6 ท่าเด็ด ลดเอว 2 นิ้ว ภายใน 2 อาทิตย์
สวัสดี
ค่ะ ทุกคน ผ่านช่วงสงกรานต์กันไปแล้ว เป็นยังไงกันบ้างคะ สนุกมั้ยเอ่ย?
หมดเวลาสนุกกันแล้วซิ! เห้อ เข้าสู่โลกแห่งความจริงอีกแล้ว TT
ส่วนเทนชิก็ยังคงทำหน้าที่คอยให้คำแนะนำแก่สาวๆ ในทุกๆ เรื่องเหมือนเดิมค่ะ
และวันนี้เทนชิ มีเคล็ดที่ไม่ลับดีๆ มาฝากทุกคนกันค่ะ กับ 6 ท่าเด็ด ช่วยลดหน้าท้อง 2 นิ้ว ภายใน 2 อาทิตย์ บอกเลยว่าไม่ได้โม้ค้า ทำได้จริงๆ อย่ารอช้าค่ะ วางขนมที่ถืออยู่ แล้วเราไปออกกำลังกายกันค่ะ เริ่ม!
เตรียมพร้อมร่างกาย
ghk.h-cdn.co
ก่อน
ที่เราจะเริ่มกัน ต้องเตรียมร่างกายให้พร้อมก่อน ควรมีการวอร์มร่างกาย 1 2
นาที ก่อนที่จะออกจริง และควรมีแผนการออกกำลังกายที่เป็นรูปเป็นร่าง
โดยกำหนดระยะเวลาต่อครั้ง และกำหนดจำนวนครั้งต่ออาทิตย์
*แนะให้ออกกำลังกายอย่างต่ำครั้งละ 30นาที อาทิตย์ละ 3 ครั้ง
ท่าที่ 1 ยืดขาชันเข่า
ghk.h-cdn.co
นั่ง
เหยียดขาตรง จากนั้นค่อยๆ ชันเข่าข้างขวาขึ้น
ใช้มือทั้งสองข้างโอบเข่าข้างที่ชันไว้ให้แน่น ยืดหลังให้ตรง
แล้วงอเท้าซ้ายขึ้นแล้วพยายามยกขาข้างซ้ายให้สูงขึ้นอย่างช้าๆ เท่าที่ทำได้
ค้างไว้ประมาณ 1 นาที จากนั้นสลับขา ทำแบบเดิมไปเรื่อยๆ
แล้วแต่เวลาที่กำหนด
ท่าที่ 2 คุกเข่ายันพื้น โน้มตัวลง
ghk.h-cdn.co
คุก
เข่า ก้มหน้า มือยันพื้น ทิ้งน้ำหนักตัวลงบนเข่าและมือ แขนตึง หลังตรง
กำหนดเวลาเท่าที่ต้องการ ท่านี้จะช่วยบริหารกล้ามหน้าท้องของเรา
ghk.h-cdn.co
ต่อ
เนื่องจากท่าที่แล้ว ค่อยๆ โน้มช่วงอกลง จากนั้นค่อยๆ ยกขึ้น ทำไปเรื่อยๆ
ตามเวลาที่กำหนด คนไทยอาจจะเรียกท่านี้ว่า ท่าวิดพื้นแบบผู้หญิง
ท่าที่ 3 ยกขา งอเข่าขนานพื้น ยกขาขึ้นลง
ghk.h-cdn.co
นอนหงายหลัง หลังทาบพื้น มือทาบอก ยกขาขึ้น งอเข่าให้ขนานกับพื้น จิกปลายเท้าลงแบบยิมนาสติก ค้างไว้สอง 2-3 นาที
ghk.h-cdn.co
ต่อ
เนื่องจากท่าที่แล้ว ค่อยๆ วางขาลง ให้ส้นเท้ายันพื้น
แล้วยกขาขึ้นแบบท่าที่แล้ว ยกขาขึ้นลงไปเรื่่อยๆ ตามเวลาที่กำหนด
พยายามให้หลังนาบติดกับเสื่อขณะที่เรายกขาขึ้นลง
ท่าที่ 4 Sit up
ghk.h-cdn.co
นอนหงาย หลังทาบพื้น งอเข่าขึ้น เท้าทาบพื้น เอามือไขว้หลังเป็นกากบาท เหนือศีรษะ วางมือบนไหล่แบบในรูป
ghk.h-cdn.co
ใช้
กล้ามหน้าท้อง ค่อยๆ ยกลำตัวขึ้นเท่าที่เราทำได้
ใครที่ไม่เคยทำท่านี้มาก่อน ครั้งแรกอาจจะยกไม่ขึ้น ให้พยายามทำไปเรื่อยๆ
จนทำได้ พยายามเชิดหน้าขึ้น หากเชิดหน้าขึ้นไม่ได้ อาจจะหาลูกเทนนิสเล็กๆ
วางไว้ใต้คาง เพื่อช่วยไม่ให้ เราก้มคางลง sit up ขึ้นลงไปเรื่อยๆ
ตามเวลาที่กำหนด
ท่าที่ 5 เก้าอี้ล่องหน
ghk.h-cdn.co
ยืน
ตรง หลังทาบฝาผนัง ค่อยๆ หย่อนตัวลง เหมือนกำลังนั่งเก้าอี้
เอามือวางบนหน้าตัก ผ่อนคลายตัวเอง ให้ฝาผนังติดพื้น นั่งไปเรื่อยๆ
เท่าที่ทนได้ ครั้งแรกอาจทำได้แค่ 10 วินาที แล้วค่อยๆ
เพิ่มระยะเวลาไปเรื่อยๆ
ท่าที่ 6 Superman
ghk.h-cdn.co
นอน
ก้มหน้าลง ลำตัวขนานกับพื้น ยื่นแขนไปข้างหน้า มือตรง ยกแขนและขาขึ้นให้ตรง
ค้างไว้ 2-3นาที แล้ววางมือและแขนลง แล้วยกขึ้นอีกครั้ง ทำสลับไปเรื่อยๆ
ตามเวลาที่กำหนด
กร๊๊ด เป็นยังไงกันบ้างค้า กับ ท่าออกกำลัง ท่าเด็ด 6 ท่า ช่วยลดหน้าท้องภายใน 2 อาทิตย์ อ่านแล้วก็รีบแปะไว้หน้าวอล หน้าเฟชกันเลยค่ะ ลดได้จริงๆ ไม่ได้โม้!!
แต่
บอกก่อนว่า ไม่ใช่ทำแค่ครั้งสองครั้งแล้วหยุดนะคะ ต้องทำไปเรื่อยๆ สม่ำเสมอ
บวกกับการทานอาหารที่เหมาะสม พักผ่อนเพียงพอ แค่เรามี 2 อย่างคือ ความตั้งใจ และ ความขยัน แค่นี้ บอกลาห่วงยางธรรมชาติที่ติดตัวมาไปได้เลยค้าาา!!!
Cr. How to Lose 2 Inches in 2 Weeks
