8 ท่า ออกกำลังกาย หุ่นดีง่ายๆ ใน 2 สัปดาห์ ! สาวๆ ห้ามพลาด!!
อ่าน 13,191
?????เคยมั้ยคะ ที่รู้สึกอยากหุ่นดีมากๆ ก็เลยพยายามออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง แต่พอทำไปได้ซักพักยังลดได้ไม่เยอะก็ท้อซะแล้ว จนคิดว่าคงลดไม่ได้แล้วมั้ง แต่อย่าเพิ่งค่ะ! เราขอเสนอ 8 ท่าเทพที่สามารถพิชิตใจสาวใจร้อนอย่างพวกเราได้ เพราะท่าเหล่านี้สามารถทำให้เราหุ่นดีขึ้นได้ในเวลาแค่ 2 สัปดาห์เท่านั้น! อาจจะคิดว่าล้อเล่น แต่ถ้าได้ลองทำดูจะรู้ว่า เป็นท่าที่ช่วยออกกำลังกายทุกส่วนจริงๆ จะมีท่าอะไรบ้าง ลองดูกันเลยค่ะออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ ต้นแขน
www.glamour.com?- ยืนตรง แยกขาให้กว้างเท่ากับสะโพก มือแต่ละข้างถือเวทหนัก 5 ปอนด์?- งอแขน ฝ่ามือหันเข้าด้านใน?- งอเข่าให้ต้นขาขนานกับพื้น ทำท่าสควอท แบบในภาพและค้างไว้ หลังจากนั้นให้ยืนขึ้น และยกแขนตรงขี้นเหนือไหล่?- ทำซ้ำ 8 ถึง 12 รอบToning Move 2: Pull Comboออกกำลังส่วนก้น ต้นขา และ หน้าท้อง
www.glamour.com?- ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก งอแขน 90 องศา โดยที่มือซ้ายอยู่เหนือสะโพก และ แขนขวาอยู่บริเวณใบหน้า ถ้านึกภาพไม่ออกให้ลองนึกถึงท่านักวิ่งนะคะ?- ยกเข่างอขี้นมาบริเวณหน้าอก แล้วให้โน้มตัวไปข้างหน้า พร้อมๆ กับยืดแขนซ้ายไปข้างหน้า และ ยืดขาขวาไปด้านหลัง แบบในรูป?- กลับมายืนตรง ก้าวเท้าซ้ายไปข้างหลัง และ ย่อขาลงให้ต้นขาขนานกับพื้น?(ท่า lunge) แขนสองข้างกลับมาอยู่ในท่านักวิ่ง และ หยุด?- ลุกขึ้นอย่างรวดเร็ว แกว่งแขนทั้งสองข้างสลับกัน ยกเข่าซ้ายขึ้นมาที่อก และใช้ส้นเท้าขวายืน?- ทำท่าทั้งหมดใหม่อีก 8 ถึง 12 ครั้ง?- สลับข้างแล้วทำใหม่ทั้งหมดToning Move 3: Crossover Lungeออกกำลังส่วนน่อง กล้ามเนื้อขาด้านหลัง และ ก้น
www.glamour.com?- ยืนตรง ยกแขนขึ้นสูงเท่าหัวไหล่ ฝ่ามือคว่ำลง?- ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้า ให้ไขว้กับเท้าซ้าย ?- ย่อตัวต่ำลง ทำท่าคล้ายถอนสายบัว (โดยที่เข่าขวาไม่ควรเกินส้นเท้า) กลับมาสู่ท่าเริ่มต้น?- ทำซ้ำ 8 ถึง 12 ครั้ง?- สลับข้าง และทำซ้ำใหม่อีกรอบToning Move 4: Inchwormออกกำลังส่วนหน้าท้อง หน้าอก และ แขน
www.glamour.com?- โน้มตัวไปข้างหน้า วางมือลงที่พื้นให้ตรงกับส้นเท้า และใช้มือขยับไปข้างหน้าแบบในภาพ จนกระทั่งอยู่ในท่า plank?- ทำท่าวิดพื้น หลังจากนั้นให้ค่อยๆ ขยับกลับสู่ท่าเริ่มต้น (โดยระหว่างที่ทำให้แขม่วหน้าท้องไปด้วยนะจ๊ะ)?- ทำซ้ำ 8-12 ครั้งToning Move 5: Standing Liftออกกำลังส่วนบริเวณท้อง ส่วนหลัง และ หัวไหล่
www.glamour.com?- ยืนให้เท้าซ้ายอยู่ด้านหน้าเท้าขวา ถือเวทหนึ่งอันด้วยมือทั้งสองข้าง?- ยืดแขนออกไป โดยให้น้ำหนักลงที่สะโพกขวา?- หมุนแขน เอียงขึ้นด้านซ้ายแบบในภาพ โดยไม่ต้องบิดลำตัว และหยุด?- หลังจากนั้นกลับเข้าสู่ท่าเริ่มต้น?- ทำซ้ำอีก 8-12 รอบ และสลับอีกข้าง ทำซ้ำทั้งหมดToning Move 6: Side Plank?- นอนตะแคงด้านขวา โดยยืดขาเหยียดตรง สะโพกและเท้าตั้งตรง?- ยันตัวด้านบนขึ้นด้วยแขนขวา ข้อศอกควรอยู่ใต้หัวไหล่พอดี และวางมือซ้ายบนเอว?- ค่อยๆ ยกสะโพกขึ้นจากพื้น โดยให้สูงเท่าที่จะสามารถทำได้ แบบในภาพ ค้างไว้ 15-30 วินาที โดยแขม่วหน้าท้องไว้ตลอดเวลา?- ค่อยๆลดตัวลงจนสู่ท่าเริ่มต้น?- สลับข้าง แล้วทำซ้ำอีกครั้งออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อบริเวณท้อง หน้าท้อง ก้น สะโพกและต้นขา
www.glamour.comToning Move 7: Biceps Curl
www.glamour.comออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหน้า หัวไหล่ และ หลัง?- ยืนตรง ถือเวทไว้ข้างละอัน แขนวางลงให้ฝ่ามือหันหน้าเข้าต้นขา?- ยกเวทขึ้นมาบริเวณไหล่ หมุนฝ่ามือขี้นเข้าหาหน้าอก และ หยุด?- ลดแขนลงกลับสู่ท่าเริ่มต้น?- ทำซ้ำอีก 12-15 ครั้งToning Move 8: Kickbackออกกำลังส่วนกล้ามเนื้อแขนด้านหลัง
www.glamour.com?- ยืนโดยให้เท้าขวาอยู่ด้านหน้าเท้าซ้าย ถือเวทไว้ในมือซ้าย?- โน้มตัวไปด้านหน้า โดยพยายามให้หลังเรียบตรง งอข้อศอกซ้าย 90 องศา?- ค่อยๆ ยืดแขนไปด้านหลัง ยกเวทให้สูงที่สุดเท่าที่ทำได้ แบบในภาพ และ หยุด?- ลดแขนลงและทำซ้ำ 12-15 ครั้ง?- ทำใหม่อีกรอบโดยสลับข้างกัน
?????สาวๆคนไหนที่ต้องการออกกำลังกายที่เห็นผลอย่างรวดเร็วคงจะถูกใจกันนะคะ จะได้มีกำลังใจในการออกกำลังกายต่อไป ถ้าอยากได้หุ่นที่สมบูรณ์แบบ นอกจากออกกำลังกายแล้ว ควรเลือกทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพควบคู่ไปด้วย รับรองจะได้เป็นเจ้าของหุ่นในฝันเร็วๆ นี้แน่ๆ แต่หลังจากหุ่นดีขึ้นแล้ว ก็รักษาวินัยแบบนี้ต่อไปเรื่อยๆ นะคะ รับรองสาวๆ จะต้องพบกับผลที่น่าอัศจรรย์ใจเหนือความคาดหมายแน่นอน แต่จะเป็นอะไรนั้น ต้องลองทำดูค่ะ เราจะคอยเป็นกำลังใจให้สาวๆ นะคะ บ๊ายบายค่าาา
