟฟิศส่วนใหญ่ใช้เวลา 3 ใน 4 อยู่ที่โต๊ะทำงาน ซึ่งนี่เป็นสิ่งที่น่ากลัวสำหรับระบบเผาผลาญในร่างกาย ดังนั้นสิ่งที่ดีที่สุด คือการกินอาหารมื้อแรกของวันอย่างเต็มที่เมื่อรู้สึกหิว และในมื้อกลางวัน จะต้องเน้นอาหารที่มีโปรตีนมากขึ้น ไม่ว่าจะเป็นเนื้อปลา ไก่ หรือถั่วชนิดต่าง ๆ ก็ได้

และหากคุณทำตามวิธีที่กล่าวมานี้ก็จะช่วยกระตุ้นระบบเผาผลาญให้ทำงานได้ดีมากกว่าเดิม แม้ว่าคุณจะนั่งติดโต๊ะหลายชั่วโมงก็ตาม

ความเครียด

รู้หรือเปล่าความเครียดทำร้ายร่างกายมากกว่าที่คุณคิด ยิ่งเครียดมากเท่าไร น้ำหนักตัวก็ยิ่งพุ่งขึ้นมากเท่านั้น เพราะเมื่อไรที่คุณเครียด ร่างกายจะหลั่งฮอร์โมนคอร์ติซอล ซึ่งนอกจากจะทำให้คุณรู้สึกอยากอาหารตลอดเวลาแล้ว ยังทำให้ร่างกายกักเก็บพลังงานในรูปไขมันเพิ่มขึ้นด้วย ฉะนั้นถ้าอยากลดอ้วนก็ต้องลดเครียดด้วยนะ

ไม่กินอาหารเช้า

ใครที่ชอบมองข้ามอาหารเช้า รีบคิดใหม่เลยนะ เพราะอาหารเช้าไม่เพียงแค่เติมพลังให้ร่างกายและสมองทำงานได้อย่างมีประสิทธิภาพเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความอ้วนได้อีกด้วย

ส่วนใครที่กำลังลดน้ำหนักด้วยการงดอาหารเช้าอยู่ละก็ คุณกำลังทำผิดมหันต์เลยล่ะ เพราะการงดอาหารเช้าจะทำให้ระบบเผาผลาญทำงานได้น้อยลง และสมองจะหลั่งสาร Neuropeptide Y ซึ่งจะส่งผลให้คุณรู้สึกอยากอาหารและกินโดยไม่รู้ตัว เรียกว่าหยุดกินไม่ได้จนกว่าจะเข้านอนเลยล่ะ คราวนี้ความอ้วนก็จะอยู่กับคุณไปอีกนานเลยทีเดียว

ออกกำลังกายแบบสุดโต่ง

แม้ว่าการออกกำลังกายจะเป็นวิธีลดน้ำหนักที่ดีที่สุด แต่ถ้าคุณโหมออกกำลังมากเกินไปก็อาจส่งผลเสียต่อสุขภาพได้ จะดีกว่าไหมหากคุณหันมาออกกำลังอย่างพอเหมาะ พร้อมกับการคุมอาหาร เพราะนอกจากจะทำให้สุขภาพดีขึ้นแล้ว ยังช่วยลดน้ำหนักได้เร็วขึ้นอีกด้วย

ตามใจปาก

การกินตามใจปากบ้างเป็นครั้งคราวคงไม่มีผลต่อการลดน้ำหนักเท่าไร แต่ถ้าคุณกินตามใจปากทุกครั้งหลังเข้ายิมอย่างนี้ก็คงไม่ดีแน่ ๆ

ดังนั้นแทนที่จะให้รางวัลตัวเองด้วยอาหาร ลองเปลี่ยนมาเป็นการซื้อชุดกีฬาใหม่ ๆ หรือรองเท้าผ้าใบสักคู่จะดีกว่า เพราะสิ่งของเหล่านี้จะช่วยให้คุณรู้สึกอยากออกกำลังเพื่อลดน้ำหนักมากขึ้นนั่นเอง

ลืมอ่านฉลาก ปัจจุบันในซูเปอร์มาร์เกตมีอาหารเพื่อสุขภาพให้เราเลือกมากมาย แต่ก่อนที่คุณจะเลือกซื้อก็ควรดูว่าฉลากอาหารมีส่วนประกอบอะไรอยู่บ้าง และมีอยู่ในปริมาณเท่าใด เช่น อาหารบางอย่างอาจจะมีไขมัน 0% ก็จริง แต่เมื่อดูปริมาณน้ำตาลแล้วอาจจะสูงถึง 20% เลยก็ได้ ซึ่งนั่นไม่เป็นผลดีต่อการลดน้ำหนักของคุณแน่ ๆ ดังนั้นก่อนเลือกซื้อควรดูฉลากให้ถี่ถ้วนจะดีที่สุด

จริง ๆ แล้วเหตุผลทั้งหมดที่กล่าวมานี้สามารถแก้ไขได้ด้วยตัวคุณเอง สำหรับสาว ๆ ที่กำลังลดน้ำหนักอยู่ก็อย่าเพิ่งท้อแท้ไป ความพยายามอยู่ที่ไหน ความผอมและรูปร่างดีก็อยู่ที่นั่นแหละ สู้ ๆ นะ เราเป็นกำลังใจให้คุณเสมอ