8 วิธีออกกําลังกาย สําหรับคนไม่มีเวลา อยากผอมรีบจัดด่วน !
8 วิธีออกกําลังกาย สําหรับคนไม่มีเวลา ถึงแม้ไม่มีเวลาก็สามารถผอมและมีสุขภาพดีได้ ต้องทำยังไง ? มาดูกัน
สำหรับคุณสาว ๆ ในปัจจุบันนี้
ปฏิเสธไม่ได้เลยว่าการหาเวลาออกกำลังกายนั้นเป็นเรื่องยากมาก ๆ จริงไหมคะ ?
เพราะในแต่ละวันไหนจะต้องตื่นเช้าไปทำงาน และกว่าจะเลิกงาน
เดินทางกลับบ้านก็มืดค่ำซะแล้ว แถมยังเหนื่อยล้าอีกด้วย
ซึ่งสิ่งเหล่านี้แหละที่ทำให้สาว ๆ
ไม่ค่อยมีเวลาได้เข้าฟิตเนสหรือออกกำลังกายเลย
จึงทำให้ความอ้วนถามหาเอาได้ง่าย ๆ
แต่ทั้งนี้หากใครที่กำลังมีปัญหาและกลุ้มใจกับเรื่องนี้อยู่
วันนี้มีทางออกมาให้สาว ๆ กันแล้วค่ะ
โดยได้รวมเอาวิธีออกกำลังกายแบบง่าย ๆ ถึงแม้ไม่มีเวลาก็สามารถทำได้
รับรองเลยว่าแค่ฟิตแอนด์เฟิร์มตามนี้...
คุณก็สามารถมีหุ่นดีและสุขภาพดีได้ง่าย ๆ แล้วค่ะ เอ้า ! ไปดูกันเลย
1. ยืดเส้นยืดสายหลังตื่นนอนตอนเช้า
หลัง
ตื่นนอนตอนเช้า ให้นอนหงายเหยียดตัวตรง
จากนั้นให้ยกขาทั้งสองข้างขึ้นเหนือพื้นเตียงประมาณ 45 องศา
ต่อด้วยยกลำตัวส่วนบนขึ้น เหยียดมือไปแตะปลายเท้า พร้อมเกร็งหน้าท้อง
ทำท่านี้ค้างไว้ประมาณ 30 วินาทีแล้วค่อยกลับมาในท่าเดิม
โดยให้ทำแบบนี้ต่อเนื่องประมาณ 5 เซต
จะช่วยให้ร่างกายได้คลายเส้นและช่วยให้กระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
2. อาบน้ำแปรงฟันตอนเช้าก็ออกกำลังกายได้
การอาบน้ำแปรงฟันตอนเช้า
เพื่อไม่ให้เป็นการเสียเวลาเราสามารถออกกำลังกายไปพร้อม ๆ กันได้
โดยช่วงที่แปรงฟันสามารถออกกำลังกายได้โดยการยืนกางขาออกพอประมาณแล้วย่อตัว
ลง-ยืดตัวขึ้น โดยให้ทำไปเรื่อย ๆ จนกว่าจะแปรงฟันเสร็จ
และในขณะที่อาบน้ำคุณก็สามารถออกกำลังกายได้เช่นกัน โดยการก้ม-เงยศีรษะ
หมุนคอ หมุนไหล่ แกว่งแขน หรือบิดเอว
เพียงเท่านี้ก็เป็นการใช้เวลาให้เป็นประโยชน์แล้ว
3. ปั่นจักรยานไปทำงาน
สำหรับ
ใครที่มีออฟฟิศหรือสถานที่ทำงานอยู่ใกล้ ๆ ที่พัก
ในช่วงเวลาเดินทางไปทำงานควรจะปั่นจักรยานไปจะดีที่สุดเพื่อเป็นการออกกำลัง
กายไปในตัว ทั้งนี้ยังเป็นการประหยัดค่าเดินทาง
แถมยังทำให้ฟิตแอนด์เฟิร์มอีกด้วย
4. เดินขึ้นบันไดแทนการใช้ลิฟต์
การขึ้นลิฟต์ถึงแม้จะสะดวกและรวดเร็วกว่าก็จริง
แต่ถ้าใครที่ไม่เร่งรีบจนเกินไป หรือขึ้น-ลงเพียงแค่ 2-3
ชั้นก็สามารถเปลี่ยนจากการใช้ลิฟต์มาเป็นการเดินขึ้นบันไดแทนได้
โดยในขณะที่เดินให้เดินยืดหลังตรงพร้อม ๆ กับแกว่งแขนไปด้วย
วิธีนี้จะช่วยให้คุณได้ออกกำลังกายทั้งกล้ามเนื้อต้นขาและต้นแขนเลยล่ะ
5. ขณะนั่งทำงานก็ออกกำลังกายได้นะ
ใน
ขณะที่นั่งทำงานอยู่คุณก็สามารถออกกำลังไปพร้อม ๆ กันได้นะคะสาว ๆ
โดยให้นั่งหลังตรง ยืดไหล่ และแขม่วหน้าท้องค้างไว้ประมาณ 10
วินาทีแล้วค่อย ๆ คลายออก จากนั้นหายใจเข้า-ออกให้เป็นจังหวะ
แล้วกลับไปแขม่วท้องอีกรอบ โดยให้ทำซ้ำ ๆ จะกี่รอบก็ได้ตามที่คุณต้องการ
ซึ่งวิธีนี้หากทำเป็นประจำจะช่วยลดพุงและช่วยให้คุณมีกล้ามท้องได้ง่าย ๆ
6. ก่อนอาบน้ำเตรียมเข้านอนให้ออกกำลังกายสักนิด
ก่อนอาบน้ำตอนเย็นให้สาว ๆ ออกกำลังกายเรียกเหงื่อสัก 30 นาที
โดยจะออกกำลังกายโดยวิธีใดก็ได้ เช่น ซิทอัพ, กระโดดตบ, เล่นโยคะ,
เล่นฮูลาฮูป หรือจะวิ่งเหยาะ ๆ อยู่กับที่ก็ได้
ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะเรียกเหงื่อเบิร์นไขมันได้ดีแล้ว
ยังจะช่วยให้หลับสบายมากขึ้นด้วย
7. พักผ่อนให้เต็มที่ อย่านอนดึก
สาว
ๆ
รู้ไหมคะว่าการนอนหลับพักผ่อนให้เต็มที่ก็ถือเป็นการออกกำลังกายที่ดีอย่าง
หนึ่งเหมือนกัน
เพราะเคยมีผลวิจัยออกมาแล้วว่าคนที่นอนหลับลึกและนอนพักผ่อนได้เพียงพอวันละ
7-8 ชั่วโมง จะทำให้ระบบเผาผลาญในร่างกายทำงานได้ดีขึ้นจากปกติมากถึง 40%
เลยทีเดียว
8. ทำความสะอาดบ้าน
ในวันหยุด การทำงานบ้านก็ถือเป็นการออกกำลังกายไปในตัวเช่นเดียวกันค่ะ
ไม่ว่าจะซักผ้า กวาดบ้าน ถูบ้าน ขัดห้องน้ำ กวาดใบไม้ใบหญ้า
ตัดหญ้าหน้าบ้าน หรือล้างถ้วยล้างชาม
กิจกรรมเหล่านี้ก็ล้วนแล้วแต่เป็นการออกกำลังกายทั้งสิ้น
แถมยังจะช่วยเรียกเหงื่อได้ดีไม่แพ้กับการออกกำลังกายในฟิตเนสเลยทีเดียว
ทั้ง
นี้ สำหรับคุณสาว ๆ ที่ไม่ค่อยมีเวลา ต่อไปนี้คงจะมีวิธีออกกำลังกายได้ง่าย
ๆ กันแล้วนะคะ พูดเลยว่าแค่ทำตามนี้ให้เป็นนิสัยในชีวิตประจำวัน
หุ่นดีและสุขภาพดีอยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมแน่นอน เอ้า ! ว่าแล้วก็อย่ารอช้า
รีบไปทำตามกันเลยดีกว่า
