อกสวยกระชับ ด้วย 3 สเต็ป

?อกสวยกระชับ? ด้วย 3 สเต็ปคุณเมจิ-อโณมา เซเลปคนดังที่สวยสุขภาพเลิศเพราะการออกกำลังกายและดูแลตัวเอง มีวิธีทำให้หน้าอกที่อาจเริ่มคล้อยไปตามแรงโน้มถ่วงของเราๆ กลับมาสวยกระชับได้ ด้วยการบริหารร่างกายเพียง 3 สเต็ปเท่านั้น

รอช้าอยู่ไย ไปติดตามกันเลยค่ะ

เพราะโลกมีแรงดึงดูด หน้าอกหน้าใจของสาวๆ หลายคนจึงหย่อนคล้อยตามกาลเวลา แต่รู้ไหมคะว่า หน้าอกของเราสามารถกลับมาสวยกระชับได้อีกครั้ง ด้วยท่าบริหารง่ายๆ ที่นอกจากจะเสริมความเต่งตึงแล้ว ยังสร้างความแข็งแรงให้กับกล้ามเนื้อหน้าอกได้อีกด้วย

ปักษ์นี้ เมจิมี 3 สเต็ป ในการบริหารกล้ามเนื้อหน้าอกมาฝากค่ะ

ก่อนอื่นสาวๆ ต้องทราบว่าลักษณะหน้าอกที่สวยงามของผู้หญิงไม่ควรหย่อนย้วย หรือยาน แต่จะต้องตั้งฉากประมาณ 45 องศา ทั้งนี้ หน้าอกจะมีกล้ามเนื้ออยู่แค่บริเวณส่วนบนส่วนฐานหน้าอกจะไม่มีกล้ามเนื้อ การบริหารหน้าอกให้ฟูจึงทำได้เพียงส่วนบนเท่านั้น

แค่มองหาดัมบ์เบลขนาด 5 กิโลกรัม และยิมบอลล์ ที่สามารถรองรับกระดูกต้นคอได้ดี(หรือจะใช้โซฟานุ่มๆ แทนก็ได้)แล้วมาเริ่มเวิร์คเอ้าท์กันเลยค่ะ

Step 1

ท่าเตรียม

นอนเฉียง 45 องศา ล็อคหน้าท้องให้ตั้งตรง งอเข่า 45 องศา เท้าชิด หงายมือ กำดัมบ์เบล กางแขน งอข้อศอกเล็กน้อย

ท่าปฏิบัติ

ยกแขนขึ้น ไม่ต้องเหยียดจนสุดแขน เพราะจะทำให้เกิดอาการบาดเจ็บบริเวณข้อศอกและกล้ามเนื้อได้พัก พยายามปรับองศาแขนให้รู้สึกเมื่อยใต้รักแร้และเหนือฐานราวนม

ยกแขนลง กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย หรือรู้สึกว่ายกแขนขึ้นลงไม่ได้อีก

จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต

เพียงเท่านี้ ไม่นานคุณก็จะได้อกสวยกระชับคู่เก่ากลับมาแล้วค่ะ

Step2

ท่าเตรียม

นอนเฉียง 45 องศา ล็อคหน้าท้องให้ตั้งตรง งอเข่า 45 องศา เท้าชิด หงายมือ กำดัมบ์เบล วางแขนข้างลำตัว

ท่าปฏิบัติ

เกร็งแขน ยกดัมบ์เบลขึ้น ไม่ต้องเหยียดจนสุดแขน เพราะไม่ต้องการให้กล้ามเนื้อมัดเล็กได้พัก ยกแขนลง ไม่ต้องลงจนสุดแขนเช่นกัน ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย

จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต

Step 3

ท่าเตรียม

ยืนตรง หงายมือ กำดัมบ์เบลงอข้อศอกเป็นมุมฉาก

ท่าปฏิบัติ

ยกแขนขึ้น ให้ข้อศอกตั้งฉากกับไหล่ แต่ต้องล็อคข้อศอกไม่ให้เอียงไปมา ยกแขนขึ้นหายใจเข้า ยกแขนลงหายใจออก

กลับสู่ท่าเตรียม ทำซ้ำจนกว่าจะเมื่อย จากนั้น จำไว้ว่าทำได้ทั้งหมดกี่ครั้ง ครั้งต่อไปให้ยกแขนขึ้นลงเท่าจำนวนเดิม ทำซ้ำ 3 เซต

Did you know?

เนื่องจากกล้ามเนื้อหน้าอกเป็นกล้ามเนื้อมัดเล็ก จึงควรบริหารอย่างต่อเนื่อง และไม่หยุดพักระหว่างเซต จะช่วย เสริมความกระชับได้เร็วยิ่งขึ้น

ข้อมูลเรื่อง ?อกสวย กระชับด้วย 3 สเต็ป?จากคอลัมน์ Keep Fit Intrendนิตยสารชีวจิต ฉบับที่ 417