เอวคอด ภายใน 45 วิ แบบสาวสุขภาพดี!!

เช้าๆ บรรยากาศดีๆ แบบนี้เจ๊มาเอาใจสาวๆ อ้วนลงพุง ที่กำลังคิดจะลดหุ่น อยากหุ่นสวย อย่างมีส่วนเว้าส่วนโค้งเหมือนคนอื่นเค้า เจ๊ จึงมีท่าออกกำลังกายง่ายๆ ที่ ใช้เวลาเพียว 45 วินาที ก็สามารถลดได้พุงได้แล้ว เหมาะสำหรับคนที่ไม่มีเวลา และไม่ค่อยชอบออกกำลังกายโดยเฉพาะเลยนะจ๊ะ หรือสาวๆ ท่านใดที่มีหุ่นเฟิร์มอยู่แล้วก็สามารถทำได้เช่นกันจ้า

และนี้คือสิ่งที่ต้องเตรียมจ้า

เสื่อโยคะ : เพื่อป้องกันข้อศอกด้าน

1. Flutter Kicksท่าบริหารต้นขาและหน้าท้อง

นอนราบลงกับพื้นยกศรีษะขึ้นมาเล็กน้อย เตะขาแบบในรูป

2. Knee Tuck Crunchesท่าบริหารหน้าท้องส่วนล่าง

1.ยกลำตัวขึ้นมาท่านั่ง วางมือไว้ด้านหลัง ยกขางอเข่าชิดลำตัว2.ยืดขาออกพร้อมยืดตัวไปด้านหลัง

3. Pilates Side Hip Raisesบริหารข้างลำตัว ให้ส่วนเว้าส่วนโค้งชัดเจนยิ่งขึ้น

ตะแคงข้างแล้วใช้ศอกดันไว้ตามภาพ จากนั้นดันสะโพกขึ้นและลดลงโดยที่ไม่ให้สะโพกโดนพื้น ทำต่อเนื่อง 45 วิ แล้วสลับทำอีกด้านอีก45 วิ

4. Russian Twistsบริหารเอวให้กระชับขึ้น

นั่งชันเข่าเป็นรูปตัว v จากนั้นบิดลำตัวตามรูป

5. Pilates Leg Pulls (Facing down)บริหารกล้ามเนื้อก้น และกระชับต้นขา

อยู่ในท่าเตรียมวิดพื้น ยกขาขึ้นในสูงที่สุดแล้วค่อยวางลงที่เดิม ทำสลับกันซ้ายขวา