บอกลาขาใหญ่ ด้วย 5 วิธีเด็ด

ช่วงนี้คาดว่าสาวๆ ต้องออกงานบ่อยแน่ๆ ถ้าต้องใส่ชุดปาร์ตี้ เดรสสั้น หรือมินิสเกิร์ต

ก็คงกังวลเรื่องเรียวขาเป็นพิเศษ

เพราะการมีเรียวขาสวยก็เหมือนได้ชัยชนะไปเกินครึ่งและใส่ชุดไหนๆ

ก็ทำให้ดูดี

เราขอบอกว่าการลดช่วงขานั้นไม่ใช่แค่เรื่องการลดน้ำหนักอย่างเดียว

ต้องอาศัยการออกกำลังและการบริหารที่ถูกต้องเพื่อกระชับกล้ามเนื้อ

วันนี้ ขอหยิบยกวิธีลดช่วงขาใหญ่ ปัญหาหนักใจของสาวๆ แบบธรรมชาติมาฝาก โดยสาวๆ

ไม่ต้องใช้อุปกรณ์อะไรให้ยุ่งยากเลย ใช้เพียงความตั้งใจและความขยันล้วนๆ

และถ้าลองทำครบทั้ง 5 ข้อนี้ครบถ้วน รับรองเลยว่าขาเรียวสวย

อยู่ไม่ไกลเกินเอื้อมจ้า

วิธีที่ 1 สครับผิว?ต้อนรับความขาว

ที่สุดของการมีขาเรียวสวยนั้น สาวๆ

ต้องใส่ใจเรื่องการดูแลผิวบริเวณขาเป็นอย่างมาก เพราะการมีขาสวยๆ

ก็ต้องเสริมความน่ามองเข้าไปด้วย เอาล่ะ!

เรามาเริ่มขั้นตอนแรกด้วยการหันมาใส่ใจผิวขา ด้วยการสครับก่อนเป็นอันดับแรก

เลือกหาอุปกรณ์กันได้ตามชอบใจ สครับแบบธรรมชาติก็ได้จ้ะ

ข้อแนะนำในการสครับผิวขานั้น

อย่าทำบ่อยเกินไป ให้ทำเพียงสัปดาห์ละครั้ง หรือ 2 ครั้ง แต่ให้เว้นครั้งละ

3-4 วัน หากสครับมากเกินพอดี เหมือนไปทำร้ายผิวกระตุ้นต่อมไขมันต่างๆ

เสียมากกว่า จะใช้มือ ฟองน้ำ หรือหินในการสครับก็ได้

แต่อย่าออกน้ำหนักมือแรงเกินไป เอาแต่นุ่มนวลพอดีนะจ้ะ

หลังจากสครับผิวจะพบว่าความเนียนใสจากเซลล์ผิวเก่าที่ตายแล้ว

ได้เผยเซลล์ผิวใหม่ที่สดใสมากกว่าเดิม ช่วยให้บริเวณขาดูน่ามองมากขึ้น

วิธีที่ 2 นวด...ลดเซลลูไลท์

จากผิวใสแล้วก็มากำจัดก้อนไขมันตะปุ่ม

ตะป่ำใต้ผิวหนังกันต่อ

เพราะเวลาที่ขาเรียวสวยนั้นต้องอาศัยปัจจัยหลายอย่างประกอบกัน

จัดการเซลลูไลท์ง่ายๆ ด้วยการนวดต้นขา โดยใช้มือนวดต้นขาเป็นวงเบาๆ

ไปให้ทั่วบริเวณขาเป็นเวลา 10-20 นาทีทุกวัน

แม้ว่าการนวดจะไม่เห็นผลเท่าการออก

กำลังกายเฉพาะส่วน แต่การนวดถือเป็นสิ่งตั้งต้นสำหรับการออกกำลังกาย

และการนวดนั้นยังช่วยขับไล่สารพิษออกจากร่างกายและทำให้เซลลูไลท์ลดลงอย่าง

วิธีที่ 3 กระโดดเชือก 15 นาทีเป็นอย่างน้อย

ว่ากันว่ากระโดดเชือก 15 นาที

เทียบเท่ากับการวิ่งจ๊อกกิ้ง 30 นาทีเลยทีเดียว

แถมเป็นวิธีลดน่องที่ได้ผลดีซะด้วย การกระโดดเชือกที่ถูกต้อง

ต้องกระโดดต่ำๆ สูงจากพื้นไม่เกิน 1-2 นิ้ว

เพื่อลดการกระแทกหรือเข่าเสื่อม โดยใช้ข้อเท้า กล้ามเนื้อ

และงอเข่าเล็กน้อย เพื่อดูดซับแรงกระแทกนั่นเอง

และเชือกที่เหมาะกับการมากระโดดลดน่อง

ขานั้น ให้เลือกเชือกแบบ Speed Rope ที่ทำจากพลาสติกเป็นเส้นเล็กๆ

ไม่ถ่วงน้ำหนักขณะกระโดด พร้อมปรับความสูงให้เท่าระดับพอดีของเรา

โดยการเหยียบกลางเชือก

วิธีที่ 4 กระชับต้นขาด้วยการ ?ย่อเข่า?

ยืนแยกขาออก

ให้ระหว่างขาที่แยกนั้นพอดีกับระดับไหล่ของเรา

จากนั้นก้าวเท้าไปข้างหน้าหนึ่งข้าง แล้วโยกตัวย่อเข่าลงไปข้างหน้า 90 องศา

แล้วย่อตัวลงให้เท่าระดับหัวเข่า โดยให้ขาที่อยู่ด้านหลังห่างจากพื้น 1

นิ้ว โดยสาวๆ จะต้องพยายามรักษาระดับให้คอและหลังยืดตรงตลอดเวลา

ถ้าใครทรงตัวตรงไม่ไหวให้ลองถือลูกเหล็กไปด้วย

โดยถือลูกเหล็กที่มือทั้งสองข้าง แล้วเหยียดแขนแนบลำตัว

วิธีการย่อขานี้ช่วยลดต้นขาและกระชับกล้ามเนื้อต้นขาได้เป็นอย่างดี เห็นผลเทียบเท่ากับการออกกำลังกายแบบลุกนั่งเลยจ้ะ

วิธีที่ 5 ?ขึ้น-ลงบันได? ให้เป็นปกติ

วิธีลดน่องขาแบบธรรมชาติอีกหนึ่งวิธีที่สาวๆ จะพลาดไม่ได้เลย นั่นคือ ?การเดินขึ้น-ลง บันได? ว่ากัน

ว่า การขึ้นลงบันไดเผาผลาญได้ถึง 8-11 กิโลแคลอรี่ต่อนาที

ซึ่งสูงกว่าการออกกำลังกายในวิธีอื่นๆ

การเดินขึ้นลงบันไดเสมือนเป็นการออกกำลังกายแบบ Aerobic

กระตุ้นการทำงานของหัวใจให้หัวใจแข็งแรง และกระชับช่วงต้นขา น่อง สะโพก

แถมลดความเสี่ยงอาการปวดข้อน้อยกว่าการวิ่งอีกด้วย

ถ้าใครไม่ได้ออกกำลังกายเป็นประจำ

แนะนำให้ลองเดินขึ้นบันได 1 ชั้นสลับกับการเดินพื้นราบ ทุกวัน

แล้วจึงเพิ่มจำนวน 1-2 ชั้นในทุกสัปดาห์ รับรองว่าสาวๆ ที่ทำเป็นประจำ

จะมีต้นขาและน่อง ก้น สะโพก ที่กระชับอย่างเห็นผลเลยล่ะจ้ะ ใครพร้อมแล้ว

Credit Image:

http://www.savynaturalista.com/wp-content/uploads/2013/06/Orange-Sugar-Scrub-shot-1-of-1.jpg

http://www.healthcorners.com/2007/article/large/large_1349226989.jpg

www.muilehskincare.com

http://www.tsgclub.com/wp-content/uploads/2013/07/281-300x225.jpg

http://www.self.com/images/fitness/2012/03/jumprope-01-fiss431.jpg

http://www.alimcwilliams.com/alirocks/wp-content/uploads/2013/04/jump-rope.jpg

http://www.chatelaine.com/wp-content/uploads/2012/02/dac2932547beb8ba295ad2919080.jpg

http://livehealthy.chron.com/DM-Resize/photos.demandstudios.com/getty/article/83/82/87684002_XS.jpg?w=410&h=410&keep_ratio=1