6 ท่า ลดต้นขา บอกลาก้นย้อย สะโพกใหญ่ ใส่กางเกงแบบไหนก็สวย!
ก้นย้อย ขาใหญ่ จะใส่กางเกงยีนส์รัดๆ ก็ไม่สวย จะใส่กางเกงหลวมๆ ก็ยิ่งดูขาใหญ่ขึ้นไปอีก! เชื่อว่า สาวหลายคนคงเจอปัญหานี้กันไม่น้อยเลยใช่มั้ยล่ะคะ ไหนจะก้นย้อยๆ ใหญ่ๆ ที่ดูไม่กระชับเอาซะเลย ไหนจะต้นขาเบียดๆ ที่อดอาหารลดความอ้วนยังไงก็ไม่หายไปซักที!
อย่าเพิ่งกุมขมับ เครียดกับปัญหานี้กันไปค่ะสาวๆ เพราะปัญหานี้น่ะแก้ไขได้! ด้วยทรงการออกกำลังกายนั่นเองค่ะ ซึ่งการบริหารกล้ามเนื้อบริเวณสะโพกและต้นขานั้น แน่นอนว่า จะต้องใช้ท่าออกกำลังกายที่บริหารเฉพาะส่วน จึงจะได้ประโยชน์อย่างเต็มที่ และใครที่กำลังมองหาท่าที่ช่วยลดสะโพก ลดต้นขา อยู่ล่ะก็ Women Society ก็จัดมาให้กันแล้ว! บอกเลยว่า เป็นท่าออกกำลังกายที่ทำได้ง่ายๆ แต่เนรมิตก้นกระชับ และต้นขาเล็กได้ชัวร์ๆ !
ท่าที่ 1
1.1 ยืนตรง กางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างเหยียดตรงไปด้านหน้า
1.2 ย่อตัวลง ให้ช่วงต้นขาและสะโพกขนานกับพื้น ลำตัวเอนไปด้านหน้า แขนยังคงเหยียดตรง ค้างไว้ 3 วินาที จากนั้นยืดตัวขึ้นกลับสู่ท่าเดิม
1.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 2
2.1 ยืนตรง กางขาเล็กน้อย มือทั้งสองข้างวางท้าวไว้ที่เอว
2.2 ก้าวขาซ้ายไปด้านหน้า พร้อมๆ กับย่อตัวลง ให้ขาซ้ายตั้งฉาก ทำมุม 90 องศา หลังเหยียดตรง จากนั้นดึงขาซ้ายกลับยืนตรง
2.3 สลับข้าง ก้าวขาขวาไปด้านหน้า ทำมุม 90 องศาเช่นกัน จากนั้นดึงขาขวากลับ ยืนตรง นับเป็น 1 ครั้ง
2.4 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 3
3.1 นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น วางศอกทั้งสองข้างลงกับพื้น จัดท่าให้ข้อมือ ข้อศอก และหัวไหล่อยู่ในแนวเดียวกัน ลำตัวและขาเหยียดตรง ค้างไว้ 5 วินาที ค่อยๆ ผ่อนตัวลงพักกับพื้น แล้วทำซ้ำอีก 10 ครั้ง
ท่าที่ 4
4.1 นอนคว่ำหน้าลงกับพื้น เหมือนท่าวิดพื้น ฝ่ามือทั้งสองข้างวางแนบกับพื้น งอข้อศอก
4.2 ยกลำตัวขึ้น ให้ช่วงแขนและขาเหยียดตรง จากนั้นค่อยๆ ผ่อนแขนกลับสู่ท่าเดิม นับเป็น 1 ครั้ง
4.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 5
5.1 คว่ำหน้าลงกับพื้น อยู่ในท่าคลาน โดยให้ช่วงข้อต่อสะโพกตรงกับเข่า ต้นขาตั้งตรง ทำมุม 90 องศากับพื้น แขนและหลังเหยียดตรง
5.2 ยกแขนขวาเหยียดตรงไปด้านหนา และยกขาซ้ายเหยียดตรงไปด้านหลังพร้อมๆ กัน จากนั้นสลับข้าง นับเป็น 1 ครั้ง
5.3 ทำซ้ำ 10 ครั้ง
ท่าที่ 6
6.1 นอนตะแคง มือขวายันศีรษะ มือซ้ายวางแนบกับพื้นด้านหน้าลำตัว ขาทั้งสองข้างเหยียดตรง
6.2 ยกขาซ้ายขึ้นเหยียดตรง ทำมุม 45 องศา ทำซ้ำ 10 ครั้ง แล้วจึงสลับข้าง
