10 อาหารดีๆ ที่ควรมีติดตู้เย็น

การเลือกอาหารดีๆ ติดตู้เย็นเป็นอีกหนึ่งหนทางในการ

สร้างสุขภาพที่ดีให้กับคุณ มันจะช่วยป้องกันคุณจากการรับประทานอาหารแย่ๆ

ในยามที่คุณเกิดอาการหิวแบบฉับพลันจนพร้อมคว้าอะไรก็ได้ที่อยู่ใกล้มือ

มาระงับความหิว ไม่ว่าจะเป็นคุ๊กกี้ ไอศครีม มันฝรั่งทอดกรอบ

หรือบะหมี่กึ่งสำเร็จรูป แบบนั้นคงไม่ดีแน่

หากคุณนึกไม่ออกว่าจะซื้ออะไรติดตู้เย็นไว้บ้าง เรามี 10

อย่างที่เราคิดมาแล้วว่าจะเป็นประโยชน์แก่กระเพาะและร่างกายของคุณมาแนะนำ

1. นม

ไม่ว่าจะนมสดธรรมดา ไขมันต่ำ ไขมันน้อย หรือไม่มีไขมัน

แล้วแต่ชอบและเหมาะสมกับสุขภาพของคุณ นมเป็นแหล่งโปรตีนที่ดี

สามารถดื่มเปล่าๆ หรือใช้เป็นส่วนประกอบของเครื่องดื่มนานาชนิดก็ได้

หรืออาจจะกินกับซีเรียลหรือข้าวโอ๊ต

2. ไข่

อาหารที่อุดมด้วยโปรตีนคุณภาพดีและสารอาหารอีกหลากหลายชนิดนี้เป็นของที่

คุณต้องมีในตู้เย็น ที่สำคัญมันเป็นอาหารที่สามารถทำได้ง่ายๆ

แบบไม่ต้องใช้ฝีมือใดๆ แค่ไข่เจียวกลิ่นหอมๆ กับข้าวร้อนๆ

3.โยเกิร์ต

อาหารที่ทำให้ระบบย่อยและขับถ่ายอาหารของร่างกายทำงานได้อย่างมี

ประสิทธิภาพและช่วยส่งเสริมระบบภูมิคุ้มกันของร่างกาย

เต็มไปด้วยสารอาหารมากมายอย่างโปรตีน แคลเซียม โปแตสเซียม ฟอสฟอรัส

วิตามินบี 12 สังกะสี ไอโอดีน และอีกมากมาย

เต็มไปด้วยประโยชน์ขนาดนี้เหมาะเป็นของว่างแก้หิวเป็นอย่างยิ่ง อ้อ

4. ผักใบเขียว

ผักใบเขียวให้ประโยชน์มากมายทั้งใยอาหาร ธาตุเหล็ก แคลเซียม

ถือเป็นของจำเป็นสำหรับทุกคนในครอบครัวโดยเฉพาะอย่างยิ่งเด็กที่อยู่ในวัย

5. มะนาว

อุดมด้วยวิตามินซี เสริมระบบภูมิคุ้มกัน ช่วยคลายเครียด

ช่วยให้เส้นผมและผิวของคุณแข็งแรง เหตุผลแค่นี้พอมั้ยคะ ?

มะนาวใช้ประโยชน์ได้หลายประการ จะคั้นดื่มสดๆ ผสมในน้ำสลัด

หรือใส่ในอาหารเพื่อช่วยปรุงรสเพื่อความสดชื่น

6. เนยถั่ว

แทนที่จะใช้เนยธรรมดาทาขนมปัง ลองหันมากินเนยถั่วดูซิคะ

เพราะมันมีคุณค่ามากกว่ากันเยอะ ประการแรกเลย

มันไม่ได้มีแต่ไขมันเหมือนกับเนยปกติ

7. มะเขือเทศ

เต็มไปด้วยไลโคปีน

สารต้านอนุมูลอิสระที่ช่วยลดความเสี่ยงในการเกิดมะเร็งนานาชนิดทั้งมะเร็ง

ต่อมลูกหมาก มะเร็งปอด มะเร็งกระเพาะอาหาร มะเร็งตับอ่อน มะเร็งลำไส้ใหญ่

และมะเร็งเต้านม เป็นต้น

แต่ถ้าจะให้ดีควรกินแบบปรุงสุกจะดีที่สุดเพราะจะทำให้คุณได้รับไลโคปีนได้ดี

8. ผลไม้สด

การกินผัก ผลไม้แค่ 5 ทัพพี ช่วยลดโรคภัยไข้เจ็บลงได้มากมายอาทิ

ลดอัตราการเสียชีวิตก่อนวัยอันควร

เสริมสร้างความแข็งแรงของระบบกระดูกและป้องกันโรคกระดูกพรุน

ลดความเสี่ยงของมะเร็งและป้องกันการเกิดมะเร็งบางชนิด

9. ถั่วเปลือกแข็ง

นอกจากกินง่ายแล้ว ถั่วแปลืองแข็ง อาทิ อัลมอนด์ มะม่วงหิมพานต์

ถั่วลิสง แมคคาดาเมีย พิตาชิโอ วอลนัท ยังอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อร่างกาย

อาทิ โอเมก้า 3 และโอเมก้า 6 ช่วยลดความเสี่ยงในการเป็นโรคหัวใจ

ลดคอเลสตอรอลและลดไขมันไม่ดีในเลือด

แถมการเก็บถั่วไว้ใตู้เย็นยังช่วยให้ป้องกันไม่ให้ถั่วมีกลิ่นเหม็นหืนอีก

10. เนื้อสัตว์ไขมันต่ำ

เนื้อสัตว์ไขมันต่ำหรือปลา

ทั้งสองอย่างเป็นอีกหนึ่งแหล่งโปรตีนชั้นเยี่ยม เมื่อคุณซื้อมา

ทำความสะอาดแล้วปรุงรสตามใจชอบ หมักทิ้งไว้ในตู้เย็น

เราควรเก็บอาหารแต่ละชนิดแยกไว้เป็นส่วนๆ

อาจใส่ไว้ในกล่องเพื่อเก็บรักษารสชาติและคุณค่าอาหาร

ควรหมั่นเติมอาหารสดใหม่เหล่านี้เก็บไว้ในตู้เย็นของคุณสม่ำเสมอ

ไม่เพียงแต่จะช่วยให้คุณคลายหิวได้เป็นอย่างดี

บทความโดย dichan