10 อาหารลดน้ำหนักเริด ๆ เสริมภูมิคุ้มกันก็เจิดเช่นกัน

อาหารลดน้ำหนักที่พ่วงมาด้วยสรรพคุณเสริมภูมิคุ้มกัน กลายเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กิน 1 ได้ถึง 2 ประโยชน์

จะ

มีอาหารไหนบ้างที่กินแล้วได้ประโยชน์ 2 เด้งดี ๆ เด่น ๆ

แบบเป็นอาหารลดน้ำหนักที่กินแล้วไม่ต้องห่วงเรื่องอ้วน

และยังเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่กินแล้วจะช่วยเสริมภูมิคุ้มกันให้แข็งแกร่ง

เตรียมร่างกายไว้รับมือกับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงจนอาจจะทำให้ไม่สบายเอา

ได้ อ๊ะ ! ถ้าคุณกำลังมองหาอาหารดี ๆ เช่นนี้อยู่ เรามี 10

อาหารที่จะตอบโจทย์คุณได้ครบทุกข้อมาฝาก

1. ผักกาดเขียว

ผักเคล หรือเหล่าผักกาดเขียวและผักสลัด

เป็นผักที่อุดมไปด้วยสารอาหารที่จะช่วยกระตุ้นภูมิคุ้มกันให้ผลิตสารต้าน

อนุมูลอิสระ อีกทั้งยังมีวิตามินหลากหลายชนิด

สามารถเติมเต็มส่วนที่สึกหรอของร่างกายได้เป็นอย่างดี

ส่วนไฟเบอร์ที่ผักเหล่านี้มีอยู่ก็จะทำให้รู้สึกอิ่มท้อง

รวมทั้งการขับถ่ายของเสียก็จะเป็นไปอย่างราบรื่น

ไม่มีของเสียตกค้างจนเป็นปัจจัยเสี่ยงต่ออาการป่วย

2. กระเทียม

นอก

จากสรรพคุณของกระเทียมในด้านต้านมะเร็งแล้ว

กระเทียมยังอุดมไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระหลากหลายตระกูล

พ่วงด้วยสรรพคุณลดไขมันในเลือด ต้านการอักเสบในร่างกาย

ดังนั้นถ้าอยากอยู่ห่างอาการป่วยใด ๆ กระเทียมช่วยคุณได้แน่นอน

3. ชาร้อนผสมน้ำผึ้ง

สารต้านอนุมูลอิสระอยู่ในใบชาจำนวนนับไม่ถ้วน

และเมื่อจับชามาดื่มคู่กับน้ำผึ้ง

ร่างกายก็จะได้รับคุณสมบัติต้านการอักเสบที่เปรียบเสมือนยาฆ่าเชื้อโรคจาก

น้ำผึ้งไปด้วย ยิ่งถ้าได้จิบชาน้ำผึ้งอุ่น ๆ กลั้วคอ อาการเจ็บคอ ไอแห้ง ๆ

หรือไอแบบมีเสมหะก็จะบรรเทาเบาบางลงไปได้

4. ส้ม

ผล

ไม้ลดความอ้วนที่มีวิตามินซีสูงอย่างส้มก็ไม่น่าสงสัยหากจะช่วยเสริมภูมิ

คุ้มกันได้ แต่รู้ไหมว่านอกจากวิตามินซีจะสูงแถมยังอร่อยด้วยแล้ว

ส้มยังช่วยปราบเชื้อไวรัส

และช่วยเสริมความแข็งแรงของเนื้อเยื่อและกระดูกได้อีก โอ๊ย !

รีบไปซื้อส้มมากินด่วนเลยจ้า

5. โยเกิร์ต

อาหารลดน้ำหนักตัวเด็ดของสาว ๆ อย่างโยเกิร์ตก็มีดีใช่ย่อย

เพราะแอบมีโปรไบโอติกส์จำนวนไม่น้อย

ที่คอยช่วยให้ภูมิคุ้มกันอยู่ในสภาวะสมดุล โดยเฉพาะในส่วนของการย่อยอาหาร

โปรไบโอติกส์ในโยเกิร์ตจะเข้าไปช่วยหล่อเลี้ยงแบคทีเรียชนิดดี

และกำจัดเชื้อแบคทีเรียชนิดที่อันตรายออกไปจากร่างกายของเรา

6. จมูกข้าวสาลี

จมูก

ข้าวสาลีอุดมไปด้วยไฟเบอร์ ช่วยในการย่อยอาหารและการขับถ่าย

นอกจากนี้ยังมีโปรตีนและวิตามินสูง

รวมไปถึงธาตุเหล็กที่ดีต่อเซลล์เม็ดเลือดขาวและระบบภูมิคุ้มกันก็เยอะด้วย

เช่นกัน ดังนั้นหากไม่อยากอ้วนและป่วยก็อย่าลืมนึกถึงจมูกข้าวสาลีด้วยนะคะ

7. กะหล่ำดอก บรอกโคลี

วิตามินและสารต้านอนุมูลอิสระในผักประเภทหัวอย่างกะหล่ำดอกและบรอกโคลี

เป็นส่วนประกอบสำคัญที่ช่วยผลักดันให้ระบบภูมิคุ้มกันทำงานได้อย่างเต็ม

ประสิทธิภาพ อีกทั้งกะหล่ำยังมีสรรพคุณช่วยต้านการอักเสบ

ฉะนั้นใครป่วยไปแล้วกะหล่ำจะช่วยให้คุณหายจากอาการป่วยเร็วขึ้นได้

8. แครอท

สี

แจ่ม ๆ ขนาดนี้รู้เลยว่าแครอทมีเบต้าแคโรทีนสูงมาก

แล้วเบต้าแคโรทีนในแครอทก็จะทำหน้าที่คงความสมดุลของเมือกเยื่อหุ้มเซลล์

อธิบายง่าย ๆ

ก็คือเป็นปราการป้องกันเชื้อไวรัสและแบคทีเรียซึมผ่านลำไส้เข้าสู่กระแส

เลือดนั่นเอง ซึ่งนอกจากจะช่วยปกป้องเราจากอาการป่วยแล้ว

ใครที่ลดน้ำหนักอยู่แครอทก็เป็นมิตรแท้ที่จะช่วยให้คุณมีรูปร่างดี ๆ

ได้ในเร็ววัน เพราะสามารถกินเป็นของว่างสดกรอบแทนขนมจุบจิบ

หรือจะกินเป็นสลัดทุกมื้อเย็นก็อร่อยเด็ดไม่แพ้ใคร

9. เห็ด

เห็ดเป็นอาหารเพื่อสุขภาพที่คุ้นเคยกันดี

และเห็ดยังมีแร่ธาตุพร้อมทั้งวิตามินที่ดีต่อระบบภูมิคุ้มกันอยู่มาก

ทั้งธาตุเหล็กที่จะช่วยเสริมความแข็งแกร่งของเซลล์เม็ดเลือดขาว

ปกป้องเราจากเชื้อโรค เชื้อไวรัส และแบคทีเรีย

นอกจากนี้เห็ดยังอุดมไปด้วยโปรตีน ไฟเบอร์ และวิตามินชนิดอื่น ๆ

ที่ดีต่อร่างกายด้วยนะ

10. ซุปไก่

เคย

สงสัยไหมว่าทำไมคนป่วยถึงต้องกินซุปไก่ นั่นก็เพราะว่าซุปไก่ซดแล้วคล่องคอ

ไล่สิ่งที่อุดตันได้ตั้งแต่คอ หลอดอาหาร ไปจนถึงส่วนของลำไส้

แถมยังมีโปรตีนจากเนื้อไก่อยู่มาก ทำให้เซลล์ต่าง ๆ

ที่เปราะบางได้รับการเติมเต็ม

นี่ยังไม่นับรวมวิตามินและสารต้านอนุมูลจากผักในซุปไก่ด้วยนะ

ทีนี้รู้ยังว่าทำไมป่วยแล้วควรต้องกินซุปไก่เพื่อให้อาการดีขึ้นเร็วกว่า

เดิม อ้อ ! และคนลดน้ำหนัก รวมทั้งคนอยากสร้างกล้าม ซุปไก่ก็ช่วยได้เช่นกัน

ช่วง

นี้อากาศเปลี่ยนแปลงบ่อย เสี่ยงต่ออาการป่วยอยู่มาก ฉะนั้นอย่ารอช้า

จัดไปเลยกับ 10 อาหารลดน้ำหนักที่ช่วยเสริมภูมิคุ้มกันได้ด้วย ;)

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

Prevention

Everyday Health