9 วิธีลดน้ำหนัก กินอาหารตามเวลา น้ำหนักลดแน่นอน!

เคยสงสัยไหมว่า ในระหว่างวัน เราควรกินอาหารช่วงไหนดีเพื่อให้ผอมลงไวๆ

วัยรุ่นใจร้อนก็อย่างนี้! อ่านบทความนี้สิ ได้คำตอบชัวร์ ?(???)?

รู้ไหมว่าหาก " กินถูกเวลา " น้ำหนักก็ลดได้! สาวๆ ที่กำลังอ่านบทความไดเอทชิ้นนี้ คงเคยผ่านสมรภูมิการอดอาหาร ออกกำลังกายอย่างหนัมมาหลายครั้งหลายหนแต่ก็ไม่สำเร็จสักที ( ถ้าสำเร็จคงไม่มาอ่านวิธีไดเอทอีกรอบหรอกน่า... ) บางครั้งไม่ใช่เพราะเธอไร้วินัยและความพยายาม แต่เพราะเธอกินไม่ถูกวิธีเท่านั้นเองค่ะ

ชนิดอาหารที่เรากิน มีผลกระทบต่อสุขภาพและน้ำหนักของเรา " เต็มๆ " แต่รู้ไหมว่าถ้ากินถูกเวลาและกินให้เป็น ผลลัพธ์จะแตกต่างจากหน้ามือเป็นหลังมือเลยทีเดียว! เพราะการกินในเวลาที่เหมาะสมจะช่วยเพิ่มประสิทธิภาพการเผาผลาญไขมันและไม่หิวบ่อย ผลคืออะไร ก็ผอมน่ะสิ *___*

ว่าแล้วก็ไปอ่านบทความแนะนำ " 9 วิธีเด็ด กินตามเวลานี้น้ำหนักลดแน่นอน " เพื่อหุ่นเพรียวสวย ( ในอนาคต ) กันเลยดีกว่า า า

1. กินทุกๆ 3 - 4 ชั่วโมง

authoritynutrition.com

คน

ส่วนใหญ่มักกินสามมื้อ ( และอาจมีมื้อว่างอีกหนึ่งมื้อ )

แต่มีคนบางคนที่แบ่งกินมื้อย่อย 4-5 มื้อ / วัน เราแนะนำให้เธอกินมื้อเล็กๆ

แต่แบ่งเวลาเป็นทุก 3-4 ชั่วโมง

ด้วยวิธีนี้จะทำให้เกิดการเผาผลาญไขมันมากขึ้น ต่อต้านอินซูลินส่วนเกิน

ปล่อยให้เลปตินควบคุมระดับความหิวและระดับเมตาบอลิซึ่ม

และช่วยสร้างสมดุลให้ฮอร์โมนความเครียด " คอร์ติซอล " อีกด้วย

คำ

เตือน : ไม่ว่าจะแบ่งซอยเป็นมื้อย่อยๆ กี่มื้อก็ตาม ให้กิน " ตามเวลาเดิม "

ในทุกๆ วัน เพื่อให้ระบบร่างกายไม่รวนและทำงานได้เป็นปกติค่ะ

2. กินหลังตื่นนอน 1 ชั่วโมง

cdn.playbuzz.com

ครอบ

ครัวของสาวๆ หลายคนจะมีคุณแม่ที่ทำเมนูอร่อย

เสิร์ฟส่งถึงโต๊ะอาหารให้เธอกินก่อนไปเรียนหรือทำงานทุกเช้า

บางคนอิดออดเพราะไม่หิว เธออาจจะคิดว่า " ตื่นก็สายแล้ว ไม่ต้องกินข้าวหรอก

" ซึ่งผิดมาก เพราะอาหารมื้อเช้าเป็นมื้อที่สำคัญที่สุดของวันเลยนะ

เมื่อ

เธออดมื้อเช้า ระบบเผาผลาญจะรวนและเริ่มมีปัญหา

เธอจะมีความรู้สึกอยากกินอาหารที่ไม่มีคุณค่าครบ 5 หมู่

มีพลังงานสูงและมีไขมันอิ่มตัวตลอดทั้งวัน งานวิจัยหลายชิ้นบ่งชี้ว่า

คนที่งดมื้อเช้าจะอ้วนกว่าคนที่ไม่งด

และยังทำให้เกิดฮอร์โมนความเครียดเพิ่มขึ้นด้วย

3. ห้ามกินอะไรก่อนเข้านอน 3 ชั่วโมง

lupusuva1phototherapy.com

การ

กินช่วงใกล้เข้านอนมากเกินไป จะทำให้อุณหภูมิของร่างกายสูงขึ้น

เพิ่มระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลิน ต่อต้านการปล่อยฮอร์โมน " เมลาโทนิน "

ยับยั้งการปล่อยฮอร์โมนในการเจริญเติบโต ( growth hormone )

ทั้งหมดนี้ล้วนทำให้เธอนอนหลับไม่สนิท

และขัดขวางการเผาผลาญไขมันตามธรรมชาติยามนอนหลับอีกด้วยการอดนอนทำให้เธอ

ยิ่งหิวโหยมากขึ้น มีแนวโน้มว่าจะตบะแตก กินรัวๆ ในเช้าวันต่อมาด้วยค่ะ

ถ้า

เธอมีความจำเป็นต้องกินก่อนนอนจริงๆ ให้กินอาหารเบาๆ ย่อยง่าย

หรือขนมที่มีโปรตีนสูง คาร์โบไฮเดรตและไขมันต่ำ เช่นโปรตีนเชค สลัดไก่สับ

ผัดผัก ไข่ต้ม นมอุ่นๆ เป็นต้น

4. เริ่มวันใหม่ด้วย " โปรตีน "

www.taste.com.au

การ

กินอาหารประเภท " โปรตีน " อย่างเนื้อสัตว์

นมและไข่ช่วยควบคุมความหิวได้ดีขึ้นตลอดทั้งวัน

กินโปรตีนกับคาร์โบไฮเดรตในสัดส่วนที่เหมาะสมในทุกมื้ออาหาร ทั้งเช้า

เที่ยง เย็นและหลังออกกำลังกาย ช่วยทำให้น้ำหนักลดลงได้

ถ้าไม่รู้จะ

กินอะไร เราแนะนำเป็น " เมนูจากไข่ " เช่น ไข่ต้ม ไข่ดาว ไข่เจียว ไข่คน

ไข่ตุ๋น ถ้าชอบเครื่องดื่มแบบปั่น ให้ดื่มเวย์โปรตีนเป็นมื้อเช้า

รับรองผลว่าเธอจะกินน้อยลงในมื้อต่อไปแน่นอนค่ะ

5. กินภายใน 45 นาที หลังออกกำลังกาย

media3.onsugar.com

อย่า

มองข้ามมื้ออาหารหลังออกกำลังกายเป็นอันขาด!

หากกินถูกประเภทจะยิ่งเสริมสร้างกล้ามเนื้อให้แข็งแรง

เผาผลาญไขมันได้มากขึ้น แต่หากอดอาจทำให้กล้ามเนื้อสลายแทน -.-

อาหารในมื้อนี้ไม่ควรกินเยอะ และมีอัตราส่วนไขมัน คาร์โบไฮเดรตสูงมากเกินไป

ตัวอย่างอาหาร เช่น น้ำผลไม้ปั่น ( สมูทตี้ ), ผลไม้สดหรือเวย์โปรตีนค่ะ

6. ห้ามเล่นเวทเทรนนิ่งตอนที่ท้องว่าง

img.aws.livestrongcdn.com

อย่า

ยึดถือสูตรผิดๆ จากตำราหรืออินเตอร์เน็ต ( ที่ใครเขียนก็ไม่รู้ ) ว่าให้ "

กินน้อย ออกกำลังกายเยอะๆ " สาวบางคนฮาร์ดคอร์ อยากผอมไวๆ กินน้อยงั้นหรือ

อดไปเลยดีกว่า อย่าทำอย่างนั้นเป็นอันขาด

เพราะการออกกำลังกายโดยเฉพาะเวทเทรนนิ่ง

ต้องใช้พลังงานเพื่อเสริมสร้างกล้ามเนื้อ ถ้ายกเวทตอนที่ท้องว่าง หิวจัดๆ

นอกจากกล้ามเนื้อจะฝ่อตัวลงแล้ว อาจหน้ามืด เป็นลมได้

อย่างไรก็ตาม

ถ้าเธอออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ เช่น วิ่งบนลู่

เดินเล่นหรือปั่นจักรยานโดยใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที ควรทำให้เสร็จก่อนกิน

เพราะถ้ากินก่อนอาจจะจุกได้ค่ะ

7. อย่ากินตอนที่ทำ " กิจกรรม " อย่างอื่นอยู่

c1.f41.img.vnecdn.net

นี่

คือกฎสำคัญของการไดเอทเลยทีเดียว เพราะสาวๆ ส่วนใหญ่มักตกม้าตายที่ข้อนี้!

จงกินอย่างมีสติ มีสมาธิ นั่งที่โต๊ะเงียบๆ แล้วตั้งใจเคี้ยว

ลิ้มรสสัมผัสทุกคำอย่างละเอียดจนหมดก่อน ค่อยไปทำอย่างอื่นต่อ

อย่า

กินไปทำกิจกรรมอื่นไป เธอจะเพลินจนกินเยอะไม่รู้ตัว เช่นการดูโทรทัศน์

เล่นอินเตอร์เน็ต คุยโทรศัพท์กับเพื่อน ทำให้เสร็จทีละอย่างดีกว่านะ

8. ถ้าอาหารในจานมีหลายอย่าง เลือกกิน " โปรตีน " ก่อน

www.pbs.org

ถ้า

เธอต้องกินอาหารนอกบ้านด้วยสถานการณ์บังคับ เช่น ไปงานเลี้ยง

งานสังสรรค์ต่างๆ ที่มีบุฟเฟ่ต์อาหารหลากหลายแบบ

หรือไปกินข้าวกับเพื่อนหรือแฟนที่ภัตตาคารหรู ให้เลือกกิน " โปรตีน " ก่อน

จะช่วยเร่งส่งสัญญาณไปที่สมองว่าอิ่มเร็วขึ้นค่ะ

หลังจากกินโปรตีน

แล้ว จึงกินผักผลไม้และคาร์โบไฮเดรตให้อิ่มท้อง

แต่แนะนำให้กินคาร์โบไฮเดรตเป็นลำดับสุดท้ายและอย่ากินเยอะมาก

จะทำให้ท้องอืดและอ้วนขึ้นโดยใช่เหตุค่ะ9. ถ้าต้องดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ ให้ดื่มเป็นลำดับสุดท้าย

s-media-cache-ak0.pinimg.com

ถ้า

เธอต้องไปแดนซ์ เต้นกระจายในผับหรืองานปาร์ตี้ที่มีเครื่องดื่มแอลกอฮอล์

เช่น ไวน์ ค็อกเทล พันช์หรือโซดาทั้งหลายเสิร์ฟพร้อมอาหาร

จงดื่มเป็นลำดับสุดท้าย!

วิธีนี้ช่วยเพิ่มฮอร์โมนที่เกี่ยวข้องกับการควบคุมความหิวและการย่อยอาหาร ทำให้ไม่ตบะแตกและไม่ท้องอืดง่ายค่ะ

==================

แค่

กินให้ถูกเวลา น้ำหนักและไขมันส่วนเกินก็ลดลงได้แบบชิลล์ๆ ไม่ต้องอด

ต้องหิวโหยให้ทรมานใจ! แค่แบ่งมื้อย่อยเป็น 4-5 มื้อ รีบกินหลังตื่นนอน

ไม่กินก่อนนอน เริ่มมื้อเช้าด้วยโปรตีน กินอาหารหลังออกกำลังกาย

กินให้อิ่มหลังเล่นเวทเทรนนิ่ง กินอย่างมีสมาธิ

กินโปรตีนก่อนอาหารหมู่อื่นและเลี่ยงการดื่มแอลกอฮอล์ (

เลี่ยงไม่ได้ให้ดื่มเป็นลำดับสุดท้ายแทนจะดีกว่า )

หากทำตาม

กฎนี้อย่างเคร่งครัด ร่างกายของเธอจะค่อยๆ

เปลี่ยนแปลงจนสังเกตได้อย่างแน่นอนค่ะ

จากสาวอวบนุ่มนิ่มจะกลายเป็นสาวหุ่นเพรียวเซ็กซี่ก็คราวนี้แหละ ><

แล้วเจอกันใหม่คราวหน้านะคะ

==================

Cr. The Best Times to Eat for Weight Loss [ womenshealthmag ]