11 ชนิดอาหาร ที่กินแล้วไม่ต้องกลัวอ้วน น้ำหนักไม่เพิ่มแน่นอน!!

อ่าน 8,642

สวัสดีค่ะสาวๆ ทุกคน เจอกันอีกแล้ววว สวัสดีคนที่เข้ามาอ่านเป็นครั้งแรกด้วยนะคะ (????-)?

เวลา

เราอยากลดน้ำหนัก เราก็จะต้องต่อสู้กับความอยากของหวาน และอาหารอร่อยๆ

ทั้งหลาย พยายามไม่มอง ไม่ดมเดี๋ยวอยากกก /แค่ดมน้ำหนักยังขึ้น... (????`)

แต่เอาจริงๆ เพื่อนๆ ยังกินกันได้ตามปกตินะคะ เพียงแค่กินในปริมาณที่เหมาะสมและไม่กินตลอดเวลาเท่านั้นเอง ใครที่ต้องหาอะไรกินตลอดการทำงานหรือเรียนนี่ หยุดเลยนะ แน่ะๆๆ ?????!!

เอาล่ะ! เรามาดูกันดีกว่าว่าจะมีอาหารอะไรบ้างที่เรากินแล้วไม่ทำให้เราอ้วนขึ้น!

1. ชีสสสสส

ชีสสสสสสสสส เวลาพูดแล้วลากเสียงยาวๆ จินตนาการถึงชีสเยิ้มๆ ยาวยืดที่กินแล้วอบอวลไปด้วยความหอม โอย แค่พิมพ์ก็หิวอีกแล้ว ?( ? Q ` )?

ชีสมีทั้งไขมันและเกลือ แต่ช้าก่อน! มันยังเป็นแหล่งของแคลเซียมอีกด้วยนะเธอ!! ?(???)การที่เราจะใส่ชีสขูดฝอยซักออนซ์ (~5 ขีด) ในอาหารเช้า ไม่ได้หมายความว่าร่างกายเราจะได้อันตรายนะ เราขอแนะนำเชดดาร์ชีสแบบแข็งเป็นพิเศษ (Extra-sharp) เพราะจะช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มได้มากที่สุด

มื้ออาหารที่ใส่เชดดาร์ชีสแบบ Extra-sharp มื้อหนึ่ง จะให้แคลอรี่ประมาณ 115 แคลอรี่และแคลเซียม 119 มิลลิกรัม ซึ่ง

ปริมาณที่แนะนำสำหรับสาวๆ ทุกคนคือปริมาณแคลเซียม 1000 มิลลิกรัม/วัน

โอ้โหววว กินมื้อนี้มื้อเดียวก็ได้ไป 100 กว่ามิลลิกรัมแล้ว เยอะสุดๆ! (???)

ใน

ความจริงเพื่อนๆ จะเลือกชีสแบบไหนก็ได้นะคะ แต่จะบอกว่าแบบธรรมดาและแบบ

Fat-free ก็ให้ผลลัพธ์ที่คล้ายๆ กัน เลือกกิน Fat-free

เพราะเชื่อว่าจะอ้วนน้อยกว่านี่ ไม่เป็นความจริงเลยน้าาา

krisshopov.files.wordpress.com

2. ถั่ว

ถั่ว

เป็นอาหารที่มีกรดไขมันที่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพ มีสารลดการอักเสบ

และสามารถช่วยลดอัตราเสี่ยงการเป็นโรคหัวใจได้ด้วย

แต่เพราะเจ้าถั่วนี้มีจำนวนแคลอรี่ค่อนข้างสูง

ทำให้คนส่วนมากที่ต้องการลดน้ำหนักเลี่ยงที่จะไม่กินมัน

การกินถั่ว เช่น ถั่วพิสทาชิโอ (เป็นถั่วที่กินแล้วมันมาก กินแล้วหยุดมือแทบไม่ได้เลย 5555) ซึ่งส่วนมากมักมาทั้งเปลือก ซึ่งบางทีการต้องมานั่งแกะเปลือกอยู่ก็ทำให้เราจดจ่อกับปริมาณได้เหมือนกันนะ (ยกเว้นผู้เขียน /ขอหัวเราะอีกรอบ) ถั่วพิสทาชิโอ 30 เมล็ดจะให้แคลอรี่ประมาณ 100 แคลอรี่ ก็ไม่ถือว่ามากนะสำหรับขนมที่เราไว้กินตอนว่างๆ อิอิ ????????

3.bp.blogspot.com

3. ไข่แดง

ถ้าเป็นแต่ก่อน พอพูดถึงไข่แดง เพื่อนๆก็คงแย้งว่า "อ๋า..มันคอเรสเตอรอลสูงจะตาย กินไข่ขาวดีกว่ามั้งงงงง" แต่ตอนนี้ต้องบอกเลยว่า 'กินได้แล้วค่า' (???)/เพราะได้มีผลวิจัยตัวใหม่ออกมาแล้วว่าการกินไข่แดงไม่ได้เพิ่มอัตราเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจแต่อย่างใด มากไปกว่านั้นไข่แดงยังเต็มไปด้วยสารอาหารที่มีประโยชน์ และช่วยให้เพื่อนๆ อิ่มท้องได้ด้วย (*???*)

ไข่

1 ฟองจะมีโปรตีนถึง 6 กรัมและไขมัน 5 กรัม

โดยส่วนที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อจะเป็นส่วนของไข่ขาวค่ะ

(ไข่ขาวให้พลังงาน 17 แคลอรี่เท่านั้น)

s-media-cache-ak0.pinimg.com

4. น้ำมันมะกอก

ถึง

แม้ว่าบางคนจะกลัวว่าเจ้าน้ำมันตัวนี้จะมาขัดขวางการลดน้ำหนักของคุณ

แต่อยากบอกเลยว่าคิดผิด!

การกินน้ำมันมะกอกช่วยให้น้ำหนักเราลดน้อยลงอย่างมีประสิทธิภาพเชียวนะ!! ???????

เพราะในน้ำมันมะกอกนั้นมี 'ไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยว' (monounsaturated fat) อยู่ มีส่วนช่วยทำให้เรารู้สึกอิ่มได้นานขึ้นค่ะ

ลองใส่น้ำมันมะกอกซักช้อนโต๊ะหนึ่งลงในสลัดหรือใช้ปรุงอาหารดูสิ รับรองว่าจะได้พลังงาน 119 แคลอรี่ที่คุ้มค่ามากกกกกก

s-media-cache-ak0.pinimg.com

5. ไวน์

การที่เพื่อนๆ จะดื่มไวน์ซักแก้วสองแก้วต่ออาทิตย์เนี่ย ไม่ช่วยให้น้ำหนักเพิ่มขึ้นหรอกนะขอบอก ตราบใดที่ไม่ดื่มมากไปกว่านี้... เพราะต้องไม่ลืมว่าแอลกอฮอล์ทำให้สุขภาพเราแย่ลงได้

ถ้ากำลังกังวลว่าการดื่มไวน์จะไปทำให้แผนการลดน้ำหนักที่กำลังทำอยู่พังลง วันไหนที่เพื่อนๆ ดื่มก็ลองงดกินพวกขนม หรือขนมปังดูนะ ไวน์แดงในแก้วขนาด 5 ออนซ์จะให้พลังงานประมาณ 125 แคลอรี่ ในขณะที่ไวน์ขาวจะประมาณ 121 แคลอรี่ค่ะ

s-media-cache-ak0.pinimg.com

6. ช็อกโกแลตนม

เรา

มักจะได้ยินว่า กินดาร์กช็อกโกแลตดีกว่าช็อกโกแลตนมเยอะ

เพราะช็อกโกแลตนมจะมีความหวานมากกว่า

แต่สำหรับคนที่รักการกินช็อกโกแลตนมรสนุ่มนวลหวานลิ้นแสนอร่อย

บอกเลยว่ามีข่าวดี! ?(*???*)?

แม้

ช็อกโกแลตนมจะไม่มีสารแอนตี้ออกซิเดนท์และสารอาหารสูงเท่าแบบดาร์ก

แต่ก็ไม่ใช่ว่าไม่มีเลย การที่น้ำหนักของเพื่อนๆ

จะเพิ่มหรือลดเนี่ยมันเกี่ยวกับพฤติกรรมการกินอาหารต่างหาก ดังนั้นถ้าเรามีแผนการไดเอ็ทที่เคร่งครัดพอ จะมากินช็อกโกแลตนมซักชิ้นสองชิ้นต่อสัปดาห์ ไม่สะเทือนหรอก /กำช็อกโกแลตเข้าปาก (?Q?)

s-media-cache-ak0.pinimg.com

7. กล้วย

กล้วยนี่

ถือเป็นอาหารตัวหนึ่งที่เหมาะแก่การเพิ่มลงในเมนูลดน้ำหนักมากๆ เลยนะคะ

กล้วยไซส์กลางจะมีใยอาหารถึง 3 กรัม และโพแทสเซียม 422 มิลลิกรัม

ให้พลังงานค่อนข้างเยอะเหมือนกันนะเนี่ย (*0*)

ถ้าจะให้ดียิ่งขึ้น ลองกินคู่กับถั่วพีนัทหรือกรีกโยเกิร์ต

คาร์โบไฮเดรตในกล้วยเข้าขากันได้ดีมากกับโปรตีนและไขมัน

การกินเมนูนี้จะทำให้ระบบย่อยอาหารของเราทำงานช้าลง

และช่วยลดน้ำตาลในเลือดได้อีกด้วยนะ (????)?

s-media-cache-ak0.pinimg.com

8. พาสต้าและขนมปัง

ยิน

ดีด้วยยยยย!!!! เพื่อนๆ ไม่จำเป็นต้องตัดขาดแป้งออกจากชีวิตแล้ว!!

เรายังสามารถกินมันได้อยู่นะ

ปัญหาข้อสำคัญที่จะทำให้เรากินแป้งแล้วอ้วนก็คือ

มันดันอร่อยจนหยุดกินไม่ได้นี่แหละ...

ถ้าเราอยากกินขนมปังหรือพาสต้าอร่อยๆ ซักจาน ก็เลือกแบบโฮลเกรนสิคะ เพราะใยอาหารและโปรตีนจะทำให้เราอยู่ท้องไปอีกนานนน เลยล่ะ ?? ? ? ? ??

s-media-cache-ak0.pinimg.com

9. มันฝรั่ง

เจ้ามันฝรั่งน้อยน่าสงสารไม่ได้เป็นปีศาจเพิ่มน้ำหนักแบบที่เพื่อนๆคิดกันนะคะ! ? ; ; ?เพียง

แค่อย่ากินมากเกินไปแค่นั้นเอง... ทำไมทุกคนถึงยี้เจ้ามันฝรั่งน่ะหรือ?

ก็เพราะมันมีดัชนีน้ำตาลที่ไม่น้อยเหมือนอาหารอื่นๆ

ทำให้คนคิดไปว่ามันจะต้องมีผลต่อน้ำตาลในเลือดแน่ๆ

แต่การกินมันฝรั่งกับท้อปปิ้งอย่างเนยหรือกรีกโยเกิร์ต (ซึ่งล้วนมีไขมัน) จะทำให้ร่างกายดูดซึมคาร์โบไฮเดรตจากมันฝรั่งช้าลงและลดความเสี่ยงต่อการเป็นโรคน้ำตาลในเลือดสูงด้วยนะ (????)b??

www.spiciefoodie.com

10. อะโวคาโด

ผลการวิจัยได้ชี้ให้เห็นว่าเจ้าผลไม้ลูกเขียวๆ ที่อุดมไปด้วยไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวนี้ช่วยลดความอยากอาหารของเราลงเยอะมากๆ แต่เพราะมันมีแคลอรี่ที่สูงจึงทำให้เราไม่ควรกินในปริมาณเยอะๆ ?(*???*)?

ตราบ

ใดที่คุณควบคุมจำนวนการกินได้ การกินอะโวคาโดนี้ก็ทำได้อย่างอิสระเลยยย

ไม่ว่าจะเป็นปาดหน้าขนมปังหอมๆ แล้วกิน เพิ่มเป็นท้อปปิ้งบนซุปอุ่นๆ

หรือทำสมูทตี้สีเขียวอร่อยๆกินซักแก้ว

โดยอะโวคาโดลูกหนึ่งจะให้พลังงานประมาณ 125 แคลอรี่ค่ะ ?~(????)

s-media-cache-ak0.pinimg.com

11. กลูเตน (Gluten)

ถ้าเพื่อนๆไม่ใช่ผู้ที่เซนซิทีฟต่อกลูเตน หรือแพ้กลูเตน ( กลูเตนหรือ Gluten คือ โปรตีนที่พบในธัญพืชบางชนิด เช่น ข้าวสาลี ข้าวบาร์เลย์ ) ก็ไม่มีเหตุผลอะไรที่ควรจะตัดเจ้าสิ่งนี้ออกจากเมนูไดเอ็ทของเพื่อนๆ นะ ( ????)

ผลิตภัณฑ์

อาหารแบบ Gluten-free จะมีสารอาหารที่น้อยกว่าแบบธรรมดา

ดังนั้นถ้าจะกินก็กินอาหารที่มี Gluten เหมือนเดิมก็ไม่เป็นอะไรหรอกนะคะ ?( ? ?? )??*?