6 ท่าลดต้นแขน ให้เรียวเล็ก กระชับ ภายใน 1 เดือน

อ่าน 13,657

ต้นแขนใหญ่ เป็นปัญหามากสำหรับสาว ๆ ที่อยากมีโอกาสใส่เสื้อประเภทแขนกุด สายเดี่ยว สายสปาเก็ตตี้ เสื้อกล้าม และเสื้อเชิ้ตพอดีตัว หรือแม้แต่เสื้อโปโลแขนสั้น ทั้งที่การใส่เสื้อแน่น ๆ ปิดต้นแขนก็จะทำให้ดูล่ำ ทางเลือกช่างน้อยนิด มาลดต้นแขนกันอย่างเอาจริง ๆ กันดีกว่าไหม!

Exercise 1 กางปีก แกว่งแขนแนวราวเป็นวงเวียน

ท่านี้ง่ายมาก ทำให้บ่อย แต่อย่านานจนเกินไปเดี๋ยวแขนจะล่ำซะ ให้เวลากับท่านี้ครั้งละ 10 นาทีก็พอ วิธีทำก็แค่...

Step 1 : ยืนกางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่Step 2 : ลำตัวตรง กางแขนเหยียดตรงออกไปด้านข้างลำตัวStep 3 : เหวี่ยงทั้งแขนให้เป็นวงกลม นับ 1-20 ครั้ง เอาแขนลงแล้วทำใหม่Step 4 : ค่อย ๆ เพิ่มจำนวนขึ้นเรื่อย ๆ

Exercise 2 นั่งเท้าแขนไปข้างหลัง

Step 1 : นั่งชันเข่า ก้นลอย แขม่วพุง เท้าแขนไปข้างหลังหันปลายนิ้วเข้าหาตัวStep 2 : ยกสะโพกค้างไว้ นับ 1-10 เอาก้นลงStep 3 : ทำซ้ำอีก 10 ครั้ง

Exercise 3 เหยียดตัวบนเข่า1ข้างและแขน1ข้าง

Step 1 : ยืนกางขากว้างกว่าไหล่เล็กน้อย กางแขนออกข้างลำตัวคว่ำมือ ลำตัวตรง แขนตรงStep 2 : ไขว้แขน-ขา พร้อม ๆ กัน นับ 1Step 3 : ทำแบบนี้ข้างละ 10 ครั้ง แล้วสลับเป็นไขว้ขาอีกข้าง

Exercise 5 นั่งย่อเข่าเท้าแขนไปข้างหลัง

Step 1 : เลือกเก้าอี้ที่แข็งแรง แล้วนั่งลงที่หน้าเก้าอี้Step 2 : เท้าแขนทั้งสองข้างไปข้างหลังบนที่นั่งStep 3 : ค่อย ๆ ยกตัวขึ้นให้ต้นขาตั้งฉาก ลำตัวตรงแขนตรงStep 4 : ปล่อยสะโพกลงแขนงอตั้งฉาก

Exercise 6 บริหารบนเก้าอี้ทำงาน

Step 1 : ยืนกางขาให้เท่ากับความกว้างของไหล่ ใช้มือทั้งข้างจับดัมเบลไว้แล้วยกแขนขึ้นเหนือศีรษะ แล้วค่อย ๆ พับแขนไปทางข้างหลังและยกขึ้นใหม่ให้นับ 1
Step 2 : ทำไป 1-20 ครั้ง แลล้วพัก ทำไปเรื่อย ๆ ประมาณ 3-5 รอบ
จัดให้ 6 ท่าสำหรับ คนที่อยากแขนเรียวสวย จะได้ใส่เสื้อกล้ามสปอร์ตดูดีน่ามอง มีกล้ามเนื้อนิด ๆ ฟิตไปเลย