9 ท่าโยคะลดต้นขา ฝึกทุกวัน ขาเล็กสมใจนึก

วิธีลดต้นขา ด้วยการฝึกโยคะ ไม่ต้องออกกำลังกายหนัก ๆ ก็มีเรียวขาสวย ๆ ได้ ไม่เชื่อก็ลองทำตามสิ !

ในขณะเทรนด์แฟชั่นขาสั้นกำลังมาแรง ก็คงจะมีคุณสาว ๆ

หลายคนที่กลุ้มอกกลุ่มใจกับปัญหาต้นขาใหญ่ ๆ ย้วย ๆ

จนทำให้ใส่กางเกงขาสั้นแล้วดูไม่สวย

เลยทำให้ไม่ได้ตามเทรนด์แฟชั่นสมใจสักที

แต่จะให้ไปออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอหนัก ๆ เพื่อเบิร์นไขมันออกก็คงจะไม่ไหว

แล้วจะมีทางไหนที่ช่วยลดต้นขาได้โดยไม่ต้องเหนื่อยหอบกันไปเสียก่อนบ้างล่ะ ?

ถ้าอย่างนั้นก็จัดกันไปเลยค่ะ กับท่าโยคะลดต้นขาสุดเด็ด

ที่ทั้งเสริมความแข็งแรงให้ร่างกายและช่วยสลายไขมันที่ต้นขาแบบเน้น ๆ

ไม่ชอบวิ่ง ไม่อยากฝึกท่ากายบริหารหนัก ๆ

ก็ลองมาฝึกท่าโยคะเหล่านี้กันเถอะค่ะ เพื่อขาสวย ๆ ที่ไม่ไกลเกินเอื้อม

นาฏราชาสนะ (natarajasana)

ท่าโยคะนี้เป็นท่าที่จะช่วยฝึกความแข็งแรง ความยืดหยุ่น

และปรับสมดุลให้ร่างกายได้

นอกจากนี้ยังส่งผลดีโดยตรงกับกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ในท่าเดียว

วิธีฝึก

1. ยืนตรง เท้าชิดกัน หายใจเข้า-ออกช้า ๆ เพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อส่วนต่าง ๆ ของร่างกาย

2. พับขาขวาขึ้นด้านหลัง เอื้อมมือไปจับที่ข้อเท้าขวาด้านนอก โดยให้เข่าทั้งสองข้างอยู่ในระนาบเดียวกัน

3. ยกแขนซ้ายขึ้นเหนือศีรษะ แล้วยืดแขนตึง

4. ค่อยเอนตัวไปข้างหน้า โดยให้แขนซ้ายและลำตัวส่วนบนขนานไปกับพื้น ค้างท่าไว้แล้วหายใจเข้า-ออกลึก ๆ

5. กลับสู่ท่าเดิมอย่างช้า ๆ ทำซ้ำ 1-4 แล้วเปลี่ยนข้าง

ท่าเก้าอี้ (Utkatasana)

การฝึกโยคะในท่าเก้าอี้

จะช่วยให้กล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและน่องได้ออกกำลังโดยตรง

ซึ่งท่านี้ถือเป็นท่าที่ค่อนข้างยากเนื่องจากต้องทรงตัวเป็นเวลานาน

แต่ผลที่ได้จากการฝึกก็ถือว่าคุ้มค่า

เพราะนอกจากจะช่วยฟิตกล้ามเนื้อต้นขาแล้วก็ยังดีต่อกล้ามเนื้อหลังอีกด้วย

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรง แยกเท้าออกจากกันเล็กน้อย

2. ยกแขนทั้ง 2 ข้างขึ้นเหนือศีรษะแล้วประสานกันในท่าพนมมือ

3. ย่อเข่าลงช้า ให้อยู่ในลักษณะคล้ายกับการนั่งเก้าอี้ ค้างท่าไว้ประมาณ 30 วินาที

4. ค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิมโดยการยืดตัวขึ้นแล้วตามด้วยการลดมือลง

ท่าเทพธิดา (Utkata Konasana)

อีกท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมความแข็งแรงให้กล้ามเนื้อต้นขาโดยเฉพาะต้นขาส่วนใน

ช่วยยืดกล้ามเนื้อบริเวณหน้าอกและสะโพกได้วย

นอกจากนี้ว่ากันว่าเป็นท่าที่เหมาะสำหรับหญิงตั้งครรภ์มากที่สุดเพราะถ้าหาก

ฝึกท่านี้เป็นประจำจะช่วยให้เด็กคลอดง่ายขึ้น

วิธีฝึก

1. ยืนตัวตรง กางขาออกแล้วย่อเข่าลง โดยให้เข่าทั้งสองข้างกางออกทำมุมฉากกับพื้น

2. ยกแขนทั้งสองขึ้นแล้วกางแขนออก พับแขนเป็นมุมตั้งฉาก และให้ข้อศอกตั้งฉากกับพื้น หงายมือออก

3. ค้างท่าไว้ หายใจเข้าออกช้า ๆ ลึก ๆ 5 ครั้ง แล้วคลายท่า

ท่าตั๊กแตน (Salabhasana)

ประโยชน์ของการฝึกท่าตั๊กแตนก็คือช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณก้น

และต้นขาไปได้พร้อม ๆ กันในคราวเดียว อีกทั้งยังช่วยยืดกล้ามเนื้อหลัง

ลดอาการปวดหลัง รวมทั้งช่วยในเรื่องการหายใจอีกด้วย

วิธีฝึก

1. นอนคว่ำลงกับพื้น แขนแนบลำตัว

2. หายใจเข้าช้า ๆ พร้อมกับยกขาและศีรษะขึ้นพร้อมกัน โดยเกร็งต้นขาด้านในไว้เพื่อไม่เข่างอขึ้น

3. ทิ้งน้ำหนักไว้ที่บริเวณหน้าท้อง ค้างท่าไว้ประมาณ 1 นาที แล้วคลายท่า

ท่าเรือ (Naukasana)

ช่วยฝึกความแข็งให้กับทุกส่วนของร่างกายโดยเฉพาะบริเวณหน้าท้อง สะโพก

ต้นขาและน่อง อีกทั้งยังเป็นท่าที่ฝึกได้ไม่ยากด้วยล่ะ

วิธีฝึก

1. นอนหงายลงกับพื้น ขาชิด มือแนบลำตัว

2. ค่อยยกลำตัวส่วนบน และเท้าขึ้นพร้อม ๆ กัน ทำมุม 45 องศาจากพื้น โดยแขนยืดตรง วางมือที่หัวเข่า

3. ค้างท่าไว้ 10-15 นาที แล้วค่อย ๆ กลับสู่ท่าเดิม

ท่าธนู

ไม่เพียงแค่ช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาและหลังให้แข็งแรงมากขึ้นเท่า

นั้น

แต่ยังเป็นท่าโยคะที่ช่วยกระตุ้นอวัยวะในช่องท้องให้ทำงานได้อย่างมี

ประสิทธิภาพอีกด้วย สาว ๆ คนไหนที่อยากจะสลายไขมันที่ต้นขา

และอยากจะลดน้ำหนักด้วย ท่านี้ล่ะเหมาะที่สุดเลย

วิธีฝึก

1. นอนคว่ำหน้าผากแตะพื้น แยกขาออกจากกันเล็กน้อย

2. งอเข่า ยืดมือไปจับข้อเท้า โดยให้มือซ้ายจับข้อเท้าซ้าย และมือขวาจับข้อเท้าขวา หากจับไม่ถึงสามารถใช้ผ้าช่วยได้

3. หายใจเข้าลึก ๆ แล้วค่อยยกลำตัวและศีรษะขึ้น พยายามดึงข้อเท้าไปด้านหน้าเพื่อให้ร่างกายส่วนล่างยกขึ้นจากพื้น

4. บีบเข่าและปลายเท้าเข้าหากันให้ได้มาที่สุด แล้วค้างท่าไว้ 30 วินาที จึงคลายท่า

ท่าผีเสื้อ (Baddha Konasana)

ท่าผีเสื้อเป็นอีกท่าหนึ่งที่ช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและหัว

เข่าให้แข็งแรง นอกจากนี้ก็ยังช่วยบริหารกล้ามเนื้อบริเวณต้นขาส่วนใน

ใครที่มีต้นขาย้วย ๆ ก็ฝึกท่านี้เป็นประจำก็ช่วยให้ต้นขาฟิตแอนด์เฟิร์มได้

วิธีฝึก

1. นั่งขัดสมาธิกับพื้น หลังตรง จับฝ่าเท้าทั้งสองข้างประกบกัน

2. ดันฝ่าเท้าเข้าหาตัวให้มากที่สุด โดยหลังยังคงยืดตรง

3. หายใจเข้าช้า ๆ โน้มตัวไปข้างหน้า โดยให้เข่าติดพื้น

4. ค้างท่าไว้สักครู่แล้วค่อย ๆ คลายท่าออก

ท่าสะพาน (Setu Bandhasana)

จุดเด่นของท่าสะพานคือการเสริมสร้างความแข็งแรงของกล้ามเนื้อบริเวณหลังและ

ก้น แถมช่วยลดอาการปวดหลัง แต่นอกเหนือจากนั้น

ท่าโยคะนี้ยังช่วยเสริมความแข็งแรงของกล้ามเนื้อต้นขา

และสลายไขมันส่วนเกินย้วย ๆ ที่บริเวณต้นขาได้เป็นอย่างดี

วิธีฝึก

1 .เริ่มจากนอนหงาย ให้หลังแนบกับพื้น

2. ชันเข่าขึ้น แยกเท้าห่างเท่ากับความกว้างของสะโพก แขนวางแนบลำตัว

3.

ค่อย ๆ ยกสะโพกขึ้นจนก้นกบอยู่ระนาบเดียวกับหัวเข่า

ยกหน้าอกให้อยู่เหนือไหล่ (หากรู้สึกยันตัวไม่ถนัด

ให้ขยับเท้าทั้งสองเข้าหาตัวได้เล็กน้อย)

4. จากนั้นหายใจเข้า แล้วกลั้นหายใจไว้ครู่หนึ่ง แล้วค่อยผ่อนลมหายใจออก ก่อนจะกลับเข้าสู่ท่าผ่อนคลาย

5. เมื่อหายใจเข้า ให้ยกสะโพกขึ้นเท่าที่ทำได้ และสามารถใช้มือค้ำที่เอวได้ และหายใจออก หายใจเข้าอีกครั้ง

6. เกร็งกล้ามเนื้อต้นขาและสะโพก หายใจออก แล้วค่อย ๆ วางตัวลงกับพื้น

ท่าพวงมาลัย (malasana)

ปิดท้ายกันด้วยท่าที่สามารถบริหารกล้ามเนื้อในส่วนสะโพก ต้นขา ลำตัว

และหัวเข่าไปได้พร้อม ๆ กัน

นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มการไหลเวียนของเลือกที่บริเวณอุ้งเชิงกรานได้อีกด้วย

วิธีฝึก

1. ยืนตรง แยกเท้าออกความกว้างเท่าไหล่ พนมมือไว้ที่หน้าอก ก้มหน้าลง

2. หายใจเข้าช้า ๆ ลึก ๆ แล้วย่อตัวลง โดยให้เข่าทำมุมกับพื้นตั้งฉากกับพื้น

3. หายใจออกขณะกลับสู่ท่าเดิม

ได้เรียนรู้กันไปแล้วกับท่าโยคะลดต้นขา ฉะนั้นสาว ๆ

ที่ไม่ชอบออกกำลังกายหนัก ๆ ก็เลิกหาข้ออ้างเพื่อไม่ออกกำลังกายได้แล้วเนอะ

ถ้าอยากจะมีต้นขาสวย ๆ สามารถสวมกางเกงขาสั้นได้อย่างมั่นใจ

ก็ลุกขึ้นมาเดี๋ยวนี้เลย เริ่มช้าสวยช้านะจะบอกให้

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

stylecraze.com

popsugar.com