8 ท่าโยคะลดไขมันรอบเอวและสะโพก ขจัดไขมันให้หายเกลี้ยง

ท่าโยคะลดไขมันรอบเอว 8 ท่านี้ไม่ยากอย่างที่คิด อยากลดน้ำหนัก ขจัดไขมันแถวหน้าท้องให้หายเกลี้ยง ก็ต้องลองซะเดี๋ยวนี้ !

โยคะลดน้ำหนักที่เคยทำอยู่อาจไม่ตอบโจทย์ช่วยลดไขมันรอบเอว สะโพก และไขมันหน้าท้องได้ ถ้าอย่างนั้นเราอย่ามัวเสียเวลาออกกำลังลดความอ้วนแบบอ้อมโลกกันเลยดีกว่า มามุ่งกำจัดไขมันรอบเอว สะโพก และหน้าท้องด้วย 8 ท่าโยคะจากหนังสือโยคะแห่งสติ โดยครูเกด เกศสุดา ชาตยานนท์ กันเถอะ

ท่านั่งหลังตรง (ตันตาสนะ)

วิธีฝึก

1. นั่งหลังตรง ขาชิด เข่าชิด เหยียดตึง วางฝ่ามือราบกับพื้น ไม่เอาน้ำหนักไปไว้ที่มือ ดันหน้าอกไปข้างหน้าเล็กน้อย ปลายเท้าชี้ขึ้น ลงน้ำหนักที่ก้น หลับตา ผ่อนคลายกล้ามเนื้อทุกส่วน ทั้งใบหน้า คอ ไหล่ และหน้าอก

2. แขม่วหน้าท้อง กำหนดรู้ลมหายใจ เข้า-ออก ลึกและยาว 10 รอบ หรืออยู่ให้นานเท่าที่ทำได้ โดยไม่ฝืนตัวเองเกินไป จากนั้นผ่อนคลายทุกส่วน

ทั้งนี้อาจใช้เชือกหรือผ้ายาวคล้องฝ่าเท้า แล้วดึงเข่าให้ตึงได้ด้วย

ประโยชน์ : นอกจากโยคะท่านั่งหลังตรงจะช่วยลดไขมันหน้าท้องและสะโพกได้แล้ว ท่านี้ยังสามารถบรรเทาอาการปวดตึงที่หลังและเอวได้ด้วยนะคะ

ท่าบิดสันหลัง (วัคราสนะ)

วิธีฝึก

1. นั่งหลังตรง เหยียดขาขวาไปข้างหน้า งอเข่าซ้ายขึ้น ให้เท้าซ้ายเสมอเข่าขวา

2. ยกแขนซ้ายขึ้นขนานกับพื้น เหยียดข้อศอก ปลายนิ้วเหยียดตรง มือขวาจับบริเวณใต้เข่าซ้าย แล้วดันเข่าเข้ามาให้แนบหน้าท้อง

3. ยกแขนซ้ายวาดเป็นครึ่งวงกลมไปด้านหลัง

4. งอข้อศอกซ้ายล้อมรอบเอว บิดหลังและไหล่ไปทางซ้ายให้มากที่สุดเท่าที่ทำได้ ใช้แขนขวาช่วยล็อกเข่าซ้ายไว้ ให้มีแรงดันนวดหน้าท้อง

5. สลับฝึกอีกข้าง 2-3 ครั้ง โดยเวลากลับให้หมุนคอกลับมาก่อนค่อยตามด้วยไหล่และแขน

6. ฝึกเช่นเดิม แต่ให้ค้างอยู่ในท่า 10 ลมหายใจเข้า-ออก ตามธรรมชาติ แล้วสลับมาฝึกอีกด้าน

ประโยชน์ : ไม่เพียงแต่จะช่วยลดไขมันรอบเอวได้เท่านั้น แต่ท่านี้ยังบรรเทาอาการปวดหลัง ปวดไหล่ สะโพก และต้นขา พร้อมทั้งช่วยกระตุ้นระบบประสาทแนวกระดูกสันหลัง บริหารอวัยวะภายในช่องท้อง รวมทั้งบริหารคอและตาได้อีกต่างหาก

ท่ากงล้อยืน (จักราสนะ)

วิธีฝึก

1. ยืนตรงขาชิดกัน ปลายเท้าแยกจากกันเล็กน้อย ตามองตรง มือวางข้างลำตัว

2. ค่อย ๆ ยกแขนขวาขึ้นด้านข้างจนขนานกับพื้น

จุดเน้น

- ยืดข้อศอก

- เข่าไม่งอ

- ไม่บิดสะโพก

- ต้นแขนกับใบหูเป็นอิสระต่อกัน

ประโยชน์ : ท่านี้สามารถช่วยบริหารกระดูกสันหลังในแนวด้านข้าง บรรเทาอาการปวดตึงต้นคอและหัวไหล่ นวดอวัยวะภายในช่องท้อง เสริมการไหลเวียนของโลหิตบริเวณแขน และแน่นอนว่ายังคงไม่ทิ้งประโยชน์หลัก ในส่วนที่ช่วยลดไขมันรอบเอวนะจ๊ะ

ท่านักรบ (วีรภัทราสนะ)

วิธีฝึก

1. ยืนกางขาให้ระยะห่างระหว่างเท้าทั้งสองข้างกว้างกว่าความกว้างไหล่ กางแขนออกเสมอไหล่ หายใจเข้า

2. งอเข่าขวาบิดข้อเท้าชี้ไปด้านขวา หันหน้าไปตามปลายนิ้วมือขวา ขาซ้ายเหยียดออก ไม่งอเข่า ถ่ายน้ำหนักไปด้านขวา นิ่งอยู่ในท่าสัก 5 ลมหายใจตามธรรมชาติ

3. คลายกลับมาตรงกลาง ปล่อยมือ ปล่อยแขน ค่อย ๆ ลดวางข้างตัว หายใจออก

4. สลับฝึกอีกด้าน ฝึก 3 รอบ

จุดเน้น

- ในขั้นตอนที่ 2 ให้ยกหัวไหล่และแขนทั้งสองข้างขึ้นเสมอกัน

- ขาที่เหยียดออกด้านหลังไม่งอ

- ไม่โน้มลำตัวไปข้างหน้า แผ่นหลังตั้งตรงเสมอ

ประโยชน์ : สำหรับคนที่อยากใช้ท่าโยคะนี้ลดไขมันหน้าท้อง รู้ไว้เลยว่าคุณจะได้ยืดเส้นเอ็นที่หลัง ไหล่ จนกระทั่งถึงข้อเท้า บรรเทาอาการปวดหลัง ไหล่ คอ เอว เข่า น่อง และข้อเท้า แถมยังช่วยให้หายใจได้ลึกขึ้นด้วย

ท่าครึ่งงู (อัฒภุชงคาสนะ)

วิธีฝึก

1. นั่งคุกเข่าแล้วยกขาขวามาข้างหน้า วางเท้าขวาห่างจากเข่าซ้ายให้ช่วงห่างกว้างกว่าความยาวของหน้าแข้ง ห้อยแขนข้างลำตัว หายใจเข้า

2. หายใจออก โยกตัวไปข้างหน้าพร้อมกับค่อย ๆ ย่อตัวลงต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ หลังตรง ค้างไว้สักครู่

3. หายใจเข้า ยกแขนทั้งสองข้างขึ้นสูงระดับไหล่ ทำแนวขนานพื้น ปลายนิ้วชี้ไปข้างหน้า

4. หายใจออกพร้อมหมุนตัวไปด้านซ้าย เหยียดแขนซ้ายให้ปลายนิ้วมือสัมผัสขาหรือข้อเท้าซ้าย แขนขวางอ ข้อศอกชี้ขึ้น ปลายนิ้วมือชี้แนบอก ตามองตามมือซ้ายที่จับเท้าอยู่ อยู่ในท่าสักครู่ หายใจตามธรรมชาติ

5. หายใจเข้า ดึงแขนทั้งสองข้างกลับมาข้างหน้า โยกตัวกลับไปให้ต้นขาอยู่ในแนวตรง หายใจออก

6. ลดแขนวางลงข้างลำตัวดังท่าแรก

7. สลับฝึกอีกข้าง ฝึก 3-5 ครั้ง จากนั้นพักในท่าเด็ก

ประโยชน์ : นอกจากช่วยลดไขมันที่เอว สะโพก และโคนขาแล้ว ท่านี้ยังช่วยบริหารกระดูกสันหลังให้ยืดหยุ่น พร้อมทั้งบริหารสายตาและคอไปพร้อม ๆ กัน

ท่าหมุนท้อง (ชฐระ ปริวรรตนาสระ)

วิธีฝึก

1. นอนหงาย กางแขนออกเสมอไหล่ คว่ำฝ่ามือลง

2. งอเข่าทั้งสองข้างขึ้น หายใจเข้า

3. หายใจออก บิดขาไปทางซ้ายให้มากเท่าที่จะทำได้ พยายามให้แผ่นหลังติดพื้น หากไม่สามารถทรงตัวได้ ให้ใช้มือยึดจับขาโต๊ะหรืออุปกรณ์ที่มั่นคง อยู่ในท่า 3-5 ลมหายใจ อาจงอขาหรือเหยียดขาตรงก็ได้

4. งอเข่าแล้วค่อย ๆ ยกขากลับมาตรงกลาง เหยียดเข่าให้ตึง หายใจเข้า

5. งอเข่า หายใจออก สลับบิดขาไปทางขวาบ้าง ทำเช่นเดียวกับทางซ้าย จากนั้นยกขากลับมาตรงกลาง ลดขาลงกับพื้นแล้วผ่อนคลาย

หมายเหตุ : อาจลองหมุนท้องไปด้านล่างบ้าง โดยเหยียดขาตรงแล้วบิดไปทางซ้ายไม่ให้เท้าชิดพื้น กลับมาตรงกลาง แล้วบิดไปทางขวาดังภาพ ฝึกท่านี้ 3-10 รอบ ตามด้วยท่างอเข่า ชิดอกสองขา แล้วพักท่าศพ

ประโยชน์ : อยากลดไขมันส่วนเกินรอบเอวก็จัดไป แต่ท่านี้แถมลดไขมันหน้าท้อง สะโพก และต้นขาให้อีกต่างหาก ทั้งยังช่วยทำให้ตับ ม้าม รวมไปถึงตับอ่อนแข็งแรง รักษาอาการอักเสบของกระเพาะอาหาร ทำให้ลำไส้แข็งแรง บำรุงการทำงานของอวัยวะช่องท้อง กระชับกล้ามเนื้อใบหน้า พร้อมทั้งทำให้กระดูกสันหลังส่วนล่างผ่อนคลาย บรรเทาอาการปวดสะโพกก็ได้

ท่าธนูขาเดียว (อารดา ธนุราสนะ)

วิธีฝึก

1. นอนคว่ำ พับเข่าขวาขึ้นมา ยื่นมือทั้งสองข้างไปด้านหลัง แล้วรวบเท้าขวาขึ้นบริเวณหลังเท้าไว้ ยกศีรษะ หน้าอก ต้นขา และเข่าขึ้น นิ่งในท่า

2. สลับทำขาซ้าย ทำท่านี้ 3 ครั้ง แล้วพักในท่าจระเข้

ประโยชน์ : เหมือนยิงปืนครั้งเดียวได้นกเป็นฝูง เพราะนอกจากท่านี้จะช่วยลดไขมันรอบเอวแล้ว ยังช่วยทำให้สันหลังยืดหยุ่น อ่อนช้อย ช่วยยึดเส้นเอ็นหน้าขาและกล้ามเนื้อข้อเข่า ช่วยยืดกล้ามหน้าท้อง ทำให้ระบบย่อยอาหารทำงานอย่างเต็มที่มากขึ้น

ส่วนอวัยวะภายในช่องท้องก็จะแข็งแรงขึ้น อีกทั้งยังช่วยนวดต่อมไร้ท่อที่ควบคุมพฤติกรรมทางเพศ ทำให้รู้สึกกระชุ่มกระชวยขึ้นด้วยล่ะ

ท่ายืดหลัง (ปัศจิโมทนาสนะ)

วิธีฝึก

1. นั่งหลังตรง ขาเหยียดตรง วางราบกับพื้น วางมือข้างลำตัว

2. ยกแขนทั้งสองขึ้น เหยียดข้อศอก หายใจเข้า

3. ค่อย ๆ ยื่นแขนไปด้านหน้าจนสุด พร้อมกับโน้มแผ่นหลังลง หายใจออกทำนิ้วมือเป็นตะขอ ใช้มือรวบนิ้วเท้าหรือส่วนใดส่วนหนึ่งของขาที่สามารถจับถึง เข่าตึง หายใจเข้า นั่งอยู่ในท่า 5-10 ลมหายใจ

4. ค่อย ๆ ยกศีรษะ อก แผ่นหลัง ทีละส่วนขึ้น หายใจเข้า ปล่อยมือ เคลื่อนลำตัวตั้งตรง หายใจออก มือทั้งสองลากจากเท้ามาวางเหมือนท่าเตรียม ทำทั้งหมดตั้งแต่ขั้นตอนแรก 3 ครั้ง

เทคนิคและอุปกรณ์ช่วย

ผู้ที่มีปัญหาเรื่องหลังให้เอาหมอนวางบนขา หรือใช้เชือก ผ้า หรือเข็มขัดคล้องฝ่าเท้าแล้วดึงให้เข่าตึงได้

ประโยชน์ : ท่านี้จะช่วยให้ได้เหยียดแผ่นหลัง เป็นการกดนวดอวัยวะภายในช่องท้อง เพิ่มพลังและความต้านทาน และก็ยังไม่ทิ้งคอนเซ็ปต์ช่วยลดไขมันรอบเอวอีกด้วย

ใครอยากลดไขมันรอบเอวให้หายเกลี้ยง ลองค่อย ๆ ฝึกท่าโยคะลดเอว ลดสะโพกเหล่านี้อย่างสม่ำเสมอ ได้ทั้งพิชิตหุ่นสวย ฝึกสมาธิ และประโยชน์อื่น ๆ พ่วงมาอีกไม่น้อยเลยนะ