4 วิธีทำให้นอนหลับง่าย สร้างความผ่อนคลายก่อนนอนทุกคืน

ในหนึ่งวันกว่าเราจะได้พักผ่อนก็ทำอะไรล่วงเลยเวลาไปมากแล้ว

พอถึงเวลาจะนอนกลับนอนไม่หลับเอาซะอีก งานนี้ต้องทำยังไง

มาดูวิธีนอนหลับง่ายๆ ให้สบายๆ กันค่ะ

1.เข้านอนให้เป็นเวลา

ให้ฝึกเข้านอน และนอนในเวลาเดียวกันทุกวัน เพียงเท่านี้ก็จะทำให้เราหลับง่ายเป็นเวลา แถมเวลาตื่นก็ไม่ง้อแงด้วยล่ะ

2. แช่น้ำอุ่นปรับอุณหภูมิ

ก่อนนอนให้แช่น้ำอุ่นซัก 15 -20 นาที เพื่อให้ร่างกายได้ปรับสมดุล แต่ง่ายสุด แช่เท้าในน้ำอุ่นแทนก็ได้ค่า

3.ดื่มนมอุ่นๆ

ดื่มนมอุ่นๆ ก่อนนอน เพราะในนมอุ่นๆ จะมีสารทริปโตเฟนซึ่งจะช่วยควบคุมการผลิตสารเมลาโทนินในร่างกาย ผ่อนคลายความเครียด และยังช่วยทำให้หลับสบายตลอดคืนอีกด้วย

4.ปรับสภาพห้องนอน

การพักผ่อนถือเป็นสิ่งที่สำคัญต่อร่ายกายเราทุกๆ คนนะคะ พักผ่อนเพียงพอ ร่างกายก็จะได้ซ่อมแซมส่วนที่สึกหรอ เป็นการเติมพลังให้เช้าวันใหม่ที่สดใส ให้มีความสุขในการใช้ชีวิตตลอดทั้งวันค่ะ

ขอบคุณข้อมูลจาก :

รายการบันเทิงปากม้า

ขอบคุณภาพประกอบจาก :

istock