7 ทิป แก้หิวแหลก โหยอาหาร ก่อนเป็นประจำเดือน

เมื่อราว 20 ปีก่อน มีหนังสือแนวจิตวิทยาของฝรั่งเล่มหนึ่งใช้ชื่อว่า

ผู้ชายมาจากดาวอังคาร ผู้หญิงมาจากดาวศุกร์

ซึ่งเป็นคำเปรียบเปรยเพื่อให้เห็นภาพว่า

มนุษย์ที่อยู่ภายใต้เพศสภาพที่ต่างกันทั้งสองนั้น

โดยเฉพาะในช่วงเวลาหนึ่งของเดือน ที่ผู้ชายหลายคนอาจถึงกับต้องกุมขมับ

เพราะไม่เข้าใจในอารมณ์ที่แปรปรวนของผู้หญิง ช่วงเวลาที่ว่านั้นคือ

อาการในช่วง PMS ของผู้หญิงแต่ละคนจะมากน้อยและแสดงออกต่างกันไป

บางคนจะหนักไปทาง ดราม่า อ่อนไหว สะเทือนใจง่าย

ในขณะที่บางคนจะหนักไปที่อาการทางกายเช่น ตัวบวม หน้าอกขยาย สิวขึ้น

หรือบางคนอาจเพลียหมดแรง อยากนอนทั้งวัน และในบางคน (ซึ่งคงมีจำนวนไม่น้อย)

จะหนักไปที่หิวโหยตลอดเวลา อยากรับประทานทั้งของหวาน ของเค็ม ของมัน

อาการหิวแหลกก่อนมีรอบเดือนนั้น

เกิดจากการเปลี่ยนแปลงของระดับฮอร์โมนต่างๆ

รวมทั้งการลดลงของสารสื่อประสาทเซโรโทนิน

และการเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนเครียดหรือ คอร์ติซอล

สำหรับวิธีการรับมือกับอาการโหยช่วง PMS นั้น อาจทำได้โดย

1.เน้นรับประทานแป้งเชิงซ้อน

เช่น ข้าวกล้อง ข้าวโอ๊ต ลูกเดือยกล้อง ขนมปังโฮลวีท คีนัว

เพราะอาหารในกลุ่มแป้งเชิงซ้อนซึ่งมีเส้นใยอาหารสูงนี้

2.เพิ่มการรับประทานโปรตีนดีในมื้อเช้า

เช่น ไข่ขาว ปลา เต้าหู้ขาว นมถั่วเหลือง โยเกิร์ต ถั่ว

พบว่าการรับประทานโปรตีนดีให้เพียงพอในมื้อเช้า

3.เลี่ยงการรับประทานน้ำตาล ขนมหวาน

แม้จะอยากรับประทานมากเพียงใด เพราะหากเผลอไปรับประทานแม้เพียงเล็กน้อย

จะเกิดปรากฏการณ์ ยิ่งกิน กลับยิ่งหิว

4.เลี่ยงอาหารเค็มๆ

อาหารที่มีเกลือโซเดียมสูง

เพราะอาหารเหล่านี้นอกจากจะส่งผลให้เจริญอาหารแล้ว

ยังเพิ่มความบวมของใบหน้าและหน้าท้อง ซึ่งมีแนวโน้มจะบวมอยู่แล้วในช่วง PMS

5.อย่าอดจนหิว

พยายามรับประทานอาหารให้ตรงเวลา หากเริ่มหิวระหว่างมื้อ

ให้รับประทานเป็นถั่วเปลือกแข็งเช่น อัลมอนด์ ถั่วลิสง พิทตาชิโอ วอลนัท

6.อย่าอดนอน

การนอนพักผ่อนไม่เพียงพอ จะยิ่งทำให้ฮอร์โมนเครียดสูงขึ้น ส่งผลให้หิวง่ายขึ้นด้วย

7.ออกกำลังกาย

จะช่วยลดระดับฮอร์โมนเครียดลงได้ หากรู้สึกเพลียไม่มีแรง

อาจเลือกออกกำลังเบาๆ แบบ โยคะ

ซึ่งช่วยให้ผ่อนคลายและลดระดับฮอร์โมนเครียดลงได้เช่นกัน

7

ทิปสู้กับความหิวนี้ ไม่เพียงแต่ได้ผลในช่วง PMS นะคะ

ในบางคนที่หิวโหยตลอดเวลา แม้จะไม่ใช่ช่วงก่อนมีรอบเดือน

แต่ไม่รู้จะจัดการกับความหิวอย่างไร

ก็สามารถนำทิปเหล่านี้ไปปฏิบัติได้นะคะ จะได้หุ่นดีและสุขภาพดีในทุกๆวัน

ไม่ว่าจะเป็นช่วงวันนั้นหรือวันไหนๆ ของเดือน

บทความนี้เป็นส่วนหนึ่งของโครงการเผยแพร่ความรู้สู่ประชาชน ในชุดโครงการ

?รวมพลัง ขยับกาย สร้างสังคมไทย ไร้พุง? เครือข่ายคนไทยไร้พุง

ราชวิทยาลัยอายุรแพทย์แห่งประเทศไทย สนับสนุนโดย

สำนักงานกองทุนสนับสนุนการสร้างเสริมสุขภาพ (สสส.) http://www.raipoong.com/content/detail.php?section=10&category=34&id=429