6 วิธี กำจัดเซลลูไลท์ กระชับต้นขาและสะโพก!

สวัสดี

ค่าาาา ทุกคน พายเชื่อว่าเกือบทุกคนกำลังประสบปัญหาขาใหญ่ สะโพกไม่กระชับ

เซลลูไลท์เยอะ ทำให้ไม่กระชับ! อยู่ใช่ไหมล่ะคะ วันนี้พายจึงนำเสนอ

6วิธีกำจัดเซลลูไลท์บริเวณต้นขาและสะโพกให้สาวๆได้ลองทำกัน รออะไร

ไปทำพร้อมกันเลยยยย

วิธีที่ 1 Squat !!

jababy.nl

pochemuchka.info

Squat

ท่าบริหารนี้ เป็นท่าที่ง่ายมากเลยค่ะ ทำง่ายๆเพียง

แยกเท้าออกห่างกันประมาณเท่าความกว้างของไหล่ แล้วค่อยๆย่อตัวลง

เกร็งบริเวณหน้าท้องด้วยนะคะ งอเข่า หน้าอกตั้งตรง ตามองไปด้านหน้า พยายามอย่าให้หัวเข่าเลยปลายเท้า เพราะจะทำให้น้ำหนักทั้งหมดลงหัวเข่า จังหวะย่อตัวลงให้หายใจเข้าจังหวะเหยียดตัวขึ้นให้หายใจออก สาวๆอย่ากลั้นหายใจเพื่อออกแรงนะคะ ทำเซตละ 20 -30 ครั้ง ทำ 3-5 เซตวิธีที่ 2 Lunge

fitnessfreedomcanada.ca

ก้าวขาทีละข้าง แล้วย่อลง อย่ากลั้นหายใจเพื่อออกเเรงนะคะ ท่านี้ลดต้นขาได้ดี ทำเซตละ 20 ครั้ง 4 เซตวิธีที่ 3 Lateral Lunge Side Kick

3.bp.blogspot.com

วิธี

นี้ง่ายมากค่ะ ยืนวางเท้าทั้งสองข้าง

ความกว้างประมาณเท่ากับความกว้างของไหล่ มือทั้งสองข้าง ถือดัมเบล

หรือจะจับเอว แล้วยกขาไปด้านข้าง สูงประมาณระดับเอว ข้างละ 15 ครั้ง 4 เซต

วิธีที่ 4?Pelvic tilts

dailypakistan.com.pk

นอน

ราบกับพื้น เอาแขนทั้งสองข้างวางข้างลำตัว คว่ำมือลง ยกกลางลำตัวขึ้น-ลง

เกร็งหน้าท้องขณะยทำ อย่ากลั้นหายใจนะคะ ท่านี้กระชับสะโพก

หน้าขาและหน้าท้องได้ดี เซตละ 15-20 ครั้ง 4-5 เซต

วิธีที่ 5 การรับประทานอาหาร

louvintage.weebly.com

รับประทานอาหารให้ครบ 5 หมู่ ลดหวาน ลดปริมาณแป้ง คาร์โบไฮเดรต รับประทานผักผลไม้ อาหารที่มีโปรตีน เนื้อ นม ไข่

วิธีที่6 ลดของหวาน

วิธี

สุดท้าย อาจจะดูเป็นวิธีที่ง่ายมากๆ

แต่สาวๆต้องมีความพยายามในการเลือกรับประทาน ลดของหวานทั้งหลาย

ลดคาร์โบไฮเดรต ซึ่งเป็นสาเหตุหลักของเซลลูไลท์

อย่าลืมออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอด้วยนะคะ สาวๆ ^^

Thanks