9 ท่านอนบริหารแขน-ขา-หน้าท้อง ทำง่ายๆที่บ้าน

เพราะสาวยุคใหม่ต้องทำงานไปด้วย

ดูแลตัวเองและคนรอบข้างไปด้วย

แต่กว่าจะกลับถึงบ้านเราก็มักเหนื่อยจนอยากนอนแล้ว ข่าวดีก็คือ แม้จะนั่งๆ

นอนๆ อยู่บนเตียง เราก็มีรูปร่างที่กระชับขึ้นได้เช่นกัน!

เพียงทำท่าออกกำลังกายง่ายๆ 9ท่าต่อไปนี้บนเตียงก่อนนอน ใช้เวลาไม่มาก

ท่าที่ 1กระชับกล้ามเนื้อขาและแก้เมื่อย

ท่านี้เหมาะมากสำหรับคนที่ใส่ส้นสูง

หรือนั่งๆ ยืนๆ มาทั้งวัน

เพราะจะช่วยกระชับและคลายกล้ามเนื้อได้เป็นอย่างดี เริ่มจากนอนราบบนเตียง

แยกขาเล็กน้อยความกว้างระดับไหล่ จากนั้นยกขาขึ้นสูงประมาณ 10

เซ็นติเมตรและเฉียงออกด้านข้างประมาณ 45 องศา

จากนั้นเหยียดปลายเท้าขึ้นบนให้สุดๆ ค้างไว้สักครู่

แล้วค่อยผ่อนกล้ามเนื้อกลับสู่ท่าเดิม จากนั้นจึงสลับขา นับเป็น 1 รอบ

ท่าที่ 2 บริหารต้นขาและหน้าท้อง

ต่อด้วยการยกขาขวาเฉียงไปด้านซ้าย

ลำตัวต้องตรงและแนบกับเตียงเสมอ ไม่เอียงไปมา เข่าตรงไม่งอ

และเกร็งกล้ามเนื้อท้องเอาไว้ขณะยก โดยควรยกขึ้นลงช้าๆ จากนั้นสลับข้าง

ท่าที่ 3 บริหาร อก เอว และหน้าท้อง

จากนั้นให้เพิ่มการยกตัวขึ้นและเอามือ

จับที่ข้อพับเข่า โดยพยายามให้ศีรษะชิดเข่ามากที่สุดเท่าที่ทำได้

โดยยกตัวขึ้น-ลงอย่างช้าๆ และโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้องไม่ใช่หลัง ทำซ้ำ

ท่าที่ 4 บริหารแขน หน้าอก ท้อง และขา

ท่านี้ทำทีเดียวได้หลายส่วน

เริ่มจากนอนหงาย งอข้อศอกตั้งฉาก และแยกขาความกว้างระดับไหล่

จากนั้นยกตัวและขาขึ้น โดยให้ศอกซ้ายแตะกับเข่าขวาตามภาพ กลับสู่ท่าเดิม

ท่าที่ 5 บริหารแขนและหน้าอก พร้อมกับผ่อนคลายกล้ามเนื้อหน้าท้อง

ท่านี้เหมาะกับคนที่ใช้คอมพิวเตอร์ทั้ง

วัน เริ่มต้นจากการถือดัมเบล์หรือขวดน้ำขนาดพอเหมาะด้วยมือทั้งสองข้าง

แล้วเหวี่ยงช้าๆ ไปซ้ายและขวาให้สุดโดยไม่งอเข่า และไม่กลั้นหายใจ

ท่าที่ 6 บริหารเรียวขา หน้าท้อง เอว และสะโพก

นอนตะแคงและใช้ขาทั้งสองหนีบหมอนเอาไว้

จากนั้นเอามือยันตัวขึ้นให้ศอกด้านหนึ่งวางกับพื้นเตียง จากนั้นค่อยๆ

ยกขาทั้งสองขึ้นโดยโฟกัสที่ขาและหน้าท้องไม่ให้หมอนหล่น

และแนวลำตัวยังคงตรง ไม่เอนไปข้างหลังหรือโยกมาข้างหน้า ทำ 10 ครั้ง

นับเป็น 1 เซ็ต ทำทั้งหมด 10 เซ็ต หรือท่าใครฟิตจะทำทีเดียว 100

ท่าที่ 7 บริหารหน้าท้องส่วนล่าง

นอนหงาย วางมือเหนือศีรษะ

จากนั้นยกขาซ้ายขึ้น พร้อมกับยกลำตัวขึ้นและเอามือขวามาแตะขาซ้าย

(เอาเท่าที่ทำได้โดยไม่ต้องงอเข่า) จากนั้นกลับสู่ท่าเดิม และสลับข้าง

ท่าที่ 8 ท่าบริหารเอวและหน้าท้อง

ใครท้องผูกบ่อยๆ

หรือมีห่วงยางรอบเอวแนะนำท่านี้เลย เริ่มจากนอนหงาย

มือกางออกข้างลำตัวตามภาพ จากนั้นยกขาทั้งสองขึ้นตั้งฉาก แล้วบิดไปด้านข้าง

ให้เข่าชิดกับพื้นมากที่สุด โดยที่ลำตัว ไหล่ และมือทั้งสองยังอยู่ที่เดิม

ท่าที่ 9บริหารกล้ามเนื้อหน้าท้อง และกล้ามเนื้อแกนกลางลำตัว

กล้ามเนื้อหลักแกนกลางลำตัวถือเป็นส่วน

สำคัญมากๆ จึงต้องเน้นกันเป็นพิเศษหน่อย สำหรับท่านี้ให้นอนหงาย

เอามือวางข้างลำตัว จากนั้นยกขาเหวี่ยงขึ้นด้านบนให้มากที่สุด

โดยโฟกัสที่กล้ามเนื้อหน้าท้อง และใช้แรงส่งจากการเหวี่ยง

Source :truelife