7 วิธีออกกำลังกายลดน้ำหนักสำหรับสาวเฮฟวี่เวท อยากผอมแบบสุขภาพดีต้องลอง !

น้ำหนักเยอะ ออกกำลังกาย แบบไหนดี มาดูวิธีออกกำลังกายลดน้ำหนัก ที่ต่อให้น้ำหนักมากแค่ไหนก็ทำได้ แค่ตั้งใจจริง !

ความ

อ้วน เป็นสิ่งที่ไม่มีใครอยากจะได้มาเป็นเพื่อนคู่ทุกข์คู่ยาก

แต่ในบางครั้งด้วยปัญหาสุขภาพ หรือพฤติกรรมการกินแบบผิด ๆ

ก็ทำให้คนจำนวนไม่น้อยอยู่ในภาวะน้ำหนักเกินและทำให้การออกกำลังกายกลายเป็น

เรื่องที่ลำบาก

เพราะยิ่งน้ำหนักมากขึ้นข้อจำกัดของร่างกายในการออกกำลังกายก็ยิ่งมากขึ้น

ถ้าหากวันนี้คุณเป็นคนหนึ่งที่น้ำหนักเยอะและอยากจะออกกำลังกายเรียกคืนหุ่น

สวยพร้อมสุขภาพที่ดีกลับคืนมาละก็

ลองมาเริ่มต้นด้วยการออกกำลังกายเหล่านี้กันค่ะ

1. เดิน

การเดินเป็นการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับทุกเพศทุกวัย

อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่เรียกได้ว่าปลอดภัยสุด ๆ

สำหรับคนที่มีน้ำหนักเยอะ และสามารถทำได้ทุกที่ ทุกเวลา

แถมยังเป็นการออกกำลังกายที่ส่งผลดีต่อสุขภาพหัวใจอีกด้วย

แค่เพียงเริ่มต้นเดินอย่างน้อยวันละ 10-15 นาที

หรือจะกำหนดการเดินให้ได้วันละ 10,000 ก้าว

หากทำได้เป็นประจำก็จะทำให้ร่างกายสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น

2. การฝึกกล้ามเนื้อ

การ

ฝึกกล้ามเนื้อเป็นการออกกำลังกายที่ดีสำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก

แถมยังช่วยปรับบุคลิกภาพให้ดีขึ้นอีกด้วย

เพราะการออกกำลังกายด้วยการฝึกกล้ามเนื้อจะช่วยให้ข้อต่อต่าง ๆ

ทำงานได้มากขึ้น และช่วยรีดไขมันออกไป

ในขณะที่กล้ามเนื้อจะเริ่มแข็งแรงมากขึ้น

อีกทั้งยังช่วยเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นอย่างมีประสิทธิภาพแม้จะออกกำลังกาย

เสร็จแล้ว

โดยการฝึกกล้ามเนื้อไม่จำเป็นต้องเริ่มต้นด้วยการฝึกแบบจริงจังโดยมีผู้ฝึก

สอนส่วนตัวก็ได้ แค่เริ่มหัดยกน้ำหนักที่บ้าน ใช้ขวดน้ำแทนดัมเบล

ซึ่งถ้าฝึกทุกวันละก็บอกได้เลยว่าเห็นผลอย่างแน่นอน

3. รำไท่เก๊ก (Tai-Chi)

แม้ว่าการออกกำลังกายด้วยการรำไท่เก๊ก

จะไม่ได้เน้นที่การลดน้ำหนักเป็นหลัก

แต่ก็สามารถช่วยเสริมสร้างประโยชน์ให้กับสุขภาพได้

เพราะการรำไท่เก๊กจะช่วยฝึกการหายใจ

ปรับบุคลิกภาพและช่วยเพิ่มการเคลื่อนไหวของข้อต่อต่าง ๆ

อีกทั้งยังช่วยลดความเครียดลงทำให้นอนหลับดีขึ้น

ซึ่งจะส่งผลไปถึงการลดน้ำหนัก

เพราะการพักผ่อนที่เต็มอิ่มและเพียงพอจะช่วยป้องกันไม่ให้เรากินจุบจิบหรือ

เกิดอาการหิวบ่อยได้

4. ออกกำลังกายในน้ำ

สำหรับคนที่มีน้ำหนักมาก ๆ มักจะมีปัญหาเรื่องเกี่ยวกับข้อเข่า

แถมยังรู้สึกเหนื่อยง่าย

แต่การออกกำลังกายในน้ำสามารถช่วยแก้ปัญหาเหล่านี้ได้

เพราะน้ำจะช่วยพยุงร่างกายของเรา

ทำให้ไม่รู้สึกเหนื่อยเวลาออกกำลังกายและยังช่วยลดแรงกระแทกที่จะเกิดขึ้น

กับข้อต่อต่าง ๆ ในร่างกายได้อีกด้วย เอาล่ะ

เห็นข้อดีแบบนี้แล้วก็เริ่มไปออกกำลังกายในน้ำกันเถอะ !

5. ปั่นจักรยาน

การ

ปั่นจักรยานเป็นอีกหนึ่งการออกกำลังกายยอดฮิตที่เล่นได้ทุกเพศทุกวัย

โดยเฉพาะสำหรับคนที่อ้วนมาก ๆ

นั่นก็เป็นเพราะว่าการออกกำลังกายปลอดภัยต่อกระดูกและข้อต่อต่าง ๆ

ในร่างกาย อีกทั้งยังเป็นการออกกำลังกายที่สามารถลดแคลอรีได้เยอะ

การปั่นจักรยานเพียงแค่ 1 ชั่วโมงก็เผาผลาญแคลอรีไปได้ 300

กิโลแคลอรีเลยเชียวล่ะ ! แต่ก็ต้องขอแนะนำกับคนที่มีน้ำหนักตัวมาก ๆ ว่า

หากคิดจะเริ่มปั่นจักรยานควรเริ่มจากการปั่นจักรยานอยู่กับที่ให้คล่อง

และสามารถปั่นต่อเนื่องได้นาน ๆ เสียก่อนแล้วค่อยไปปั่นจักรยานนอกบ้าน

จะได้ลดปัญหาหมดแรงระหว่างทางไงล่ะ

6. ใช้เครื่องออกกำลังกาย

วิธีออกกำลังกายที่ง่ายที่สุดของสาวเฮฟวี่เวทก็คือการใช้เครื่องออกกำลังกาย

นี่ล่ะค่ะ เพราะอยู่ที่บ้านก็ออกกำลังกายได้

แถมยังสามารถปรับระดับความยาก-ง่ายในการออกกำลังกายได้อีกด้วย

แม้ต้องลงทุนควักกระเป๋าซื้อเครื่องออกกำลังกายเสียหน่อย

แต่รับรองว่าคุ้มค่ากับสุขภาพในระยะยาวเลยเชียวล่ะ

7. เข้าคลาสออกกำลังกาย

การออกกำลังกายร่วมกับคนอื่น ๆ

จะช่วยให้เรามีแรงกระตุ้นในการออกกำลังกายมากขึ้น

ดังนั้นหากใครที่คิดว่าตัวเองคงไม่สามารถออกกำลังกายได้อย่างจริงจังเพียง

ลำพังละก็ ลองมองหาคลาสออกกำลังกายที่คุณสนใจ ไม่ว่าจะเป็นการฝึกโยคะ

การเต้นแอโรบิก การเต้นออกกำลังกายอื่น ๆ

หรือแม้แต่คลาสการออกกำลังกายด้วยเครื่องออกกำลังกาย

ซึ่งวิธีนี้นอกจากจะช่วยให้คุณสามารถออกกำลังกายได้อย่างจริงจังแล้ว

คุณก็ยังจะได้ออกกำลังกายอย่างถูกวิธีอีกด้วย

ช่วยลดโอกาสในการบาดเจ็บได้มากขึ้น

สิ่งสำคัญที่สุดที่จะช่วยให้การลดน้ำหนักประสบความสำเร็จไม่ใช่แค่การออก

กำลังกายเพียงอย่างเดียวเท่านั้น แต่ยังรวมถึงการปรับพฤติกรรมการใช้ชีวิต

ควบคุมอาหารที่รับประทาน และควบคุมจิตใจตัวเองให้มีวินัยในการออกกำลังกาย

หากสามารถทำทุกอย่างควบคู่กันไปได้อย่างเคร่งครัดละก็

ไม่ว่าจะอ้วนแค่ไหนก็ผอมลงได้แน่นอนค่ะ

ขอขอบคุณข้อมูลจาก

prevention.com

medicaldaily.com

verywell.com