ฉันลดน้ำหนัก 9 กิโลภายใน 1 เดือนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกาย

บ่อยครั้งที่เรามักจะสาบานกับตัวเองว่า

ต้องลดน้ำหนักให้ได้ 20 ปอนด์ (9 กิโล) ก่อนที่จะถึงโอกาสพิเศษ

แต่ปรากฏว่าเมื่อใกล้ถึงวัน น้ำหนักตัวก็ยังคงอยู่เท่าเดิม

ดังนั้นการลดน้ำหนัก 20

ปอนด์ภายในหนึ่งเดือนโดยที่ไม่ต้องออกกำลังกายคือการระมัดระวังในการรับ

ประทานอาหารเพื่อไม่ให้น้ำหนักตัวกลับคืนมา

เพียงทำตามขั้นตอนเหล่านี้คุณก็จะสามารถกำจัดน้ำหนักตัวที่น่ารำคาญออกไปได้

สิ่งที่คุณต้องการ

• สมุดบันทึกโภชนาการ
• ผลไม้
• เครื่องชั่งน้ำหนัก
• อาหารแคลอรี่ต่ำ
• อาหารเสริมแอลคาร์นิทีน
• อาหารเสริมแอลกลูตามีน

คำแนะนำ

• ไม่ควรรับประทานอาหารเกิน 1,100 แคลอรี่ต่อวัน แม้ว่าจะยากแต่คุณก็ต้องเผาผลาญแคลอรี่ให้มากกว่าที่คุณกินเข้าไปเพื่อให้น้ำหนักลดลง
• ควรรับประทานมื้อย่อย 4-5 มื้อต่อวันแทนที่จะเป็นอาหารมื้อใหญ่ 3 มื้อ วิธีนี้จะช่วยให้ระบบเผาผลาญของคุณทำงานตลอดทั้งวัน
• ควรรับประทานผลไม้แทนขนมที่มีแคลอรี่ต่ำ เช่น แอ๊ปเปิ้ล เนื่องจากแอ๊ปเปิ้ลมีกากใยจำนวนมากและทำให้อิ่มเร็ว
• ดื่มน้ำอย่างน้อยวันละ 10-12 แก้ว

  งดเครื่องดื่มที่ไม่ช่วยในการลดน้ำหนัก เช่น น้ำอัดลม น้ำผลไม้ นม ชาเย็น

  และแอลกอฮอล์ เนื่องจากมีแคลอรี่สูงและไม่มีคุณค่าทางโภชนาการ

  หรือลองเปลี่ยนเป็นตัวเลือกแคลอรี่ต่ำ เช่น น้ำอัดลมปราศจากน้ำตาล

  ชาสมุนไพร และกาแฟดำ

• จดบันทึกสิ่งที่คุณรับประทานเข้าไปทุกอย่างทั้งเครื่องดื่มและอาหาร

  วิธีนี้จะช่วยให้คุณสามารถคำนวณแคลอรี่ที่รับประทานเข้าไปในแต่ละวันรวมถึง

  ทำให้แน่ใจอีกว่าคุณดื่มน้ำเพียงพอ
• คุณควรรับประทานอาหารเสริมอย่างสม่ำเสมอ เช่น แอลกลูตามีน เพื่อช่วยบรรเทาความหิว หรือแอลคาร์นิทีเพื่อช่วยเร่งการเผาผลาญไขมัน
• คุณควรชั่งน้ำหนักตัวเองเพียงหนึ่งครั้งต่อสัปดาห์ การชั่งน้ำหนักตัวเองบ่อยๆจะเป็นการบั่นทอนกำลังใจหากน้ำหนักลดลงไม่มากพอ
• คุณควรรับประทานวิตามินรวมทุกวันในช่วงที่ลดน้ำหนัก เพื่อให้ร่างกายของคุณยังได้รับสารอาหารที่จำเป็นแม้ว่าคุณจะบริโภคแคลอรี่ลดลง

Blogger : Katrin Savage

Source : ehow.com