กระโดดเชือกอย่างไรให้เฟิร์ม

ว่าด้วยเรื่องการกระโดดเชือก นับว่าเป็นการออกกำลังกายอย่างหนึ่งที่กำลังมาแรงและเป็นที่นิยมในหมู่สาวๆ ที่รักสุขภาพ

ด้วยวิธีการเล่นที่ง่ายๆ แต่รู้หรือไม่ว่าการกระโดดเชือกเพียง 10-15

นาทีเบิร์นเทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาที หรือการเต้นแอโรบิก 1

ชั่วโมง แต่เดี๋ยวก่อน !! ถ้าจะให้กระโดดเชือกใครๆ ก็กระโดดได้

แต่จะมีวิธีไหนนะที่ทำให้หุ่นกระชับได้ทันใจ slimming

หยิบรองเท้าออกกำลังกายคู่โปรดเตรียมโดดกันเลย

1 กระโดดข้ามเชือก แค่ต่ำๆ สูงไม่เกิน 1-2 นิ้ว จากพื้น (แค่กระโดดให้ข้ามเชือกได้ก็พอ)

2 ท่าทางขณะกระโดด จะต้องเปิดส้นเท้า ใช้ปลายเท้ารับน้ำหนักตัว และงอเข่าด้วยเล็กน้อยเสมอ

3 ท่าการหมุนเชือก ข้อศอกจะต้องแนบลำตัว

และใช้เฉพาะข้อมือในการหมุนเท่านั้น ให้เชือกหมุนเป็นวงกลม

โดยไม่ต้องกางแขนออกและใช้ท่อนแขนหรือหัวไหล่ช่วยหมุน

ซึ่งจะช่วยให้เชือกหมุนด้วยความราบเรียบต่อเนื่อง

ก่อนอื่นต้องบอกก่อนว่า การกระโดดเชือกที่ใช้ออกกำลังกายในที่นี้

ไม่เหมือนกับการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่นกับเพื่อนตอนเด็กอย่างที่คิด

เพราะการกระโดดลักษณะนั้นอาจจะทำให้เกิดการบาดเจ็บแต่ก็อย่าเพิ่งตกใจไป

เพราะมันก็ไม่ได้ยากและอันตรายขนาดนั้น

ข้อสำคัญก็คือก่อนและหลังการกระโดดเชือกทุกครั้ง อย่าลืม warm up

ยืดกล้ามเนื้อ จะช่วยลดการบาดเจ็บลงได้ และมาที่ขั้นตอนการเตรียมเชือก

สิ่งที่สำคัญก็คือความยาวของเชือก

โดยความยาวที่เหมาะสมจะช่วยให้กระโดดได้ง่ายไม่สะดุดบ่อย

ซึ่งวัดได้โดยใช้เท้ายืนเหยียบกึ่งกลางเชือก

ดึงปลายเชือกทั้งสองข้างขึ้นมาจนเชือกตึง

การกระโดดลักษณะนี้จะเป็นการกระโดดอย่างนุ่มนวลและเบาๆ

ซึ่งจะต่างจากการกระโดดเชือกที่เราเคยเล่น เพราะไม่ใช่การกระโดดสูงๆ

และหมุนเชือกแรงๆ หรือใช้หัวไหล่หมุนเชือก ซึ่งท่ากระโดดลักษณะนี้

จะสร้างแรงกระแทกสูง และอาจทำให้เกิดอาการข้อเข่าเสื่อมได้

การกระโดดเชือกช่วยเผาผลาญส่วนไหนบ้างนะ

การกระโดดเชือก ร่างกายจะได้ออกกำลังทั้งช่วงล่างและช่วงบนไปพร้อมๆ กัน

ช่วยให้แขน ขา หน้าท้อง แข็งแรงและกระชับขึ้น ควรกระโดดให้ได้วันละ 5-15

นาที แล้วค่อยๆ เพิ่มเป็นวันละ 20-40 นาที ประมาณสัปดาห์ละ 3-4 วัน

จุดสำคัญ สาวๆ ต้องมีความอดทนทำอย่างสม่ำเสมอ

เพราะนอกจากจะได้หุ่นเป๊ะกันแล้ว

ยังช่วยให้ร่างกายทนทานต่อความเหนื่อยได้มากขึ้น ทำให้ระบบหายใจ หัวใจ

ขอบคุณภาพประกอบจาก :

http://www.istockphoto.com/

เนื้อหาโดย :

นิตยสาร แม่บ้าน